Депрессия и частые панические атаки.

Здравствуйте, Дарья!

Давайте разберёмся с паническими атаками.

Я не буду долго и много разглагольствовать. Я сразу посоветую, что и как делать.

1. Постарайтесь не бороться с разными мыслями. Пусть себе "бродят" в голове.

Но! Ваша основная задача - не пропустить тот момент, когда это всё начинается, и СРАЗУ принять меры. Это важно.

Но если "сканировать" себя не удалось и вовремя обратить внимание на симптомы - тоже, то всё-равно, надо действовать.

Как?

2. Попробуйте делать одновременно дыхательную гимнастику и мышечное расслабление:

- Вдох (спокойный, носовой) - напрягли (сильно-сильно, как только Вы можете) тело: руки, ноги, туловище. Превратились в камень и на секундочку замерли "на вдохе"...

- Выдох (медленный, лучше ртом, причём это должен быть "ветерок", холодный выдох, как будто Вы дуете в трубочку) - расслабляете тело. Следите за тем, чтобы ВСЕ мышцы расслабились, получили контрастное ощущение. Выдыхайте до конца, полностью. Когда почувствуете, что живот буквально "прилип" к спине, подождите 2-3 секунды до следующего вдоха (носом, спокойного) и следующего этапа напряжения.

Вы должны сделать 10 таких вот "вдохов-выдохов".

- После 2-3 первых вдохов-выдохов, состояние расслабления длите (спокойно и тихо дыша) до 20-30 секунд. То есть, расслабление должно быть длиннее напряжения.

3. Если есть такая возможность, то В ЛЮБОЙ МОМЕНТ, НА ЛЮБОМ ЭТАПЕ ПРИСТУПА начинайте любые растягивающие упражнения:

- можно просто сильно потянуться и позевать;

- можно сделать элементарные наклоны;

- можно попробовать шпагат или просто очень глубоко присесть в позиции "ноги шире плеч";

- можно потянуть шею, руки, даже пальцы. Главное, чтобы это были именно растяжки!И!!!!

ИХ НАДО ДЕЛАТЬ В ОЧЕНЬ МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ, ДЕРЖА КАЖДУЮ ПОЗИЦИЮ ПО 10-15-20 СЕКНД И БОЛЬШЕ. Всё это в сочетании со свободным дыханием!

Далее...

Когда Вы "втренируетесь", поймёте, что можете управлять собой, купировать нежелательные состояния, то подумайте о том, чтобы восстановить отношения в семье.

Вам нужна поддержка семьи. И дело тут не в них, а в Вас:

ЕСЛИ ВЫ ПОСТАРАЕТЕСЬ БОЛЬШЕ ДУМАТЬ О СВОЁМ К НИМ ПОЗИТИВНОМ ОТНОШЕНИИ, БОЛЬШЕ ДУМАТЬ О СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ ПО ОТНОШЕНИЮ К НИМ, ТО ВАМ ТОЧНО СТАНЕТ ЛЕГЧЕ И ТОЧНО ИЗМЕНЕНИЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ ПРОИЗОЙДУТ.

Не ждите ничего в ответ, не ждите, что всё сработает моментально. Сосредоточьтесь на том, что Вы сейчас на пути к выздоровлению. Каждое усилие (правильное усилие) - шаг в сторону победы. Это касается абсолютно всего!

Ваши действие сейчас важнее, чем что бы то ни было.

Вы - помогайте.

Вы - слушайте.

Вы - делайте первый шаг.

Вы - улыбайтесь.

Вы - опережайте панические "захлёсты".

Вы.

Для Вас сейчас местоимение "Я" должно стать самым главным. Но не в виде эгоизма и эгоцентризма, а в виде активного , действенного начала!

А. Журавлёв

Оцените ответ психолога: