Как улучшить память и запоминать больше.

Человек счастлив, когда управляет своей памятью: помнит то, что хочет запомнить и забывает то, что следует забыть.

Как устроена память? За счет чего что-то мы запоминаем хорошо и надолго, даже если хотели бы забыть, а что-то другое с трудом задерживается в нашей памяти? Эта статья о том, как помнить то, что мы хотим запомнить, и о том, что мешает запоминанию.

Память состоит из трех стадий. Хорошая память – это хорошее кодирование, хорошее хранение и хорошее воспроизведение. На первой стадии человек воспринимает (кодирует) в виде звуков, зрительных образов или в виде какого-то значения, смысла. На первой стадии решающим  для качественного запоминания становится внимание и интерес к тому, что нужно запомнить. Другими словами, нужно максимально сосредоточиться на том, что мы хотим запомнить и больше ни на что не отвлекаться.

У кого-то лучше развито зрительное восприятие, у кого-то слуховое -  узнать какое кодирование (восприятие) ведущее можно с помощью специальных тестов. Но в любом случае не лишним будет услышать, увидеть  или мысленно представить, и даже записать (моторная память) то,  что нужно запомнить. Все это будет способствовать лучшему запоминанию.

Внимание и интерес необходимы для кратковременной памяти. Это рабочая, оперативная память необходимая для мышления, немедленного реагирования на какую-то ситуацию или принятия решения. Но чтобы информация запомнилась надолго, т.е. перешла в стадию хранения нужно что-то большее. И это большее – это эмоциональная заряженность информации. Дело в том, что об эмоционально насыщенных ситуациях мы склонны чаще или часто задумываться, потому что они нам не безразличны. Ведь сильные эмоции как раз говорят о важности какого-то события или информации. И, как известно, то, что часто повторяется, быстрее и надежнее переносится в долговременную память.

Итак, что способствует запоминанию на продолжительное время:

1. сильные или яркие переживания,
2. многократное повторение
3. и важность, значимость произошедшего события или нужность информации.

Таким образом, любая информация подпадающая под эти три условия надолго останется в нашей памяти, хотим мы того или нет. Допустим, что нам нужно запомнить какую-то информацию, но она не удовлетворяет всем вышеперечисленным трем требованиям. Как же искусственно улучшить память и запомнить надолго то, что мы хотим запомнить?

В базе памяти любого человека есть важная или необходимая для ежедневного применения информация, которую он помнит всегда – например, адрес, где он живет, дата рождения – своя и близких, имена людей, с которыми он постоянно общается и т.д. Необходимо связать новую информацию с уже существующей при помощи наводящих вопросов, зрительных образов, ассоциаций. 

Например, набор бессвязных на первый взгляд  слов легче запомнить, если составить из них предложение со смыслом или небольшой рассказ,  а набор незнакомых цифр – если вспомнить похожие, уже известные вам цифры (набор цифр) или произвести над ними простые арифметические операции и образовать совокупность цифр, которую легче запомнить.

Также для лучшего запоминания может помочь укрупнение -  например, если вы читаете новый документ, то первым делом стоит посмотреть его главы или подзаголовки, чтобы иметь общее представление и только потом перейти к внимательному подробному чтению. После прочтения целесообразно задать себе вопросы: кто, где, когда, почему, как? Это способствует лучшей организации новой информации, а значит переносу в долговременную память.

Также информация хранится дольше и вспоминается лучше, если упорядочить ее по классам, видам, определенным признакам.