Созависимость — это состояние, характеризующееся чрезмерной привязанностью к другому человеку, часто сопровождающееся потерей собственной индивидуальности и независимости. Здесь вы можете пройти тест онлайн на наличие у вас созависимости.
Методика избавления от созависимости Мерилин Аткинсон направлена на развитие личностной автономии и укрепление внутреннего чувства собственного достоинства. Она часто помогает даже тем, кто уже потерял надежду избавиться от зависимости от другого человека. Иначе еще эта методика иногда называется Отсушка. Вот пошаговая инструкция по применению методики:
1. Определение "другого"
Подумайте о ком-либо, по отношению к кому вы, как вам кажется, проявляете созависимость. Для большинства людей это родитель или любимый человек. Процесс окажется благотворным для вас в любом случае, будь то сильная или незначительная зависимость.
Например, вы испытываете сильную любовную привязанность к своему коллеге. Он женат и вместе вы быть никак не можете.
2. Осознайте свою чрезмерную связь с этим "другим"
Представьте себе, что этот человек стоит в одной комнате с вами. Даже если вы не представляете внутренних образом, то простое ощущение или имитация следующих шагов окажутся одинаково удачными. Обойдите вокруг "другого". Отметьте, как он или она выглядит. Дотроньтесь до него, чтобы убедиться, каков этот "другой" на ощупь, и прочувствуйте, что вы ощущаете, когда находитесь рядом с ним. Особенно обращайте внимание на свое ощущение полной связанности с этим человеком. А теперь отметьте, что вы испытываете, когда чувствуете эту тесную связь. Не кажется ли вам, что вы как будто физически прикреплены тем или иным способом? Это непосредственное соединение между вашим и его телом? Или существует какой-либо шнур или какое-нибудь другое средство связи? Отметьте, как происходит соединение, в каком месте оно присоединяется к вашему телу, а в каком месте - к телу "другого"? Многие люди ощущают эту связь в животе, груди или в паховой области. Постарайтесь как можно полнее представить качество этого соединения - как оно выглядит и как ощущается.
Например, вы можете представить крепкую бечевку, обвивающую вашу руки. Другой конец веревки в руках у вашего коллеги, к котрому вы испытываете непреодолимые любовные чувства.
3. Временная независимость
Теперь постарайтесь на короткое время прервать эту связь только для того, чтобы заметить, как это получится. Это можно сделать, если представить, что ваша рука - острый, как бритва, нож и что вы можете перерезать шнур, или растворить его, или прекратить связь каким-либо иным способом... На этой стадии большинство людей ощущают дискомфорт от мысли о разрыве связи, и это является знаком того, что эта связь служила определенной важной цели. Вам не следует расставаться с ней прямо сейчас, поскольку вы не сможете сделать это спокойно до тех пор, пока не найдете существенной замены.
Представьте, что вы силой мысли разрубаете бечевку, которая связывала ваши руки. Веревка падает на пол, ваши руки свободны.
4. Найдите позитивную цель
Теперь задайте себе вопрос: "чего я в действительности хочу от другого человека, что бы удовлетворило меня?.." затем спросите: "а что полезного это бы мне дало?" продолжайте, пока не получите действительно глубинного мотива, такого как безопасность, защищенность, любовь, собственная ценность.
Мысленно представьте желаемое - безопасность, защищенность, любовь, радость, спокойствие, собственная ценность.
5. Создайте свое продвинутое "я"
Повернитесь направо (некоторые люди предпочтут повернуться налево) и создайте трехмерное представление "себя", которое выходит за пределы ваших имеющихся ресурсов. Это "я", которое ушло на несколько шагов вперед, которое уже разрешило ваши текущие проблемы, "я", которое любит, ценит и защищает вас. Это "я", которое научилось тому, чему вы хотели научиться в шаге 4. Обратите внимание, как ваше новое "я" двигается, ходит, каковы его выражение лица и голос; прикоснитесь к этому новому "я". Если вам не удается "увидеть" это ресурсное "я", попытайтесь его "почувствовать". Некоторые люди чувствуют вокруг ресурсного "я" теплоту или свечение.
Представьте, как вы новый - наполненный любовью, спокойствием, чувством защищенности, заботы и понимания стоит рядом с вами.
6. Преобразуйте связь с "другим" в связь с "собой"
Снова повернитесь к присоединенному "другому". Постарайтесь увидеть и прочувствовать эту связь. Затем порвите эту связь с этим "другим человеком" и немедленно подсоединитесь к вашему "продвинутому я" так же, как раньше были присоединены к "другому". Насладитесь чувством взаимозависимости с тем, на кого можно положиться - с самим собой. Поблагодарите этого "себя" за сотрудничество. Почувствуйте, как приятно получать от этого нового "себя" то, что вы хотели получить от "другого". Это "я", которое пойдет в ваше будущее, продолжит вам дорогу, будет вашим постоянным спутником и заступником.
Представьте, как вы соединяетесь с новым собой и владеете всеми необходимыми вам ресурсами - безопасностью, защищенностью, любовью, радостью, спокойствием, собственной ценностью.
7. Уважение к "другому"
Посмотрите назад на "другого" и на порванную связь. Убедитесь, что у другого человека осталась возможность вновь присоединиться к самому себе. Вы можете представить, куда хотел бы присоединиться "другой". Если он оторвался от пупка, вы, быть может, увидите, что связь восстанавливается к сердцу. Если связи вообще не существовали, вы можете физически прочувствовать присоединение "другого" к "продвинутому я". Это чувство поможет вам убедиться, что "другому человеку" теперь станет легче от ощущения присоединенности. Обратите внимание, насколько проще вам быть вместе с этим человеком.
Представьте, что ваш женатый коллега тоже присоединился к своему ресурсному я.
8. Дополнение к связи со своим "я"
Повернитесь к своему "продвинутому я", с которым вы соединены. Войдите в это новое "я" и оттуда посмотрите назад на себя. Почувствуйте, что значит быть в ресурсном состоянии и наполнять себя силами. Насладившись этим чувством, вступите назад в настоящего самого себя, принеся с собой новые ресурсы.
Закройте глаза и в полной мере ощутите свое новое ресурсное состоние. Можете представить, какого оно света, какого запаха или как звучит.
9. Подстройка к будущему
Проверьте, насколько проще вам общаться с людьми, обладая этими новыми силами и ресурсами. Представьте, что вы отправляетесь в будущее в компании со своим "продвинутым я". Посмотрите, как легко ваше новое "я" управляется со сложностями.
Представьте какую-то конкретную ситуацию, которая ранее вызывала у вас затруднение. Например, вы приходите на работу, где работает упомянутый коллега, но теперь вы смотрите на него по другому, общаетесь по другому и ваше самочувствие другое - спокойное, радостное и безмятежное. Вас ничего не может задеть.Вы наполнены любовью.
Устранение зависимости и созависимости. Автор Мерилин Аткинсон. Техника НЛП.
Оцените статью:
Другие статьи, которые могут быть вам интересны: