Почему мне нравится чувствовать боль?

Вопрос психологу:

Здравствуйте, меня зовут Рида мне 20 лет

Мне нравится причинять себе боль, по разному. В подростковом возрасте я резала руки, я так вымещала на себе злость которую держала в себе. Но иногда делала это потому что нравилось именно ощущение жжения и резкой боли.

Меня конечно же спалили, как бы я не пыталась скрыть. К сожалению меня не поняли и не поймут мои близкие, они просто смирились с тем что я это делала. И кстати после того как меня спалили я не переставала это делать. Больше я не занимаюсь резаньем себя? Сейчас я стараюсь относиться ко всему с терпением забивать на всё. Но я заметила, совсем недавно, что мне нравится когда всё плохо, конечно я понимаю это что плохо и всё должно быть хорошо ( если вы понимаете о чем я ) когда долгое время я страдаю или нахожусь в состоянии апатии, очевидно что мне не хорошо, и когда это состояние проходит, я будто бы лишаюсь чего то важного, мне снова хочется вернуть то состояние когда мне было плохо, но я так же понимаю, что наоборот хорошо что я вышла из того состояния. Божечки я скоро сама запутаюсь. Даже когда с мамой ругаюсь мы можем найти какое то решение, выход из ссоры, но это не даёт покоя, мне кажется всё должно быть по другому, мы рассоримся и разойдемся, а на следующий день как ни в чем не бывало. на самом деле я тот ещё эмпат и эмоции у меня зашкаливают. Очень надеюсь что вы поняли о чем я и сможете хоть что то посоветовать. спасибо большое за внимание)))

Автор вопроса: Рида Возраст: 20

На вопрос отвечает психолог Черемчеева Наталья Алексеевна:

Рида, здравствуйте. Спасибо, что написали на этом сайте - это очень храбро и важно, что ты открыто рассказываешь.

Коротко резюмирую, чтобы быть уверенной, что поняла. И так, раньше ты наносила себе порезы, как выход для злости и потому что нравилось ощущение боли. Сейчас ты больше не режешься, но заметила, что тебе иногда «нравится», когда всё плохо, будто ты боишься потерять это состояние и иногда хочешь вернуться к нему. Эмоции у тебя сильные, ты эмпат и из-за этого всё ещё путаешься в желаниях и страхах. Правильно? (Если что — поправь)

Ты чувствуешь желание причинить себе боль прямо сейчас? Есть ли у тебя план или возможность сделать это в ближайшее время?

— Если да и существует риск, пожалуйста, немедленно обратись в местные экстренные службы (в России — 112 или местный номер экстренной помощи) или попроси кого-то рядом отвезти тебя в больницу. Если ты в состоянии, позвони кому-то доверенному прямо сейчас и скажи, что тебе плохо.

Если непосредственной опасности нет, давай с этим разберёмся постепенно. Дам конкретные, безопасные шаги и техники, которые помогают многим людям в похожей ситуации. Возьми то, что звучит приемлемо и попробуй в момент сильного импульса.

Что помогает прямо в момент желания причинить себе боль

(без описаний опасных действий — только безопасные и конструктивные альтернативы).

* смена температуры (прикладывание льда к запястью через ткань на 15–30 секунд), интенсивное физическое усилие (отжимания, прыжки на месте 20–30 сек), система дыхания (попеременное глубокое дыхание 6–8 циклов), мышечное расслабление. Эти методы быстро меняют физиологию и снижают остроту эмоций.

* 5-4-3-2-1 (заземление): назови вслух 5 вещей, которые видишь глазами; 4 вещи, которые можешь потрогать, 3 звука, которые слышишь, 2 запаха, которые можешь понюхать, 1 вкус. Это помогает вернуть контроль над вниманием.

* Отвлечения с сенсорикой: обернись в одеяло, пожуй что-то с ярким вкусом (лимон, мята), послушай очень энергичную или успокаивающую музыку (какая лучше работает для тебя).

* Запиши всё: выпиши, что чувствуешь, почему хочется боли, и через 10 минут перечитай — часто мощная эмоция уходит.

* Безопасная «замена» действия, то есть рисовать красной ручкой линии на бумаге, тереть кожу льдом через ткань, держать холодную бутылку, если это помогает выплеснуть ощущение, не причиняя вреда телу.

План выхода так. Ты заранее подготовь «набор безопасности» (телефоны людей, список действий, обезопасенные предметы) и держи это под рукой.

? Почему тебе может «нравиться» состояние боли или апатии.

Это часто встречается, что самоповреждение и длительное страдание иногда становятся механизмами управления сильными эмоциями, потому что они дают ощущение контроля, «реальности» или освобождения от внутреннего напряжения. Когда человек выходит из этого состояния, он может чувствовать потерю привычной опоры и поэтому тянет назад. Это не означает, что с тобой «что-то неправильно» — это понятный психологический механизм, над которым можно работать.

Дальше обозначу более долгосрочные шаги.

Я, как специалист по DBT (диалектико-поведенческой терапии) могу сказать, что этот метод особенно хорош при контроле самоповреждающих импульсов и при сильной эмоциональной реактивности. CBT и терапия, работающая с травмой, тоже помогают.

Составь свой персональный план — три шага, которые ты сделаешь при импульсе, контакты людей, места, где ты в безопасности, и способы убрать под рукой потенциально опасные вещи.

Поддерживающие люди - найди хотя бы одного человека, с кем можно поговорить в кризис — друг, знакомый, врач, служба поддержки. Да, иногда близкие не понимают и это тяжело, но специалист поймёт и поможет стратегиями.

Работай с эмоциями, учись «наступать на противоположную», то есть делать вещь, противоположную побуждению (например, если хочется изолироваться и вредить себе, выйти на прогулку или сделать что-то заботливое по отношению к себе).

Сформулируй сообщение близкому человеку, чтобы попросить помощи, или составь персонализированный список отвлекающих/успокаивающих действий, исходя из того, что тебе нравится (музыка, запахи, движения).

Оцените ответ психолога: