Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня мы поговорим о состоянии, о котором редко говорят вслух, но которое хотя бы раз в жизни испытывал каждый второй. Оно прячется под маской рассеянности, "замороженности" или странного ощущения, что жизнь проходит мимо.
Представьте: вы едете по знакомой трассе и, вдруг ловите себя на мысли, что не помните последних десяти километров. Или в момент сильного стресса вам кажется, что вы смотрите на себя со стороны, словно в кино. Знакомо? Поздравляю, вы столкнулись с легкой формой диссоциации.
Давайте разберемся: монстр ли это, с которым нужно бороться, или тонкий механизм нашей психики, который иногда дает сбой?!
Что такое диссоциация на самом деле?
Если объяснять простыми словами, диссоциация — это "аварийный рубильник" нашей психики.
Когда происходит событие, которое психика не в силах переварить (боль, ужас, конфликт), она делает хитрый ход: отделяет чувства от фактов.
В норме: Я иду по улице, мне больно, мне грустно, я здесь.
При диссоциации: Я иду по улице, но чувствую, будто это не со мной. Или я чувствую онемение. Или я вообще не понимаю, где я.
Это защита. Представьте, что розетка замкнула, и вылетели пробки, чтобы не случилось пожара. Диссоциация — это те самые "выбитые пробки".
Беда в том, что иногда они "вылетают" даже при легкой нагрузке, и человек застывает, теряет связь с реальностью и с самим собой.
Как это выглядит в жизни? (Признаки)
Многие живут с этим годами, не подозревая, что их "странность" имеет название. Вот несколько примеров:
1. Жизнь как в тумане. Человек ходит на работу, растит детей, но жалуется, что мир будто ненастоящий, "ватный". Краски приглушены, звуки глухие.
2. Провалы в памяти. Речь не о старческом склерозе. Вы можете отлично помнить таблицу Менделеева, но напрочь забыть скандал, который произошел вчера. Психика просто "стёрла" запись, чтобы поберечь нервы.
3. Ощущение нереальности. Чувство, что ты — актер в плохом спектакле. Смотришь на свои руки и думаешь: "Мои ли?"
4. Деперсонализация. Наблюдение за собой со стороны. В момент паники или ссоры человек словно отделяется от тела и видит ситуацию как бы из угла комнаты.
Разберем детальнее: основные виды диссоциации
Чтобы не путаться в сложных терминах, давайте разделим их на простые формы. В психологии принято выделять несколько ключевых видов, и знать их полезно, чтобы понимать глубину процесса.
▪️Дереализация. Это искажение восприятия окружающего мира. Вам кажется, что мир стал плоским, ненастоящим, как декорация к фильму. Люди могут казаться роботами, а привычные улицы — чужими. Как будто между вами и реальностью натянули мутную пленку.
▪️Деперсонализация. Это искажение восприятия самого себя. Вы чувствуете себя отделенным от собственного тела, мыслей или чувств. Классическое описание: "Я смотрю на себя со стороны", "Мое тело живет своей жизнью", "Я не чувствую, что это мои руки".
▪️Диссоциативная амнезия. Это когда из памяти выпадают целые куски жизни, связанные с травмой или сильным стрессом. Причем вы не "забыли" ключи, вы забыли важный личный опыт. Например, женщина может совершенно искренне не помнить период насилия в браке, хотя все факты налицо.
▪️Диссоциативное расстройство идентичности (раньше называли "раздвоение личности"). Это самая глубокая и редкая форма. Психика дробится настолько, что внутри человека формируются как бы разные "части" или состояния "я", у каждого из которых своя память, манера поведения и даже возраст. Это крайняя степень защиты от невыносимой, повторяющейся травмы в детстве.
Важно понимать: легкая отрешенность ("витание в облаках") и глубокая диссоциация — это разные полюса одного явления!
Откуда это берется?
Чаще всего корни растут из детства. Ребенок, который не может убежать от кричащего родителя или физической боли, "убегает" в себя. Его тело остается здесь, а душа уходит в фантазию или просто отключается. Это спасает его в тот момент. Но привычка закрепляется.
Во взрослом возрасте этот механизм включается автоматически: как только становится слишком страшно, обидно или больно — раз! — и чувства выключены. Казалось бы, плюс: не больно? Но, минус в том, что мы перестаем чувствовать вообще! А без чувств - нет радости, любви, тепла.
Это лечится? Как помочь себе прямо сейчас?
Хорошая новость в том, что с диссоциацией можно и нужно работать. Если вы поймали себя на этом состоянии, вот несколько простых, но мощных техник "заземления".
Техника "5-4-3-2-1"(Скорая помощь при уходе в себя)
Если вы чувствуете, что "уплываете", мир становится нереальным, начните считать вслух или шепотом:
▪️5 вещей, которые вы видите (люстра, чашка, трещина на стене).
▪️4 вещи, к которым вы можете прикоснуться (ткань одежды, стол, волосы).
▪️3 звука, которые слышите (шум машин, дыхание, гул холодильника).
▪️ 2 запаха (кофе, воздух с улицы).
▪️1 вкус (съешьте конфету, выпейте воды, просто ощутите вкус во рту).
Этот метод заставляет мозг вернуться в "здесь и сейчас", подключить органы чувств и отключить режим "заморозки".
Техника "Давление"
Если вы потерялись в пространстве, сильно надавите пятками в пол. Почувствуйте опору. Похлопайте себя по плечам, потрите руки. Телу нужно напомнить, что у него есть границы.
Когда нужен психолог, а когда — пора к психиатру? (Важный маячок)
Это, пожалуй, самый важный вопрос. Как отличить состояние, которое корректируется разговорами, от того, где нужна медицина?
К психологу (или психотерапевту с психологическим образованием) мы идем, когда:
▪️Эпизоды "выпадения" случаются редко, в основном, на сильный стресс.
▪️Вы помните, кто вы, где вы, и у вас нет провалов во времени больше, чем "ну, задумался на полчаса".
▪️Вы чувствуете дискомфорт ("мне это мешает жить"), но в целом справляетесь.
К психиатру (врачу) нужно обратиться обязательно, если вы замечаете у себя следующие "красные флаги":
1. Провалы во времени (диссоциативная фуга). Вы обнаруживаете себя в незнакомом месте и не понимаете, как вы туда попали. Прошел час, а может быть, и день, который выпал из памяти полностью. Вы ехали в магазин, а очнулись в другом городе.
2. Находки "от другого человека". Вы находите вещи, которые не покупали, записи, сделанные не вашим почерком, или люди говорят вам, что вы вели себя странно, "были не собой", а вы этого не помните.
3. Голоса или "внутренние диалоги". Если внутри звучат голоса, которые спорят, комментируют ваши действия или приказывают что-то сделать, причем вы чувствуете, что это не ваши мысли.
4. Риск для жизни. Если во время "ухода" вы можете попасть под машину, пораниться или совершить опасные действия, о которых потом не помните.
5. Полное истощение. Если диссоциация длится годами, и никакие психологические практики не помогают вернуть чувство реальности.
☝Поймите правильно: психиатр — это не страшно. Это врач- как окулист или терапевт. Если у человека сильный насморк, он идет к ЛОРу, а если "сломалась" биохимия мозга, он идет к психиатру. Иногда нужны таблетки, чтобы снять остроту симптома, убрать этот "туман", и только тогда психолог сможет помочь проработать травму. Сначала вернуть почву под ноги, потом разбираться.
Вместо заключения
Диссоциация — это не сумасшествие. Это способ вашей психики выжить в трудную минуту. Спасибо ей за это. Но сейчас вы взрослый человек. Вы в безопасности. И вы можете научиться возвращать себя к жизни. Впускать обратно и боль, и радость. Ведь только чувствуя всё, мы ощущаем полноту счастья.
Если вы узнали себя в этом тексте, не пугайтесь. Просто прислушайтесь к себе. Ваше тело и душа хотят быть вместе. И специалисты знают, как им в этом помочь!
Берегите себя!
С уважением, кризисный психолог-травматерапевт Екатерина🌹
Оцените статью:
Автор: Хоруженко Екатерина Николаевна
Город: Тула
Квалификация: Педагог-психолог по специальности 020400 Психология.
Ответов психолога на сайте: 26
Другие статьи автора, котрые могут быть вам интересны: