Главная страница  Психология красоты и здоровья  Как похудеть  Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение - снижаем вес.

Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение - снижаем вес.

Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение - снижаем вес. Психология похудения, умственная диета.Эта статья продолжение статьи "Умственная диета" (см. ранее), а именно: повышение самоуважения напрямую влияет на снижение веса. Сложно поверить? Достаточно один раз попробовать, чтобы убедиться в этом и вот почему.

Когда у вас занижен уровень самоуважения, вы намерено делаете те вещи, которые убедят вас и окружающих, в том, что вы ничего не стоите. Перестаньте вести себя подобным образом. Такое поведение заставляет вас жалеть себя. И оправдывает тот факт, что вы не можете жить так, как хотите. Прежде чем избавиться от лишнего веса и переедания, вы должны начать уважать себя.

Вы едите, когда ваше самоуважение занижено по следующим причинам:

а) вы хотите выглядеть полной и вызывать сочувствие у окружающих;

б) вы чувствуете себя не любимой и едите для того, чтобы заполнить пустоту внутри себя;

в) вы используете еду в качестве компенсации за негативное отношение к вам окружающих и самой себя.

Ваши устремления могут быть добрыми, но результат отрицательным. Вы едите для того, чтобы повысить самоуважение, но, в конечном счете, ненавидите себя за то, что переедаете, набираете лишний вес. В результате, уровень вашего самоуважения падает. Совершенно ясно, что нужно найти какой-то другой способ.

В следующей таблице прочитайте список установок о самоуважении и отметьте те, которые соответствуют вашим. Они не соответствуют действительности. Вы поможете себе, если поменяете старые установки на новые.

Старая установка

Правда

Новая установка

Я не люблю себя за то, что я толстый(ая). Я буду любить себя, когда сброшу вес.

Ваше отношение к себе зависит не толь­ко от количества ки­лограммов. Старые представления дела­ют вас завистливыми по отношению к тем, кто весит меньше вас. Даже если вы поху­деете, вы не будете любить себя.

Я люблю себя такой, какой(ая) я есть. Я при­нимаю себя такой, какой(ая) я есть. Я хочу похудеть для того, чтобы выглядеть лучше.

Я не люблю себя по­тому что я обжора. Быть обжорой, зна­чит не контролиро­вать себя.

Вы едите для того, чтобы противостоять стрессору. Вы може­те действовать по- другому. Вы человек, и поэтому вы не со­вершенны. Вы може­те позволить себе быть такой, каким (ой)  хотите.

Я сделаю все воз­можное, чтобы най­ти другие способы борьбы со стрессора­ми. Я принимаю себя такой, какой (ая) я есть.

Я думаю, что со мной не все в поряд­ке, потому что так считают окружаю­щие.

Окружающие реаги­руют на вас, основы­ваясь на собственные чувства и представ­ления. Они не всегда в состоянии объек­тивно оценить вас. В глубине души вы зна­ете, когда они оши­баются в своем мне­нии о вас.

Я в порядке. Потому что я — это я. Я верю собственному мне­нию о себе. Если у меня не правильное мнение о себе, я могу его изменить.

Я должен(на) стремить­ся к тому, чтобы быть такой, какой меня хотят видеть окружающие. Тогда я буду хорошим чело­веком.

Возможно, другие люди хотят сами об­ладать теми каче­ствами, которые на­вязывают вам. Вы должны видеть себя самостоятельной личностью. Пусть они принимают или не принимают вас та­ким(ой), какой(ая) вы есть.

Я должен(на) быть самим(а) собой, чтобы любить себя.

Я не должен(на) хвалить себя.

Когда вы унижаете себя, вы думаете, что это мешает другим людям поступать так же в отношении к вам. В действительности, окружающие думают о вас гораздо хуже ваших ожиданий, если вы подаете повод.

Я не буду дожидаться, когда меня начнут хвалить окружаю­щие. Я буду хвалить себя. Я заслуживаю этого.

Если бы люди зна­ли, какой(ая) я на самом деле, они бы не лю­били меня.

Люди будут хорошо относиться, если вы будете открыто вы­ражать себя. И ува­жать себя.

Я в порядке. Я могу уважать себя, даже когда знаю всю правду о себе.

 Навстречу позитивным изменениям.


Несколько полезных советов для повышения са­моуважения:

а)         Хвалите себя. Не осуждайте свои действия и не считайте их тривиальными. Одобряйте свои достиже­ния, неважно, малы они или велики.

б)         Делайте то, что вы делаете хорошо. Развивай­тесь в той области, в которой вы талантливы или имеете какие-то навыки. Это касается вашей карьеры и увлечений. Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда будете успешным(ой).

в)         Определите ваши возможности. Избегайте си­туации, в которых вы заведомо потерпите неудачу. Сознательно занижайте свое мнение о вашем потен­циале. В последствие его полное раскрытие выведет вас на качественно новый уровень самосознания. Осоз­найте что вы делаете хорошо не все вещи, а только определенные.

г)         Уясните себе свои права. Не позволяйте никому контролировать вас. Говорите "нет", когда хотите это сказать.

д)         Открыто выражайте свои чувства, особенно гнев и желания. Не судите себя. Все чувства разрешены.

е)         Станьте независимым(ой). Принимайте свои собствен­ные решения и поступайте так, как считаете нуж­ным. Доверяйте своей интуиции больше, чем мнению окружающих.

ж)        Относитесь к себе хорошо. Позаботьтесь о сво­их физических и эмоциональных потребностях. Возьмите выходной или отпуск. Позвоните другу-подруге. Ешьте здоровую пищу. Любите себя так, чтобы пере­стать быть обжорой. Дайте себе вместо еды то, что вы хотите на самом деле.

Каждый день находите что-нибудь, за что можно было бы себя похвалить — возможно, вы хорошо что-то сделали, приняли какое-то решение, выразили свои чувства. Или просто, в этот день вы не разрушали себя. Не судите себя и не стремитесь к совершенству. В течение недели записывайте то, каким образом вы себя хвалили: 

День недели

Я хвалил(а) себя сегодня за:

Понедельник

 

Вторник

 

Среда

 

Четверг

 

Пятница

 

Суббота

 

Воскресенье

 

Прощайте себя.

Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение - снижаем вес. 

(По материалам книги "Как избавиться от пищевой зависимости - пошаговая технология", автор - практикующий психотерапевт Алиса Кац)

Оцените статью:

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 4.70; Отзывов: 10

 
 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.