Методика Неотправленное письмо или как писать исцеляющее письмо обидчику.

Затаить обиду — это позволить кому-то жить в вашей голове без арендной платы.

Методика "Терапевтическое письмо" или как его еще называют "Неотправленное письмо" — это эффективный инструмент самопомощи для высвобождения подавленных эмоций, завершения внутренних диалогов и снижения уровня стресса.

Представьте, что вы держите обиду на бывшего, с которым давно расстались, или злитесь на родителей, с которыми давно уже не живете вместе, или не можете простить подругу, которая предала вас и вы больше не общаетесь. Это может быть любой другой обидчик, с которым вы больше не контактируете, но злость и обида и поныне  живут в вашей голове,  не покидают ваши мысли и вы не можете избавиться от этого негатива, который преследует вас постоянно. Это очень тяжело и отнимает много сил, мешает радоваться жизни. Тогда это методика непременно вам пригодится. Вы сможете отпустить боль и обиду и жить свободно и радостно.

Далее я подробно опишу пошаговую инструкцию, основанную на классических психологических подходах.

На этапе подготовки важно помнить, что это письмо вы не будете отправлять адресату. Знание того, что его никто не прочитает кроме вас самих, позволяет быть максимально честным. А как раз это и требуется, чтобы методика имела эффект.

Итак, найдите 20–40 минут времени, когда вас никто не потревожит. Лучше писать письмо от руки на бумаге. Это обеспечивает более глубокую связь с эмоциями и более полное физическое высвобождение напряжения. Пишите всё, что приходит в голову. Не заботьтесь о грамматике, логике или вежливости. Пишите то, что наболело и требовало выхода.

Как писать письмо, чтобы отпустило?

Начните с обращения по имени (или как вы называете этого человека про себя) и последовательно пройдите через следующие эмоциональные уровни:

1. Гнев и обвинение: Опишите всё, что вас злит. Используйте фразы: "Я ненавижу, когда ты...", "Меня бесит, что ты...", "Ты не имел права...".
2. Обида и боль: Расскажите, как поступки человека ранили вас. "Мне было больно, когда...", "Я чувствовал себя преданным, потому что...".
3. Страх и неуверенность: Признайтесь в своих опасениях. "Я боялся, что...", «Мне было страшно остаться одной/одним...".
4. Раскаяние и ответственность: О чем вы жалеете? "Мне жаль, что я позволил этому случиться..." или "Я сожалею, что наши отношения стали такими...".
5. Желания и потребности: Что вам было нужно на самом деле? "Я хотел, чтобы ты просто выслушал...", "Мне была нужна твоя поддержка...".
6. Прощение или отпускание: Это не обязательно означает оправдание поступка, но означает ваш выбор больше не нести этот груз. "Я прощаю тебя за..." или "Я отпускаю эту ситуацию и забираю свою энергию обратно".

Более продвинутый вариант этой методики – три письма. Каким образом писать, зачем это нужно?

Если обида глубокая, психологи рекомендуют писать три разных письма в течение нескольких дней:

• Письмо первое: Гнев. Выплесните весь негатив без остатка.
• Письмо второе: Ответ. Напишите ответ от лица обидчика. Напишите именно те слова, которые вы всегда хотели от него услышать (извинения, признание вины, объяснения).
• Письмо третье: Примирение. Итоговое письмо, где вы подводите черту и решаете, как будете жить дальше без этой обиды.

После того как письмо написано, важно физически завершить процесс "избавления". Каким образом?

Прочитайте письмо вслух (по желанию), чтобы услышать свой голос и признать свои чувства. Уничтожьте письмо, например, разорвите на мелкие кусочки, сожгите или выбросьте. Как вам больше нравится. Это символизирует окончание власти этой боли над вами. Позаботьтесь о себе. После практики может возникнуть чувство опустошения или сильной усталости. Примите душ, погуляйте или выпейте чаю.

Важно помнить, что, если при написании письма вы чувствуете, что эмоции становятся невыносимыми, прекратите практику и обратитесь к специалисту.

Берегите себя. Прощайте другого себе на благо!

Оцените статью: