Поиск по сайту

Как бороться со стрессом?

Как бороться со стрессом?Ваши силы на исходе, а напряжение нарастает, на чудо вы не надеетесь. И не надо - есть эффективные способы  совладать со стрессом и не допустить депрессии.

Со стрессом знакомы большинство из нас и, все же, уточним, что такое стресс. Если не вдаваться в медицинские термины и объяснить доступным языком: стресс это мобилизация сил организма при возникновении жизненных трудностей. Возникшее напряжение направлено на то, чтобы преодолеть, разрешить задачи, которые поставила перед нами жизнь, адаптироваться к новым условиям или людям. Как еще часто говорят, стресс запускает у человека реакцию “бей или беги”. Таким образом, стресс сам по себе был задуман природой как благо, для выживания вида, для чрезвычайных, решительных действий,   на которые человек не способен, если он сонный,  вялый, нерешительный, несобранный.

Почему же так часто люди хотят бороться со стрессом, если он, по сути,  несет пользу?

Потому что он эффективен только до определенного  уровня эмоциональной напряженности, и если продолжается ограниченное время. В таком случае мы способны преодолевать жизненные трудности на высшем уровне своих способностей и возможностей, извлекать  положительный опыт из случившегося, становится более уверенными  в себе.   Превышение верхнего порога эмоциональной эффективности приводит как раз к обратной реакции – человек начинает действовать, думать  и чувствовать хуже, чем даже в своем обычном состоянии. Это выражается в тревоге, агрессии или раздражимости, низкой саморегуляции, ухудшении физического здоровья, снижении умственной деятельности, и т.д.  Такая реакция вызвана тем, что человек бессознательно оценивает жизненные трудности  выходящими  за пределы его возможностей их преодолеть.  Это его субъективное восприятие, при объективном анализе все бывает чаще всего наоборот.  Длительное пребывание в состоянии стресса или  напряжения без своевременного необходимого расслабления, отдыха приводит к тому,  что эмоциональные силы организма истощаются, и человек переходит в состояние дистресса или депрессии.  Вам покажется чем-то ненормальным, если я скажу,  что депрессия сама по себе тоже была задумана природой на пользу дела.  Депрессию можно охарактеризовать как состояние пониженной энергетической загруженности,  потому что после сильного энергетического напряжения логично стремление организма перейти в фазу наименьшего расходования эмоциональных сил. Почему же о депрессии никто хорошо не отзывается, хотя оказывается, что она нужна  как горькая пилюля, лечащая от еще большего зла – непоправимых  проблем со здоровьем  в результате длительного сильного эмоционального напряжения? Потому что от депрессии тоже можно устать и затяжная депрессия  наносит нам вред тем, что лишает  возможности и способности  жить полной активной жизнью, а из депрессии очень сложно выйти, имея за плечами негативный жизненный опыт, сложно снова поверить в себя, но не невозможно!!  Когда нечего терять, проще решиться на активные, пусть даже отчаянные действия.

Итак, не будем усугублять ситуацию, и  доводить себя до депрессии и начнем управлять стрессом. Как вы уже поняли сам по себе стресс не враг, он, скорее,  друг, противоядие,  если дозировать правильно.  Стресс или напряжение необходимо своевременно заменять расслаблением, чтобы, допустим, завтра с новыми силами “броситься в бой” c  возникшими жизненными передрягами.  Чтобы целенаправленно заняться саморегуляцией эмоционального состояния нужно представлять значимость расслабления для вас сейчас. Т.е. вы принимаете меры, чтобы снизить напряжение, потому что понимаете, что таким образом вы можете наиболее эффективно разрешить представшие перед вами  “задачи”, а не просто потому,  что вам предложили расслабиться. Для этого нужно понизить важность успеха дела, отдавая себе отчет в том, что даже в случае “провала” – это не смертельно.  Шанс,  что он появится,  и все устроиться как надо,  есть даже если  пока его не видно. В любом случае,  если вы истощите свои эмоциональные силы,  даже  открывшиеся новые перспективы могут быть не использованы.  


Поищите какие плюсы  существуют в случае неудачи, какой положительный ценный опыт вы извлечете,  какие преимущества у вас будут и т.д., подключите свою фантазию.  Дайте себе право на ошибку, осознайте, что все люди ошибаются, время от времени, и как ни странно (почитайте рубрику истории успеха неудачников),  часто жизнь может поменяться в лучшую сторону после провала, фиаско.  Для этого нужно просто сохранять в себе хотя бы капельку оптимизма и веры в лучшее. Пусть у вас бывают периоды отчаяния, но важнее, чтобы они сменялись периодами подъемов, надежды, пусть призрачной, но веры в лучшее и в себя.

Итак, вы согласны со мной, что сейчас вам нужнее всего отпустить ситуацию, и тем самым понизить напряжение.  Есть множество вариантов расслабиться, начиная от медитации и заканчивая просмотром комедии, здесь вы сами, исходя из своих предпочтений и жизненного опыта, можете выбрать, что лучше всего подходит для вас.

Многие люди в периоды стресса уходят от общения – в чем-то они правы, если используют это время для поиска новых возможностей, новой информации для успешного выхода из создавшейся ситуации или просто отдыха, сна, спорта. В любом случае,  именно сейчас вам не стоит пренебрегать помощью ваших близких друзей, знакомых.  Чтобы вам оказали поддержку -  попросите конкретно,  чем вам могут помочь или опишите с какого рода трудностями вы столкнулись.  Очень даже возможно,  что им будет приятно вам помочь или посоветовать что-то дельное.  Любой взрослый человек, зрелая личность, им может быть  даже первый встречный на улице или просторах интернета,  понимает важность помощи в такой момент. В любом случае вы ничего не теряете, если попросите о помощи.  Вам также пригодится опыт людей, которые уже оказывались в подобной ситуации и преодолели трудности. Вспомните свой предыдущий положительный опыт разрешения жизненных неурядиц, или, возможно, это будет опыт ваших родителей или бабушек-дедушек, особенно он важен, если вы считается себя на кого-то из них похожим. Представьте, как поступил бы в подобной ситуации человек, которым вы восхищаетесь или уважаете его  за определенные качества.

Постольку поскольку во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина, с целью “бить или бежать” одним из способов снижения эмоционального напряжения является повышение физической нагрузки, другими словами спорт:  упражнения, фитнес, бег, даже обычная методика по ритмичному  напряжению и расслаблению частей тела, например пальцев рук и ног. Она подходит в том случае если, например, прямо сейчас вы не можете встать из-за рабочего места и пуститься в бег.

Другим   эффективным способом  снять напряжение и найти способы разрешения ситуации является письменное выражение своих мыслей и чувств. Убедитесь, что вас никто не будет отвлекать (это желательно), возьмите несколько листов бумаги и начните записывать все мысли, которые приходят вам в голову, и чувства, которые сейчас в вас доминируют. Пишите обрывчато, неполными предложениями, сокращенно, если требуется. Это упражнение не на чистописание. Будьте  максимально искренни сами с собой – то, что вы сейчас напишете никому  кроме вас читать нет необходимости, а в итоге вы порвете и выбросите все написанное.   Возможно, вы заметите, что в ваших письменах будут проскальзывать слова  “хочу, надо, должен”, или “не хочу, не должен”.  В любом  случае, при описании беспокоящей вас ситуации вы перестаете ходить по кругу, как делали бы, если просто продолжали о ней думать и накручивать себя,  вы заметите, что после выплескивания на бумагу негативных эмоций,  вы станете подбираться к сути разрешения возникших трудностей. Иногда необходимо проделать это упражнение несколько раз, но эффект снятия напряжения вы почувствуете после первого раза.

psycabi.net

 

Нашу рассылку читают счастливые люди.

Читай и ТЫ!

 

Наша группа Вконтакте:

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций.
Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь:
/konsultatsiya-psikhologa


© Психология счастливой жизни. Все права защищены.
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна.
Политика конфиденциальности. || Консультация психолога.