Лечение алкоголизма в домашних условиях. Психотерапия. Телесная терапия. Упражнения.

Прежде чем перейти к описанию телесно-ориентированных упражнений определим почему возникает алкоголизм и почему именно эти методы полезны для профилактики и лечения алкоголизма.

Причины алкоголизма во многом схожи на причины появления и сохранения других зависимостей и психотерапия в данном случае  заключается в осознании своих запрещенных чувств и эмоций, проявлении их, замене существующих установок, когниций на новые, более рациональные. Итак причины алкоголизма и их устранение:

1. Эмоциональный голод, который выражается в нехватке положительных эмоций и сильных, ярких чувств. Начните понемногу нарушать правила - выпишите основные правила, по которым вы живете и проанализируйте насколько они действительно необходимы, что будет если вы осмелитесь немного да раздвинуть свои границы?

2. Чувство тревоги, как смутное состояние беспокойства и опасения. Позвольте себе испытывать чувство тревоги, зная что оно пройдет. Когда вы чувствуете тревогу, спросите себя: "О чем я беспокоюсь, что внушает мне тревогу?" Когда вы определили причину, вам нужно выяснить следующее:

а."Есть ли какое-то средство или действие, которое поможет в этой ситуации?"
б."Причина, вызвавшая эту ситуацию, не поддается устранению?" Если это так, то нужно принять ее как неизбежное.
в."Ситуация временная?" Почти любая ситуация, особенно кризисная - временная. В жизни постоянно все меняется, особенно если взять ответственность за все перемены в своей жизни на себя, быть их активным началом.

3. Чувство гнева. Запрет на гнев, подавление гнева, избегание гнева приводит к утрате связи с чувства и нарастает внутреннее напряжение, не имеющее выхода. особенно если гнев даже не осознается. Когда вы чувствуете вину за свой гнев, не давая себе права на негативные чувства - гнев никуда не девается, он выражается на самого себя: человек оскорбляет и порицает себя. Что ведет к заниженной самооценке и утрате самоуважения, получается замкнутый круг. В следующий раз когда вы будете в гневе, попробуйте открыто выразить его цивилизованным способом, а затем займитесь активным спортом. Но не заглушайте чувство гнева алкоголем, не употребляйте алкогольные напитки для того чтобы выразить свой гнев - осмельтесь сделать это в трезвом состоянии.

4.  Отсутствие уверенности в себе. Быть уверенным в себе означает считать себя не хуже других людей. Для полной уверенности осознайте, что сравнивать кого-то с кем то вообще неразумно - все люди разные, критерии сравнения могут быть разные. Чтобы обрести уверенность, вы должны знать, что имеете право на это. У вас множество прав несмотря на подозрения себя во множестве грехов. Начните соблюдать свои права сами, чтобы с ними считались другие люди.

5. Отсутствие самоуважения. Следующие мысли и слова говорят об отсутствии самоуважения: "Я не достоин того, чего хочу", "Я заслуживаю того, чего имею. Если у меня ничего нет  - значит я ничто", "Если я не получу это сейчас, я не получу это никогда." Установки которые вам нужно усвоить, следующие:

"Я хочу этого!",
"Я заслуживаю это!",
"Я получу это!",
"Если это не доступно сейчас, я подожду и буду работать над этим." ,
"Если это недоступно никогда, я буду хотеть что-то другое".

Еще для чего "нужен" алкоголизм: прием алкогольных напитков снимает напряжение и дает чувство раскрепощения, легкости, беззаботности, позволяет вести себя раскованно, выражать те мысли и испытывать те чувства, на которые человек ставит себе запрет (по тем или иным причинам) в трезвом состоянии. Следующие упражнения помогут снять телесное напряжение и освободить зажатые, запрещенные чувства. Отнеситесь серьезно к процессу выполнения упражнений и вы увидите положительные изменения.

Упражнение для освобождения глубоких чувств. Сидя на твердом стуле, произнесите своим обычным голосом "а-а-а", глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, значит, есть проблемы с дыханием. Но это поправимо. Повторяйте данное упражнение регулярно, стараясь продлить время звучания этого звука. У вас может появиться одышка, не волнуйтесь. В данном случае интенсивное дыхание освобождает напряженные мышцы грудной клетки, помогая им расслабиться. Глубокое дыхание позволяет достичь глубоких чувств и освободить их.

Упражнение на ослабление мышечного напряжения. Следующий этап - ослабление мышечного напряжения. Этого можно добиться самостоятельно: лежа на спине с вытянутыми ногами, ритмично опускать и поднимать их, ударяя по кровати. При выполнении ударов ступни должны быть расслаблены, так, чтобы голени ровно опускались на кровать. Когда тело станет относительно свободным от напряжения, дыхание станет синхронным с ударами. Голова будет двигаться вверх-вниз вслед за волной, которая будет проходить при каждом ударе. Данное упражнение абсолютно безопасно, его желательно выполнять всем ежедневно, от 50 до 200 ударов. Удары по кровати можно наносить и руками. Для этого кисти необходимо сжать в кулаки, а ноги - согнуть. Эти движения пробуждают чувства, стимулируют дыхание и заставляют тело вибрировать. Если во время выполнения упражнений вам хочется чего-то говорить или издавать звуки - не сдерживайтесь!

Выполняйте эти упражнения осознанно, с полной отдачей, и вы почувствуете удовлетворенность и расслабленность, так как через действие происходит выражение наших сдерживаемых эмоциональных чувств: обиды, гнева, злости, раздражения, страха. Работая с собственным телом, используя описанные выше методики, можно научиться чувствовать напряжения в теле и входить в контакт именно с тем, что не осознавалось. Жесткость и хроническое напряжение поддаются разрешению и расслаблению. Тело, в свою очередь, освобождается и начинает ощущать жизнь духа.

Лечение алкоголизма в домашних условиях. Психотерапия. Телесная терапия. Упражнения.