Поиск по сайту

Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.

Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни. Почему не получается похудеть. Умственная диета гарантирует похудение навсегда. рекомендации психологов.Продолжение статьи Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение - снижаем вес. и статьи Самая лучшая диета для похудения - умственная.

Тех, кто хочет похудеть, но их многочисленные попытки заканчиваются неудачей, отличают три особенности, которые как раз мешают обрести нормальный вес. Создав необходимые условия, а именно, обратив внимание на характерные ошибки, можно похудеть, причем раз и навсегда. Сидеть на диетах всю жизнь для этого вовсе не нужно, достаточно соблюдать три условия: избавиться от перфекционизма, позволить себе делать ошибки, не отказываясь в дальнейшем от следования намеченному плану и избавиться от страха успеха. А теперь обо всем поподробнее. 

Люди, страдающие пищевой зависи­мостью, как правило, перфекционисты и обычно считают, что если они не достигают совершенства в чем-либо, то этим "чем-либо" вообще не стоит заниматься. 

Когда вы ставите перед собой слишком высокие цели, то заведомо обрекаете себя на неудачи и разочарования. Успех для вас, в этом случае, достижение этих целей. Если цели не достигнуты, то вы, уже не обращая внима­ние на полученные результаты, считаете, что время и силы потрачены зря. После этого уровень вашего само­уважения падает, и вы оказываетесь в депрессии.

Необходимо научиться ценить свои усилия вне за­висимости, достигнуты цели или нет. Постоянное разо­чарование может повлиять на состояние вашего здоро­вья, заставить отказаться от совершения каких-нибудь действий в дальнейшем. Когда ваши цели более реалис­тичны, вы можете добиться значительно большего.

Вы должны принять к сведению тот факт, что вы не совершенны. Дать себе право на ошибки и на про­должение начатого, после того, как ошибки соверше­ны. Если вы переели в один из приемов пищи, вы сможете съесть меньше в следующий прием, как в этот, так и на следующий день. Вы не должны отка­зываться от тех результатов, которых уже достигли.

Если вы любите себя такой, какая вы есть, то не перестанете это делать только потому, что откаже­тесь от стремления к совершенству.

Вы сможете избавиться от стремления к совер­шенству, следуя данным правилам:

•     Постарайтесь не бросаться в крайности. Во всем находите "золотую середину".
•     Не ставьте высокие цели перед собой и окру­жающими.
•     Живите настоящим, а не будущим и прошлым.
•     Оставляйте за собой и за другими право на ошибки.
•     Доверяйте тому, что вы делаете.
•     Замените слова "всегда" и "никогда" на "иног­да" и "обычно".

Старые представления о похудении и успехе

Правда о них

Новые представления о похудении и успехе

Если я сброшу вес, окружающие будут думать, что это вре­менное явление.

 

То, что я делаю се­годня важнее того, что я делал(а) вчера. Я могу похудеть. За­тем, если я снова на­беру вес, я решу, что делать дальше.

Если моя диета не будет безупречной, нечего на нее и са­диться.

Вы никогда не смо­жете быть совершен­ной в чем-либо. Вы должны принимать неудачи, как часть жизни и верить в то, что добьетесь успеха. Когда случается не­удача, вы должны начать дело сначала.

Если я не выдержу все условия диеты, я начну ее сначала.

Если я захочу дос­тигнуть какой-ни­будь цели, я легко это сделаю. Я просто не могу начать.

Дело не в том, что вы не можете начать, дело в том, что вы считаете себя совершенным(ой) и бо­итесь, что это мнение будет опровергнуто, когда вы не справитесь с неудачами. Вы долж­ны принять тот факт, что вы не совершенны.

Я могу преуспеть в чем-либо. Если я не достигну цели, я нач­ну все с начала. Я не могу во всем быть совершенным(ой).

Если я буду несчас­тен(на), к моей персоне будет обращено бо­льше внимания и со­чувствия. Иметь ус­пех, значит иметь много врагов.

У многих людей чу­жой успех вызывает зависть и враждеб­ность. Но гораздо важнее то, что вам нравится быть на гребне волны.

Я должен(на) делать то, что приносит чув­ство удовлетворения. Я не должен(на) беспо­коиться о мнении ок­ружающих по этому поводу.

Я боюсь начинать меняться, потому что это принесет не­удачу.

Неудача в вашем по­нимании, это какое-то дело, которое вы не довели до совер­шенства. Не делать ничего гораздо хуже, чем делать это в пол­ную силу, даже если все усилия не приве­дут к совершенным результатам.

Я не буду совершен­ным(ой), но это не поме­шает мне достичь успеха.

Если вче­ра произошли какие-то, пусть и не значительные пере­мены — это прогресс. Завтра он может быть, а может и не быть, но надеяться нужно на лучшее. Не останавли­вайте прогресс самокритикой или нетерпением.

Для сохранения мотивации к похудению отмечать даже малейшие изменения и своевременно фиксировать их. Следующая таблица поможет оценить успехи, которых вы достигли и наметить цели, которые у вас еще впереди.

Таблица поделена на три части: одна из них затрагивает область питания, вторая ваше тело, тре­тья — другие сферы жизни. Следите за тем, что вы обычно делаете сейчас. "Обычно", не значит "всегда". Неразумно думать, что вы больше никогда не верне­тесь к своим привычкам, особенно если у вас будет стресс. Над теми пунктами, которые вы не отметили, вам еще предстоит работать. Выпи­шите их на листок и вычеркивайте, когда результат будет достигнут.


Список прогрессивных изменений.

Отметьте те пункты, которые соответствуют тому, что вы делаете сейчас.

Питание

Я ем без чувства вины.
• Я ем только тогда, когда голоден(на).
• Я прекращаю есть, когда чувствую, что сыт(а).
• Я ем только за столом.
• Если я не хочу есть, я не ем.
• Я плотно завтракаю.
• Я уменьшил(а) употребление сахара.
• Я ем только то, что мне нравится.
• Я ем медленнее, чем раньше.
• Я могу выбросить еду с тарелки.
• Время от времени я угощаю себя чем-нибудь вкусненьким.
• Я могу отказаться от предложенной еды.
• Когда я объедаюсь, я знаю, почему это происходит.

Тело

Я признаю и одобряю мое тело.
• Я взвешиваюсь время от времени.
• Я одеваюсь так, чтобы выглядеть на "отлично".
• Я наслаждаюсь моей внешностью.
• Я забочусь о своем здоровье.
• Я регулярно делаю упражнения.

Другие сферы жизни

Я признаю и одобряю свое поведение.
• Я хвалю себя.
• Я награждаю себя чем угодно, только не едой.
• Я могу говорить "нет" окружающим.
• Я ищу любви, а не жалости.
• Я живу сегодняшним днем,
• Я открыто выражаю свой гнев.
• Я независим(а).
• Я сам(а) решаю, что мне делать.
• Я ставлю перед собой реальные цели.
• Я несу ответственность за свои поступки.
• Я имею право на ошибки.
• Я могу изменить свое мнение.
• Я могу открыто выражать положительные эмоции.
• Я могу ждать, не впадая в панику.
• Я могу признавать свои ошибки.
• Я стал(а) реже извиняться.
• Я вижу хорошее в своей жизни.
• Я могу быть импульсивен(на).

(По материалам книги "Как избавиться от пищевой зависимости - пошаговая технология", автор - практикующий психотерапевт Алиса Кац)

Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.

 

Нашу рассылку читают счастливые люди.

Читай и ТЫ!

 

Наша группа Вконтакте:

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Комментарии  

0 # Снежинка 02.02.2016 03:09
Кто-нибудь слышал про очищение организма перед диетой? Активированным углем можно интересно?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
+1 # ева шторм 18.05.2016 04:58
Снежинка, не стоит. Активированный уголь выводит не только вредное, но и полезное, поэтому я вам не советовала бы им чиститься. Лучше возьмите Лавакол, он безвредный для микрофлоры и в тоже время чистит отлично. Кстати, его же можно применять, если сидите на диете Дюкана. Просто во время этой диеты могут возникать запоры, а препарат, если его принимать по одному пакетику в день, не даст этому случится и поможет вывести токсины, что скапливаются во время диеты.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Анна1589 18.05.2016 02:47
Спасибо за статью
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Милослава 20.06.2016 10:43
Спасибо за статью! Я обращалась в "Доктор Борменталь". Мне очень понравилось, я худела активно! Сейчас поддерживаю вес.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # OOLGA 30.06.2016 15:27
Я сейчас на правильном питании, мне нравится, и худеть получается, и для организма не стрессово такое похудение. Поначалу правда с кишечником ступор был, но я пропила курс Регуламина, это как источник клетчатки, и стул наладился. Это важное условия для похудения - регулярное освобождение кишечника.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций.
Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь:
/konsultatsiya-psikhologa


© Психология счастливой жизни. Все права защищены.
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна.
Политика конфиденциальности. || Консультация психолога.