Не могу спокойно ходить гулять, если вблизи меня нет туалета.

Валерия, добрый день.

Я внимательно ознакомилась в вашим письмом.

И я начну свой ответ с приятной новости: первый шаг на пути решения вашего вопроса уже сделан. Вы написали сюда, а это значит, что вы готовы говорить об этом.

Панические атаки (ПА), тревожные расстройства, навязчивые состояния-все это следствие вытесненных страхов из сознания в подсознание. Существуют различные методы, техники и подходы лечения подобных состояний. В сложных случаях психотерапевты обращаются к медикаментозному лечению.

На мой взгляд, Валерия, вам необходимо начать работу над собой следующим образом:

1. Принять ситуацию таковой какая она есть, ни больше ни меньше. Т.е не пытаться раздувать проблему (а ПА, как правило, это серьезно преувеличенный страх), так и не умолять ее (не вытеснять). Еще одним важным критерием принятия является беспристрастность: постарайтесь посмотреть на ситуацию с позиции наблюдателя опустив эмоциональную составляющую вопроса. Валерия, конечно же, не следует отрицать, что это крайне неприятная ситуация, которая может случится. Но, при этом,осознайте, что в подобную ситуацию может попасть каждый из нас. Многие люди в процессе путешествия сталкиваются с такими проблемами, как расстройство кишечника и отравление. Некоторые их них оказываются на больничной койке. У некоторых людей наблюдается кинетоз -укачивание в транспорте, что может вызвать рвоту в процессе поездки. Это природа человека.

2.Валерия, для того, чтобы начать жить полной жизнью, вам необходимо разграничить ситуацию, которая произошла с вами в автобусе с последующей вашей жизнью. Осознайте, то, что произошло с вами-это единичный случай, который был вызван расстройством кишечника в путешествии.И только. Вашу ситуации ярко иллюстрирует поговорка: "Обжегшись на молоке, дуют на воду." Ее смысл заключается в том, что негативный опыт, опасения повторить прошлые ошибки заставляют действовать осторожно даже тогда, когда обстоятельства того не требуют. Осознайте это.

3.При работе со страхами я зачастую рекомендую идти на встречу своим страхам. Для меня, это пожалуй, один из верных способов преодоления страхов. Валерия, начните с простых шагов. Выйдете на прогулку без использования укрепляющих таблеток, затем посетите уроки вождения, не принимая их. Во время прогулки, уроков вождения, поездки в транспорте старайтесь сосредоточится на процессе и окружающих вас вещах. Если же вас посетят неприятные мысли-не гоните их, просто улыбнитесь им. Со временем, вы увидите, что с вами ничего неприятного не произойдет. А если вы почувствуете, что вам необходимо посетить дамскую комнату, просто посетите ее и все. Не стоит давать этому событию эмоциональную окраску или связывать с событием в автобусе (не забываем про пункт №2-разграничиваем).

4.Извлекаем опыт из случившегося. Постарайтесь проиграть подобную ситуацию (ситуацию в автобусе) и попытайтесь найти пути решения. Если вдруг, подобная ситуация настигнет вас (помним, что от этого никто не застрахован), у вас будут готовые решения. Например, в подобной ситуации, можно обратиться к водителю автобуса, с просьбой сделать вынужденную остановку.

Валерия, я надеюсь мои рекомендации вы сочтете полезными для себя.

С уважением,Анна.

Оцените ответ психолога: