Арт терапия. Техники и упражнения. Впечатления от занятий.
Наверное, где-нибудь в джунглях Амазонии или на малюсеньких островках в Океании почувствовать себя счастливым намного проще. Что касается рядового горожанина (меня, например), то он просто не может не испытывать множества разнообразных стрессов. Как мимолетных (когда он с трудом выпрыгивает из-под колес автобуса, летящего на красный свет), так и постоянных (неполадки в семье, на работе и т.д.). Не сказать чтобы мой собственный стресс меня уж очень сильно угнетал. Но все же почему бы не попробовать с ним побороться? Сказано — сделано. Хорошенько подумав, сравнив различные прикладные методы в психологии, я решил остановиться на арт-терапии. С детства люблю рисовать. Хотя и не умею. Но этого, как выяснилось позже, от меня и не требовалось. Небольшая комната-студия, несколько складных стульев (сеансы могут быть индивидуальными и групповыми) и мой наставник психолог.
Короткая беседа по поводу того, что меня, собственно, тревожит. Не так-то это просто выразить словами. Тем более что я человек достаточно замкнутый и не имею привычки грузить окружающих собственными проблемами. Не знаю, как с точки зрения психолога, а мне мое повествование показалось чрезвычайно запутанным и неконкретным. На том и остановились, чтобы приступить собственно к арт-терапии. Из множества предложенных изобразительных средств я выбрал черный фломастер. С моей точки зрения — совершенно логично, ибо мне предстояло изобразить собственный стресс.
Сразу же отвергнув мысли о том, чтобы изображать нечто конкретное, останавливаю выбор на абстрактной композиции. Техника знакомая: сколько я их таких нарисовал в свое время на скучнейших собраниях и лекциях — не сосчитать.
Через некоторое время ловлю себя на том, что увлекся так, что аж язык высунул. Невольно всплывают строчки из статьи, прочитанной накануне визита: «Арт-терапия возвращает нас в детство, когда разница между рисунками и словами столь невелика, что и те и другие можно использовать при общении на равных». Что ж, пока все сходится.
К тому же, углубившись в рисование, я явственно ощущаю, что проблемы внешнего мира если не исчезают вовсе, то, по крайней мере, отдаляются от меня на довольно приличное расстояние.
И вот мой шедевр готов. Отмечаю про себя несколько озадаченное выражение лица психолога, который его рассматривает (впрочем, может, так и положено). После некоторых раздумий он говорит, что мой стресс, помимо отрицательных сторон, имеет и некоторые положительные. Какие? Сейчас разберемся.
Во время следующего этапа сеанса я испытал весьма странные ощущения. Пожалуй, одни из самых странных в моей жизни. Передо мной на стуле был установлен мой собственный стресс. Надо было представить его живым человеком и поговорить по душам — что и почему меня в нем не устраивает. Поначалу беседа явно не клеилась. Если честно, выдавливая фразу за фразой, я чувствовал себя форменным психом. Но постепенно это чувство прошло. Кое-что даже начало проясняться в процессе этого безумного диалога с собственным стрессом.
Что отметил психолог? Что беседа велась во вполне дружеском ключе. То есть взаимоотношения у нас с ним были действительно не вполне испорчены. «А бывает, что люди орут на собственный стресс?» — поинтересовался я. «Всякое бывает», — уклончиво ответил психолог, явно стараясь не дать моему любопытству нарушать ход сеанса. Следующее задание — нарисовать безоблачную, счастливую жизнь. Ну это мы мигом. Прочь черные фломастеры. Только кисть и краски: бирюзовая, желтая, красная и синяя. Получилось нечто вроде молочной реки с кисельными берегами в палитре а-ля Ван Гог.
Теперь мне предстояло еще более трудное мероприятие. Я должен был стать третейским судьей между самим собой (роль меня играл мой кисельно-молочный рисунок) и стрессом. Оппоненты удобно устроились на стульях. Нельзя сказать, что это был легкий разговор. Обе стороны достаточно настойчиво призывали: одна кардинально менять образ жизни, другая — наоборот. Аргументация была вполне убедительной, порой даже излишне скрупулезной. Каюсь, вердикта я вынести так и не смог. Однако, не знаю уж, повлиял ли психолог на мои дальнейшие решения или нет, я пришел к четкому убеждению, что если целиком и полностью побороть свой нынешний стресс, то на его месте может возникнуть какой-нибудь куда менее приятный монстр. И разговаривать с ним придется куда более жестко.
Вывод этот я, естественно, озвучил (испытав при этом, надо сказать, кучу положительных эмоций) и стал ждать резюме психолога. Не дождался.
«Никакого резюме, — сказал психолог. — Если есть вопросы, я отвечу. Если нет — приходите на следующий сеанс. В зависимости от изменений в вашем мироощущении, подберем соответствующую методику. Кстати, после телефонного разговора с вами, я планировал нечто совершенно другое. Какую- нибудь релаксационную методику».
А еще меня похвалили за то, что я довольно быстро адаптировался. У некоторых клиентов на раскачку уходит несколько сеансов. Но тем не менее, если хочешь всерьез усовершенствовать свою жизнь, меньше чем на 10 занятий не рассчитывай. И это правильно, учитывая что арт-терапия дает возможность найти корни проблем, на первый взгляд совершенно не связанных с психикой (например, резкий набор лишнего веса).
Краткая справка об арт-терапии.
Арт-терапия — это методика, предназначенная для выявления диагностики эмоциональных и нервных расстройств. Клиенты арт-терапевта должны самовыразиться, используя самые разнообразные материалы: от простых карандашей и красок до пластилина и даже иллюстрации из журналов, из которых особо стесняющиеся своего неумения рисовать могут делать коллажи. Их цель — не создавать произведения искусства, а максимально выплеснуть тщательно скрываемые в обычной ситуации эмоции. Прежде всего отрицательные. Ну и, конечно, максимально раскрепоститься. Далее в дело вступает специалист, который зачастую может по рисунку выявить самые глубинные причины расстройств и стресса и распознать их на более ранней стадии, чем обычный психоаналитик.
Как это происходит. После недолгой беседы о твоих проблемах и ожиданиях от предстоящего курса, психолог подберет одну из десятков методик. Любая из них предусматривает лишь мягкое воздействие на клиента наводящими вопросами и комментариями, которые помогают раскрепоститься и полнее выразить свои эмоции. Специалист поможет разобраться с необычными образами и ассоциациями, нередко возникающими в процессе сеанса. Эффективна арт-терапия и в случаях, когда конфликтные ситуации возникают в рабочем коллективе или семейном кругу. От слов, как известно, люди напрягаются больше, чем от рисунков. Зато больше задумываются.
Когда все началось. Арт-терапия получила активное развитие на Западе в конце 60-х годов. Применявшаяся поначалу только к серьезным больным (шизофрения и прочие отклонения), она уже в 80-е годы была признана эффективной для лечения легких нервных расстройств, снятия стресса, а также для борьбы с недостатком аппетита, алкогольной и наркотической зависимостью. Большинство медиков признают ее пользу в определении косвенных симптомов хронических заболеваний, до поры неопределимых обычными методиками. Как это делать самому Арт-терапия — отличный способ релаксации. Умение рисовать (лепить) не играет роли. И даже наоборот. Необходимо преодолеть в себе критическое отношение к тому, что пытаешься изобразить, и сконцентрироваться на процессе.
И еще несколько практических советов:
- Выбери манеру, к которой ты максимально привык. Даже если это было в раннем детстве.
- Выбери материалы, которые тебе максимально подходят (бумага, холст, пластилин), и набросай основные контуры того, что ты хотел бы изобразить. Причем, если ты правша, попытайся сделать это левой рукой. Так ты подключишь к работе оба полушария мозга.
- Работай быстро, стараясь не задумываться над тем, что делают твои руки. Они сами сделают выбор между скрупулезностью графики и размашистостью масляного мазка.
- Если ты категорически сомневаешься в своих изобразительных способностях, возьми стопку журналов, клей, ножницы и создай коллаж.
- Когда закончишь труд, постарайся вглядеться в него повнимательнее. Нет, не критически, а просто пытаясь разобраться, откуда что пошло. Цвета, образы, линии... Если не разобрался, ничего страшного. Попробуй еще и еще раз. Рано или поздно проявится закономерность. А там и до понимания один шаг.
Арт терапия. Техники и упражнения. Впечатления от занятий.
(Эту статью любезно предоставил сайту "Психология счастливой жизни" Антон Б., г. Москва)
Практические методы борьбы со страхом.
Тест Роршаха. Методика чернильные пятна.
Методика незаконченные предложения.
Методика диагностики личности на мотивацию к успеху Т. Элерса.
Метод портретных выборов Сонди. Опросник - судьбоанализ.
Задать вопрос психологу, консультация психолога.
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.