Неконтролируемая вспыльчивость и тревожность, как с ней бороться?

Вопрос психологу:

Добрый день!

По натуре я доброжелательный человек, любящий жизнь, но в последние годы у меня возникли большие проблемы с вспыльчивостью и агрессией. Многие люди видят меня спокойной, уверенной в себе и миролюбивой, но у меня очень часто возникают вспышки агрессии. Я могу начать орать, одновременно могу плакать, появляется желание что-нибудь сломать или кого-нибудь ударить - и я могу это и вправду сделать. Также у меня есть тревожность, из-за чего я могу быть услужливой, суетливой и нерешительной - что мне в себе очень не нравится, потому что на деле я бы вела себя по-другому. Но страх за причинение обиды другому человеку меня будто парализует, и я начинаю вести себя не так, как могла бы.

В семье у меня очень тревожный отец и брат. У брата были проблемы с алкоголем - он тоже психовал, уходил из семьи (есть жена и ребёнок), устраивал истерики, разборки, приносил очень много переживаний всем нам, все с ним ругались. Сейчас он на стадии лечения. Папа тоже вспыльчивый и тревожный, и, по словам мамы, раньше у него были тиранические замашки. Сама мама тоже эмоциональная, но при этом самая сдержанная из нас, но у неё много пассивной агрессии, а также она контролирующая и давящая. В детстве было не мало как приятных, так и не приятных моментов, но сейчас с родителями у меня в целом хорошие отношения. Всякое бывает, но я их принимаю такими, какие они есть. С братом тоже нормально общаемся, но у меня есть к нему некоторые обиды.

Как раз на днях постучалась соседка и пожаловалась на шум - сказала, что стоял дикий шум и ор, что её напугало.

А это орала я, разозлившись на кошку, которая зацепила обои в квартире (у меня часто бывают заскоки по уборке, я чистюля, и моменты чего-то испорченного и грязного меня сильно злят). Естественно, мне стало стыдно, я понимаю свою проблему и стараюсь работать над собой - стал лучше, но получается не всё. В детстве я была активным, общительным и ярким по характеру ребёнком, но позже, в подростковом возрасте, я стала замкнутой, недовольной и ранимой. Сейчас мне 30 лет, и я, конечно, изменилась, но меня беспокоит моя сильная вспыльчивость, импульсивность и тревожность, они отнимают силы и настроение. Есть планы на развитие в своей профессии, но переживаю, что мои "психи" могут всё испортить. В таких случаях я себя просто не узнаю, я превращаюсь в самого настоящего неадевата, который бьёт стены, орёт, плачет, ругается и швыряет вещи. Такое может быть даже из-за мелочей в виде разбитой посуды или если что-то долго не получается сделать. Тем не менее, я быстро "остываю".

Переживаю и за свою кошку - я её люблю и забочусь о ней, но мои вспышки гнева наверняка сказываются и на ней. Детей нет, и по вышеуказанным причинам не решаюсь их заводить. На работе я обычно веду себя спокойно и общительно, т.к. пока не было случаев, провоцирующих мою агрессию. Но если бы были - то я бы тоже повела бы себя не хорошо, что меня тоже пугает, т.к. мне важна моя репутация. Свою работу я люблю и переживаю за свои результаты, стараюсь выполнять её хорошо и качественно (я педагог). Сейчас у меня отпуск, но я работаю в магазине, потому что есть беспокойства за собственное материальное состояние - мне часто кажется, что мне может не хватить денег.

В личной жизни пока что застой - предыдущие 2 отношения были не удачными и оставили за собой разочарования. Однако, второй молодой человек решил уйти как раз из-за моего вспыльчивого характера, в чём я его, на самом деле, понимаю. Также волнуюсь за членов своей семьи. Так как брат доставил много хлопот родителям, я стараюсь их лишний раз не дергать и не беспокоить, хотя иногда и при них меня "прорывает". В свободное время я занимаюсь спортом, он мне, к счастью, иногда помогает. Бывают проблемы со здоровьем по-женски, нервный перегруз (небольшой, но постоянный тремор, который иногда может мешать, волнительный и громкий голос, участились головные боли).

Какие техники можно применять в данном случае, чтобы останавливать и успокаивать себя? Из-за этого переживаю за своё здоровье. Хочу обратиться к психологу за терапией ближе к концу этого лета, потому что уже нет сил это терпеть.

Заранее благодарю за внимание.

Автор вопроса: Татьяна Возраст: 30