Выгорание и злость на мужа, ребенка, на себя, подруг, родителей.

Анна, добрый день, спасибо за Ваше обращение. Вы пишете, что очень устаете, занимаясь воспитанием детей. Ваше письмо пронизано усталостью. Да, забота о детях, особенно когда они маленькие, требует очень много ресурсов со стороны родителей, а со стороны матери особенно.

Давайте попробуем вместе разобраться какие ресурсы у Вас есть уже сейчас.

Вы также пишете, что довольно часто срываетесь на мужа, кричите на него. Судя по тому, что Вы пишете - такая коммуникация не позволяет Вам выстроить общение иначе и достичь своей цели - чтобы муж был больше вовлечен в семейные вопросы.

Уточните, пожалуйста, пытались ли Вы поговорить с мужем о конкретной помощи по дому и с детьми? Говорили ли Вы о своих чувствах, используя Я-высказывания, например: "Я очень устаю, пытаясь совмещать заботу о наших детях с удаленной работой. Мне очень важна твоя помощь и поддержка. Я понимаю, что ты тоже работаешь и тоже устаешь, но, давай попробуем вместе найти оптимальное решение для нашей ситуации и поддержать друг друга. Например, мне очень важно побыть одной хотя бы час, давай договоримся, что вечером с детьми гуляешь ты, а в этот час просто остаюсь одна". Попробуйте составить еще несколько таких задач, которые Вы сможете делегировать мужу - например, если готовите Вы, со стола помогает убирать муж (и можно уже старшего сына тоже просить убирать за собой после еды). И этот список обсудите вместе с мужем, т.е. не в директивном порядке требовать от него помощи, но через диалог и активное вовлечение в происходящее в вашей семье. Уверена, мужу тоже хочется, чтобы Вы стали чувствовать себя лучше и гармонизировать обстановку в семье. Вспомните, какими были Ваши отношения с мужем в самом начале? Чем он Вас тогда привлек? Вспомните, каким было это чувство влюбленности в самом начале Ваших отношений? Попробуйте вспомнить об этом вместе с мужем. И таким образом попробовать вдохнуть в Ваши отношения новую энергию.

Попробуйте также посмотреть на Ваше окружение - возможно, у Вас есть знакомые мамы с детьми, с которыми Вы гуляете на детских площадках - попробуйте договориться с кем-то из мам (если Вы им доверяете и уверены в них) 1-2 раза в неделю оставлять у них старшего сына в случае необходимости. Или всем вместе попробовать "скинуться" на няню и у кого-нибудь дома оставлять детей хотя бы на 1-2 часа под присмотром няни, а самим восстанавливаться и заниматься чем-то, что наполняет Вас энергией (писать стихи, к примеру и пр.).

Также в следующий раз на вопрос мамы чем она может помочь - так и скажите- попросите сделать то,что для Вас важно - чтобы мама приехала на 1-2 дня и помогла Вам с детьми. И да, Вы можете попросить о помощи. Умение просить о помощи - важный навык взрослого человека, который понимает, что просто физические не может (и не должен!) со всем справляться самостоятельно.

А общение с детьми ведь тоже содержит в себе огромный ресурс - вспомните моменты, когда дети Вас умиляли, когда обнимали Вас, когда улыбались Вам так, что у Вас сердце наполнялось любовью и нежностью. Попробуйте вспомнить/чаще замечать такие моменты и также в них черпать свой ресурс.

Конечно, если Вы регулярно не восполняете своей энергетический ресурс, Вы будете с каждым днем чувствовать себя все более и более опустошенной и уставшей. Поэтому так важно обратить внимание на себя и на свои потребности. И научиться просить о помощи людей из ближнего окружения.

Буду рада ответить на вопросы и продолжить работу в случае необходимости.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Буду рада поддержать Вас в этом.

С уважением,

Алёна

Оцените ответ психолога: