Как бросить курить - вопрос психологу.

Добрый вечер! Помогите, пожалуйста, как бросить курить. Много раз пробовала, но пока не получилось. Может быть Ваш совет мне поможет!

Автор вопроса: Натали

Ответ психолога.

Здравствуйте, Натали. Курение зачастую выступает скрытой формой самонаказания, когда не принимается собственная самоценность. Из этого следует, нужно в первую очередь избавиться от представлений о себе как о недостаточно хорошей, самокритики, недовольства собой. В противном случае будет присутствовать бессознательное желание ускорить свой уход из жизни – посредством курения.

Также необходимо вернуть доверие к процессу жизни, научиться получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь, с кем общаетесь, и дать себе право на своевременный регулярный отдых. Замечать и ценить маленькие радости жизни. Кроме того, у вас должно быть много жизненных планов – чем больше, тем лучше, причем реально реализуемых  и отвечающих вашим личным ценностям. Таких, что просто от мысли о них, у вас повышалось бы настроение. И необходимо научиться снимать напряжение другими доступными, здоровыми способами, кому-то помогает спорт, кому-то вязание, зависит от вашего темперамента и личных предпочтений.

Что касается самого процесса бросания курить – в первое время нужно постараться оградить себя от всех обстоятельств, вызывающих желание закурить и людей, в обществе которых возникает это желание. Заранее продумайте, чем вы займете то время, когда раньше курили – это должно быть не менее приятное, интересное для вас занятие.

Часто курение происходит на автомате – вникайте, когда вы курите в запах, вкус – ощутите насколько они неприятны. Прочувствуйте, как реагирует ваше тело – горло, легкие на процесс курения. Далее идет самовнушение – концентрируйтесь на том, насколько курение неприятно, осознайте, что вам не нравится этот запах, вкус и ощущения в теле во время и после курения. И позвольте себе освободиться.

Да, и нормально в начале бросания сорваться один-два-три раза (но не больше) – это не повод ругать себя или отказаться от намерения бросить курить. Удачи вам!

P.S. И "ловить волну" - бывают периоды, когда бросить курить легче обычного, например, у женщин перед критическими днями, в это время меньше тяги к курению и запах и вкус сигарет кажутся особенно неприятными. Или же после какого-то радостного долгожданного события, которое воодушевляет и придает сил к новым свершениям.