Постоянное присутствие страха.
Здравствуйте! Мне 27 лет. У меня в октябре 2013 года была электротравма (левая рука находилась на фазном проводе, а правая задела корпус. После травмы у меня постоянно присутствует постоянное чувство страха и беспокойства, присутствуют постоянные дурные мысли, как будто у меня болезнь которую не могут найти врачи и внутренняя дрожь.
Автор вопроса: Владимир
Ответ психолога.
Здравствуйте, Владимир.
Постараюсь Вам ответить как можно конкретнее.
Ваше состояние сейчас вполне объяснимо и понятно.
Электротравма - это всегда болевая реакция, шок? Причём , это сильная и ни с чем не сравнимая боль.
К сожалению, эффект страха, волнения останется надолго. Возможно даже то, что это состояние будет с Вами всю жизнь.
Самое правильное - придать этому состоянию некую конструктивную и рациональную окраску. Дело в том, что страх заставляет нас быть осторожнее, внимательнее, мобилизованнее. Страх спасает наши жизни, сигнализируя нам о необходимости обеспечить требуемый уровень безопасности.
Боятся абсолютно ВСЕ! Но важно научиться УПРАВЛЯТЬ страхом. И вот здесь помогают, простите, мозги: то есть, если мы всё проверили, постарались обезопасить себя, соблюдаем меры всяческой безопасности, то ничего плохого случиться не может!
Страхи надо РАЗОБЛАЧАТЬ! И это делает наше левое, отвечающее за логику, полушарие головного мозга.
Дальше - симптомы и ощущения, которые возникают помимо нашей воли.
Человек, которого когда-то жутко напугала собака, начинает испытывать неприятные и даже болезненные ощущения даже тогда, когда слышит собачий лай по телевизору!
Это - невроз. Настоящий невроз. Болезненное состояние, характеризующееся некими симптомами в виде учащённого сердцебиения, болями в области головы, сердца, живота, повышением давления, спазмами и т.д.
Что делать? Прежде всего, надо ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПРЕРВАТЬ "ПАНИЧЕСКИЙ КРУГ": мы что-то вспоминаем неприятное, начинаем ощущать какие-то неприятные "сигналы" в теле, наши мысли и воспоминания приобретают ещё более тревожный оттенок, телесные ощущения от этого усиливаются. И так может продолжаться до тех пор, пока человек не начнёт испытывать реальные боли, настоящую панику, субъективное ощущение безвыходности и т.д.
Всё , что я описал, может происходить за секунды!
Поэтому: ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ УСПОКОИТЬСЯ! Не мысленно, не путём установок (это не поможет!).
Просто начинайте размеренно и упорядоченно ДЫШАТЬ! На счёт "раз-два-три" - вдох, на "раз-два-три" - выдох. Это сразу приведёт Вас в некое более управляемое состояние. Вроде бы просто? Да! Но и сложно: дышать надо две-три минутки. Невзирая на мысли и ощущения, ДЫШАТЬ!
Хорошо это дыхание сочетать с аффирмативной терапией. Аффирмации - специальные словесные фразы, направленные на регуляцию состояния. . Проще говоря, повторяйте про себя слова молитвы (любой!!!), фразу "я управляю собой", "всё хорошо", я спокоен" или любую другую, которая Вам подойдёт.
Ещё один простой приём: в моменты паники, тревожности и т.д. выполните несколько простых упражнений:
напрягите кулаки (сожмите со всей силы), подержите 10-15 секунд, а потом расслабьте! Сделайте это несколько раз в сочетании с дыханием!
Это Вам обязательно поможет!
Лучше всего делать то, что я Вам советую В КОМПЛЕКСЕ! Всё будет хорошо - я в этом уверен!
Психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.
- Назад
- Следующий: У сына рак.
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.