Поиск по сайту

"Не могу уснуть". Лечение бессонницы без лекарств.

Бессонницу нельзя вылечить, не устранив дисбаланс, который ее вызывает.  Для долговременного и надежного лечения бессонницы (лекарства, как  вы наверно успели заметить - не панацея) необходимо восстановить баланс системы разум-тело и это легче, чем может показаться поначалу.

Предлагаемые техники по релаксации и восстановления внутреннего баланса не только улучшат ваш сон и вы забудете, что значит "не могу уснуть", но и помогут вам стать более успешным, активным в других сферах жизни. Поскольку бессонница - это нечто большее, чем просто нарушение сна, - это проявление общего дисбаланса вашей физиологии. 

Вы можете использовать следующую релаксационную технику для успокоения мыслей, когда готовитесь лечь в постель или в течение дня, когда чувствуете потребность расслабиться. Это очень простая, но очень мощная форма медитации.

Медитация - это не способ заставить замолчать свое сознание; скорее, это способ войти в тишину, которая уже там есть, погребенная под пятью тысячами мыслей, которые появляются каждый день в голове среднего человека...

И, конечно, большинство этих мыслей на самом деле не больше чем рефлексия - автоматическая ментальная реакция на обстоятельства, вселяющие в нас тревогу и страх. Это не более чем привычка, 99% мыслей, возникших у вас сегодня, это те же самые мысли, что были у вас вчера.

И весь этот ментальный шум маскирует глубокую внутреннюю тишину, которая является истинным источником счастья, вдохновения и мира. Получив доступ к этому молчаливому пространству своего сознания, вы сразу же обретете свободу от всех этих беспорядочных образов, которые вызывают беспокойство, злость и боль.

Конечно, вы можете использовать эту технику где угодно, но наша настоящая цель - преодолеть бессонницу и вернуть здоровый, полноценный сон. Поэтому используйте эту технику, готовясь к завершению дня, уже будучи в постели. Ни в коем случае нельзя использовать медитацию, будучи за рулем или управляя любого рода механизмами.

Для начала сядьте, сложив руки на коленях, или лягте, вытянув руки по бокам. Затем закройте глаза и начинайте следить за своим дыханием.

Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри и течет вниз в ваши легкие. Не нужно вдыхать глубже, чем обычно, или задерживать дыхание. Когда вы выдыхаете, пусть ваше внимание следует за воздухом, выходящим из ваших легких и мягко рассеивающимся через ноздри.

Ничего не надо делать через силу. Просто почувствуйте, как мягко и свободно движется ваше дыхание, а внимание естественно и без усилий следует за ним, как тень.


Теперь, когда ваше дыхание расслаблено, позвольте ему стать чуть легче. Не нужно прилагать никаких усилий; просто ощутите, как ваше дыхание само по себе становится все более и более легким. Если вы почувствуете нехватку воздуха, не беспокойтесь - это лишь означает, что вы переусердствовали в облегчении своего дыхания; в этом случае вам следует вернуться к естественному дыханию, при котором ваше тело чувствует себя комфортно.

Выполняйте это упражнение от двух до пяти минут, держа глаза закрытыми и фокусируя свое сознание на дыхании.

Выполнив это упражнение несколько раз, вы заметите, как, благодаря тому что вы фокусируете внимание на своем дыхании, ваше тело все больше и больше расслабляется, а сознание - успокаивается. И очень скоро у вас появятся первые проблески полной тишины. Вам не придется искать эту тишину; вы просто потеряете какофонию своих мыслей, и тишина появится сама по себе.

Со временем, благодаря практике этой медитации, ваш сон значительно улучшится, а в бодрствующем состоянии вы начнете чувствовать прилив определенного рода энергии, источником которой являются глубинные уровни вашей нервной системы. Эта энергия коренным образом изменит ваше восприятие и принесет огромную пользу вашему здоровью, которую, безусловно, не в состоянии принести никакие лекарства.

В борьбе с бессонницей эффективным и безопасным средством является ароматерапия: подышите перед сном теплые, сладкие и кислые ароматы (например, базилик, апельсин, розу, герань, гвоздику и некоторые другие специи). Масло лаванды считается особенно полезным для коррекции сна. Рекомендуется втирать одну или две капли этого масла в лоб.

Перед тем как лечь спать, сделайте массаж активных точек: помассируйте поверхность стоп  теплым кунжутным маслом. Через несколько минут удалите масло прохладной, влажной тряпкой. Теперь сделайте легкий массаж двух основных "сонных" точек (центр лба и нижняя часть живота) с кунжутным или коксовым маслом.

Делайте массаж с кунжутным маслом каждое утро перед ванной или душем. Если у вас тяжелый случай бессонницы, попробуйте делать массаж с маслом перед тем, как вы ложитесь спать, а после массажа принимайте теплую ванну.

(По материалам книги "Полноценный сон", автор Дипак Чопра)

"Не могу уснуть".  Лечение бессонницы без лекарств.

 

Нашу рассылку читают счастливые люди.

Читай и ТЫ!

 

Наша группа Вконтакте:

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Комментарии  

0 # Pontiac 09.01.2013 15:50
Кроме ароматерапии еще хорошее средство - цветотерапия - это когда с помощью специальной маски (у меня это визулон) можно положительно воздействовать на психику. Расслаблять ее или, наоборот, возбуждать!
Посмотрите, в интернете есть информация об этом методе.
А лучше использовать оба эти метода (ароматерапию и цветоимпульсную ) в тандеме!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Анюта 10.01.2013 19:19
Pontiac, я про цветотерапию слышала, а про специальные маски слышу в первый раз! Как это делается, если не трудно, напиши!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Pontiac 18.01.2013 12:19
Цитирую Анюта:
Pontiac, я про цветотерапию слышала, а про специальные маски слышу в первый раз! Как это делается, если не трудно, напиши!


Анюта, через глаза мы получаем практически всю информацию о мире. Получается, под действием разных цветов, их яркости и ритма человек может погрузиться в нужное состояние: успокоение, расслабление или, наоборот, активность, бодрость.
Вот тут хорошо расписано про цветоимпульсную терапию: http://vizulon.ru/howItWorks/
Очень действенная штука. Почитайте!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Гульфия 10.01.2013 19:08
При бессонице я частенько пользовалась ароматерапией, хороший метод, но иногда и он то же бессилен против бессонницы! Последнее время пользуюсь указанным выше методом: слежу за дыханием. Сначала ничего не получалось, возвращалась снова и снова в исходное положение, а сейчас уже получается лучше! А про цветоимпульсивн ую терапию даже не знала, надо будет попробовать... Спасибо всем за информацию и подсказку!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Ирина Комарова 12.01.2015 19:15
А вот я что только не пробовала из народного, особенно всякие отвары, типа цветков мака, листья мяты, зерна овса, валериана в разных видах, боярышник и т.д. .... не помогало... Наверно поэкспериментир овала на себе все адекватные советы в сети, и горчичники к лодыжкам, чтоб кровь отлила от головы, на спец подушке с травами спала, лавандой виски мазала... Реально это были мучения... Потом уже ума хватила, обратится все-таки к терапевту, который удивился количеству моих попыток, побороть бессонницу народными средствами, просто выписал мне снотворное Валокордин-Докс иламин...и все! Проблема исчезла, легко засыпала, быстро, без проблем просыпалась утром, не знаю даже, стоили ли те мучения жертв. Пропила курс, потихоньку доза сошла на нет и сплю теперь без препаратов хорошо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Марин 03.08.2015 16:55
Ирина, а по какой схеме вы принимали Валокардин-Докс иламин?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Ната78 20.09.2015 09:37
Я тоже валокордином-до ксиламином спасаюсь, мне нравится эффект, и цена невысокая на него. Если интересно, могу свою схему расписать. Принимала по 22 капли 3 дня, потом стала уменьшать дозу ежедневно в течение 4 дней. После этого стала засыпать сама, без препарата. Сейчас при необходимости принимаю 22 капли за полчаса до сна
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Лилия18 15.12.2015 00:44
У меня без лекарств не получилось ничего, так что не могу похвалить ни один народный метод. ТОже валокордином-до ксиламином спасаюсь, капаю его перед сном. Побочек у меня от него нет особых, важно просто иметь достаточно времени для сна, если через 2 часа нужно просыпаться, то не стоит его принимать (этой мой личный опыт, может у кого-то будет иначе). Привыкания тоже не вызывает, но перед применением всё же рекомендую посоветоваться с доктором
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций.
Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь:
/konsultatsiya-psikhologa


© Психология счастливой жизни. Все права защищены.
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна.
Политика конфиденциальности. || Консультация психолога.