Новое на сайте

Цитата дня

Наше душевное спокойствие и ощущение радости зависит не от того, где мы, что у нас есть, и кто мы есть, а целиком определяются нашим умственным настроением.

Дейл Карнеги

Последние комментарии

  • Статья оказалась интересной, главное для нас и ...

    Подробнее...

     
  • Нам бывает больно тогда, когда другого человека мы ...

    Подробнее...

     
  • "Парадоксально, но способность оставаться наедине с ...

    Подробнее...

     
  • Да совершенно, верно! Обратитесь за консультацией ...

    Подробнее...

Авторизация

Как убить в себе эмоции?.. Как убить в себе чувства?.. Как вернуть радость жизни. Вопросы "Как убить в себе эмоции? Как убить в себе чувства?" обычное дело на форумах.  Ранее  (см. статью Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?) мы убедились, что эмоции являются связующим звеном между человеком и внешним миром, отражают его отношение к тем или иным событиям, людям, вещам. "Убить" все эмоции и чувства  - все равно что ослепнуть, оглохнуть и потерять контакты с реальностью. Но "убить" или смягчить негативные чувства и эмоции, тем более, что свою информативную функцию они уже выполнили, крайне необходимо для улучшения качества жизни. И это поможет вернуть радость, ощущение счастья, гармонии в вашу жизнь.

Каким образом эмоции дают оценку происходящему и становятся причиной нашего настроения?

Прежде чем "убить" негативные эмоции и чувства давайте подумаем, чем мы заполним свое  сознание. Ведь свято место пусто не бывает. Наверно вы слышали, как говорят другие или чувствовали сами, состояние опустошенности, пустоты.

Ум, как и природа, не терпит пустоты. Природа заполняет пустоту любовью; ум нередко прибегает для этого к ненависти. Ненависть даёт ему пищу. Виктор Гюго.

На самом деле это не пустота вовсе, а негативные эмоции. Если их не станет - то пустоты тоже не будет, причем на место пустоты придут положительные эмоции, это естественно. Либо одно, либо другое.

Какое место занимают  чувства и эмоции в  психике (сознании) человека? Схема ниже показывает, что в "убийстве" негативных эмоций должны помочь мышление и воля.

Рассмотрим роль мышления в снижении негативного влияния эмоций. Как упоминалось ранее (см. статью Как перестать страдать? Счастье жить здесь и сейчас), самую объектную информацию об окружающем мире мы получаем от органов чувств, а оценка тех или иных событий часто опирается на стереотипы общества или взгляды на людей из нашего окружения. Следовательно, мы можем позволить себе, особенно будучи взрослым человеком и зрелой личностью, "сформулировать" свое отношение к травмирующей ситуации.

Наилучшим вариантом в таком случае становится положительное отношение, пусть даже к негативному опыту, правильные выводы и корректировка своего поведения в соответствии с ними. В любом случае такое переосмысливание и переоценка  позволит понизить болезненность переживаний. (См. также Как преодолеть трудности? Опросник Способы совладающего поведения Р. Лазаруса. и Выход из сложных ситуаций. Диагностика копинг стратегий Хайма).

Как вы видите в следующем примере (см. схему), негативные мысли, эмоции и чувства, а точнее отрицательная оценка и  пессимистичные размышления, превратившиеся в стереотипную реакцию на неприятные события, приводят еще большим переживаниям и нерациональным действиям. Очевидно, что негативные эмоции оказывают нам медвежью услугу и желание "убить" их возникает не спроста. 

Что можно сделать в таком случае? Попробуйте создать в себе "внутреннего контролера", который будет отслеживать ваши мысли, как цензор, вовремя останавливая вас и заставляя переделать все, что вы себе говорите негативного и неполезного.

Хороший способ "убить" негативные мысли, как ни странно, — это их отрицательное подкрепление, т. е. "наказание" себя за таковые. Чувствуете грусть, печаль, тоску, скуку -  10 отжиманий немедленно! Сказали себе: "Я — неудачник!" — еще 10 отжиманий. Вы можете сомневаться, но, если попробуете применить этот простой прием, заметите: во-первых, начнет укрепляться ваше здоровье, а во-вторых, негативные эмоции станут быстро заменяться на позитивные.

Притча "Привычка бегать по утрам". Сын-подросток пришёл домой с запахом сигаретного дыма. Отец же радостно воскликнул:
— Сын, я думал, что ты ещё маленький у меня, а ты уже взрослый — курить пытаешься! Не знал я, где взять себе напарника для бега по утрам, а вот он, вырос! Одна беда, встаю рано, ведь к восьми утра на работу. Но ничего, раз куришь — значит, парень ты уже взрослый, проснёшься. Завтра с утра встанем пораньше и начнём!
Несколько лет они бегали вместе. С тех пор уже прошло прилично лет,  сын  своих детей растит, но всё так же бегает по утрам, и не вспоминает, почему начал когда-то.

Часто негативные эмоции находят подкрепление в нашем прошлом. Создайте себе "новую память". Отберите только самые светлые, радостные моменты жизни, составляя из них коллекцию. Все они — доказательства того, что вы все можете, просто иногда вы об этом забывали. Вспоминайте почаще о своих успехах и победах, мысленно перебирайте их. Часто люди невольно вводят себя в состояние депрессии или уныния, используя такую стратегию: выбирают какое-то событие из своей жизни и мысленно говорят себе: "Ну вот, опять тебя обманули, бросили и т. д.". Обратите внимание на этот мысленный голос. Часто он бывает либо вашим собственным, либо голосом кого-либо из ваших родственников или знакомых. Создайте себе небольшую запись вместо подобных "заезженных пластинок". Например: "Браво, ты — молодец!", "У тебя уже все получается!", "Это всего лишь временно, успех — уже рядом, протяни руку и хватай его быстрее!" Придумайте себе сами не менее 5 разных "записей".

Есть еще один важный ключ к положительным эмоциям через наше собственное тело.  Как уже писалось ранее, разум и тело так тесно связаны между собой, что, изменяя одно, вы неизбежно изменяете и другое. Если вы поймали себя на том, что настроение не то — поверьте на слово, есть способ изменить это в считанные минуты. Хотите поймать меня на слове? Отлично!


Встаньте, согнитесь, стараясь коснуться руками ступней, и скажите: "Я — победитель!". Не воображайте, как бы это могло бы быть, просто сделайте это реально, иначе ничего не поймете. Ну как, получилось? Я еще не видела ни одного человека, у которого бы действительно получилось. Станиславский сказал бы: "Не верю!". Теперь сделайте наоборот. Встаньте, поднимите руки слегка вверх и в стороны, выпрямите позвоночник, голову слегка поднимите, как будто смотрите на солнце, почувствуйте легкость в теле и скажите громко: «Я — неудачник!» Если вы это действительно сделали, то ощутите, что сказать эту фразу так, чтобы окружающие вам поверили, не получится. Либо надо поменять положение тела.

Негативные эмоции и напряжение, возникающее в мышцах также взаимосвязаны. Снижая напряжение, мы понижаем  "градус" чувств и эмоций. Поэтому отмечайте, какие участки тела у вас напряжены, и сознательно расслабляйте их. Если сразу не получается, тогда поступайте наоборот — сначала напрягите эти участки так сильно, как только можете, и затем — расслабьте. Особо зрелищно выглядит напряжение-расслабление лица, можете встать около зеркала и потренироваться, поднятие настроения (при наличии чувства юмора) гарантировано.

Очень простая дыхательная гимнастика для скорой помощи себе, когда чувства и эмоции не дают прохода. Сделайте вдох на 4 счета, задержите на 4 счета дыхание, затем сделайте выдох на 4 счета, снова задержите дыхание на 4 счета. Подобный тип дыхания приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой. Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла. Тело само по себе распрямляется и повышается настроение! Проведите этот маленький эксперимент прямо сейчас. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.

С другой стороны простые и сложные, но одинаково актуальные потребности человека никто не отменял. А эмоции и чувства, которые хочется убить, как раз сообщают о неудовлетворенности насущных потребностей (см. таблицу "Потребности человека, как причина его эмоций" в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?).

В таком случае самым полезным становится призвать на помощь силу воли (звучит страшно, но все намного проще, чем кажется на первый взгляд) для регулирования своего поведения, более эффективных и целесообразных действий в непростой ситуации. Сила воли предполагает, что на любую ситуацию, особенно значимую для нас, мы реагируем с небольшой паузой, которая условно называется "досчитай до десяти".

Тем временем, отдаем себе отчет какая эмоция у нас сейчас ведущая и какой потребностью она вызвана (см. таблицу "Потребности человека, как причина его эмоций" в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?). Это первый этап, как вы уже догадываетесь, он называется самоконтроль.

Второй шаг - рассмотрите все "за" и "против" контроля над эмоциями.

Третий шаг самоконтроля. Осознайте какие варианты реагирования у вас есть еще (кроме спонтанного и описанного выше).

Четвертый шаг: представьте что будет в дальнейшем, если вы поступите так или иначе.

И последний, пятый этап. Действуйте!

Рассмотрим на примере:

(Нажмите для увеличения)

Сильные негативные эмоции, например, гнев или желание плакать, сдерживать нельзя! Осознать их недостаточно, их надо выпускать, но только по умному.

В таком случае эффективным способом  снять напряжение, особенно если вы не можете покричать, потопать ногами немедленно (если есть такая возможность - то надо ею воспользоваться), является письменное выражение своих мыслей и чувств. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит, возьмите несколько листов бумаги и начните записывать все мысли, которые приходят вам в голову, и чувства, которые сейчас в вас доминируют. Пишите с сокращениями, неполными предложениями, как вам удобно, главное чтобы передавало суть ваших переживаний, отражало ваши чувства и эмоции.  Будьте  максимально искренни сами с собой – то, что вы сейчас напишете никому  кроме вас читать не нужно. Вылив весь негатив на бумагу, вы порвете и выбросите все написанное.   Возможно, вы заметите, что в ваших записях будут проскальзывать слова  “хочу, надо, должен”, или “не хочу, не должен”.  В любом  случае, при описывании беспокоящей вас ситуации вы перестаете ходить по кругу, как делали бы, если просто продолжали о ней думать и накручивать себя,  вы заметите, что после выплескивания на бумагу негативных эмоций,  вы станете подбираться к сути разрешения возникших трудностей. Иногда необходимо проделать это упражнение несколько раз, но эффект снятия напряжения вы почувствуете после первого раза.

Самое верное, когда вы избавляетесь от негативных чувств и эмоций как мысленно (написав предложенное выше "письмо"), так и на телесном уровне, т.е. снимаете напряжение в мышцах, делаете дыхательное упражнение, побьете подушку, поплачете, покричите,  сходите в спортзал.

Совсем эмоции убить нельзя - их можно сдерживать и потратить на это все силы и всю жизнь, а можно  трансформировать в энергию, которая вернет вам радость жизни. Точнее она автоматически вернется, если выпустить все негативные эмоции и чувства. И поступать так всегда.

Но что делать, если "убивать" приходится совсем не негативные эмоции, что, если вы любите, но безнадежно. Где найти выход?... Что следует сделать в таком случае?   Читайте статью 

Как вернуть радость жизни?

 

 

Подпишитесь на новые материалы нашего сайта:

Психология счастливой жизни

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:





Комментарии  

 
# natalia 01.01.2013 05:04
Очень признательна Вам за статью.Познават ельно и актуально.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
# Sunrise 01.01.2013 19:35
Признательна за благодарность и рада, что актуально :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить комментарий


Популярное на сайте