Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.
Продолжение статьи Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение - снижаем вес. и статьи Самая лучшая диета для похудения - умственная.
Тех, кто хочет похудеть, но их многочисленные попытки заканчиваются неудачей, отличают три особенности, которые как раз мешают обрести нормальный вес. Создав необходимые условия, а именно, обратив внимание на характерные ошибки, можно похудеть, причем раз и навсегда. Сидеть на диетах всю жизнь для этого вовсе не нужно, достаточно соблюдать три условия: избавиться от перфекционизма, позволить себе делать ошибки, не отказываясь в дальнейшем от следования намеченному плану и избавиться от страха успеха. А теперь обо всем поподробнее.
Люди, страдающие пищевой зависимостью, как правило, перфекционисты и обычно считают, что если они не достигают совершенства в чем-либо, то этим "чем-либо" вообще не стоит заниматься.
Когда вы ставите перед собой слишком высокие цели, то заведомо обрекаете себя на неудачи и разочарования. Успех для вас, в этом случае, достижение этих целей. Если цели не достигнуты, то вы, уже не обращая внимание на полученные результаты, считаете, что время и силы потрачены зря. После этого уровень вашего самоуважения падает, и вы оказываетесь в депрессии.
Необходимо научиться ценить свои усилия вне зависимости, достигнуты цели или нет. Постоянное разочарование может повлиять на состояние вашего здоровья, заставить отказаться от совершения каких-нибудь действий в дальнейшем. Когда ваши цели более реалистичны, вы можете добиться значительно большего.
Вы должны принять к сведению тот факт, что вы не совершенны. Дать себе право на ошибки и на продолжение начатого, после того, как ошибки совершены. Если вы переели в один из приемов пищи, вы сможете съесть меньше в следующий прием, как в этот, так и на следующий день. Вы не должны отказываться от тех результатов, которых уже достигли.
Если вы любите себя такой, какая вы есть, то не перестанете это делать только потому, что откажетесь от стремления к совершенству.
Вы сможете избавиться от стремления к совершенству, следуя данным правилам:
• Постарайтесь не бросаться в крайности. Во всем находите "золотую середину".
• Не ставьте высокие цели перед собой и окружающими.
• Живите настоящим, а не будущим и прошлым.
• Оставляйте за собой и за другими право на ошибки.
• Доверяйте тому, что вы делаете.
• Замените слова "всегда" и "никогда" на "иногда" и "обычно".
|
Старые представления о похудении и успехе |
Правда о них |
Новые представления о похудении и успехе |
|
Если я сброшу вес, окружающие будут думать, что это временное явление. |
|
То, что я делаю сегодня важнее того, что я делал(а) вчера. Я могу похудеть. Затем, если я снова наберу вес, я решу, что делать дальше. |
|
Если моя диета не будет безупречной, нечего на нее и садиться. |
Вы никогда не сможете быть совершенной в чем-либо. Вы должны принимать неудачи, как часть жизни и верить в то, что добьетесь успеха. Когда случается неудача, вы должны начать дело сначала. |
Если я не выдержу все условия диеты, я начну ее сначала. |
|
Если я захочу достигнуть какой-нибудь цели, я легко это сделаю. Я просто не могу начать. |
Дело не в том, что вы не можете начать, дело в том, что вы считаете себя совершенным(ой) и боитесь, что это мнение будет опровергнуто, когда вы не справитесь с неудачами. Вы должны принять тот факт, что вы не совершенны. |
Я могу преуспеть в чем-либо. Если я не достигну цели, я начну все с начала. Я не могу во всем быть совершенным(ой). |
|
Если я буду несчастен(на), к моей персоне будет обращено больше внимания и сочувствия. Иметь успех, значит иметь много врагов. |
У многих людей чужой успех вызывает зависть и враждебность. Но гораздо важнее то, что вам нравится быть на гребне волны. |
Я должен(на) делать то, что приносит чувство удовлетворения. Я не должен(на) беспокоиться о мнении окружающих по этому поводу. |
|
Я боюсь начинать меняться, потому что это принесет неудачу. |
Неудача в вашем понимании, это какое-то дело, которое вы не довели до совершенства. Не делать ничего гораздо хуже, чем делать это в полную силу, даже если все усилия не приведут к совершенным результатам. |
Я не буду совершенным(ой), но это не помешает мне достичь успеха. |
Если вчера произошли какие-то, пусть и не значительные перемены — это прогресс. Завтра он может быть, а может и не быть, но надеяться нужно на лучшее. Не останавливайте прогресс самокритикой или нетерпением.
Для сохранения мотивации к похудению отмечать даже малейшие изменения и своевременно фиксировать их. Следующая таблица поможет оценить успехи, которых вы достигли и наметить цели, которые у вас еще впереди.
Таблица поделена на три части: одна из них затрагивает область питания, вторая ваше тело, третья — другие сферы жизни. Следите за тем, что вы обычно делаете сейчас. "Обычно", не значит "всегда". Неразумно думать, что вы больше никогда не вернетесь к своим привычкам, особенно если у вас будет стресс. Над теми пунктами, которые вы не отметили, вам еще предстоит работать. Выпишите их на листок и вычеркивайте, когда результат будет достигнут.
Список прогрессивных изменений.
Отметьте те пункты, которые соответствуют тому, что вы делаете сейчас.
Питание
• Я ем без чувства вины.
• Я ем только тогда, когда голоден(на).
• Я прекращаю есть, когда чувствую, что сыт(а).
• Я ем только за столом.
• Если я не хочу есть, я не ем.
• Я плотно завтракаю.
• Я уменьшил(а) употребление сахара.
• Я ем только то, что мне нравится.
• Я ем медленнее, чем раньше.
• Я могу выбросить еду с тарелки.
• Время от времени я угощаю себя чем-нибудь вкусненьким.
• Я могу отказаться от предложенной еды.
• Когда я объедаюсь, я знаю, почему это происходит.
Тело
• Я признаю и одобряю мое тело.
• Я взвешиваюсь время от времени.
• Я одеваюсь так, чтобы выглядеть на "отлично".
• Я наслаждаюсь моей внешностью.
• Я забочусь о своем здоровье.
• Я регулярно делаю упражнения.
Другие сферы жизни
• Я признаю и одобряю свое поведение.
• Я хвалю себя.
• Я награждаю себя чем угодно, только не едой.
• Я могу говорить "нет" окружающим.
• Я ищу любви, а не жалости.
• Я живу сегодняшним днем,
• Я открыто выражаю свой гнев.
• Я независим(а).
• Я сам(а) решаю, что мне делать.
• Я ставлю перед собой реальные цели.
• Я несу ответственность за свои поступки.
• Я имею право на ошибки.
• Я могу изменить свое мнение.
• Я могу открыто выражать положительные эмоции.
• Я могу ждать, не впадая в панику.
• Я могу признавать свои ошибки.
• Я стал(а) реже извиняться.
• Я вижу хорошее в своей жизни.
• Я могу быть импульсивен(на).
(По материалам книги "Как избавиться от пищевой зависимости - пошаговая технология", автор - практикующий психотерапевт Алиса Кац)
Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.
- Интуитивное питание Стивена Хоукса.
- Вредные и полезные привычки. Как НЕ надо бороться с вредными привычками.
- Шкала оценки пищевого поведения (ШОПП). Диагностика анорексии и булимии. Тесты по питанию и самооценке.
- Мотиваторы для похудения, красоты и здоровья.
- Как избавиться от булимии: бороться и вылечить самостоятельно.
- Французский стиль жизни. Почему француженки не полнеют?..
- Похудеть навсегда. Истории от Милтона Эриксона.
- #
- Снежинка
-
+2
- #
- ева шторм
-
+4
- #
- Анна1589
-
+2
- #
- Милослава
-
+1
- #
- OOLGA
-
+2
- #
- МарияZ
-
+2
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.