Ненавижу себя за ложь.

Здравствуйте, Кристина.

Вы просите: "Прошу помогите мне разобраться в этом, все мои мысли запутаны".

Давайте их распутывать.

1. Я бы хотела вначале поработать с Вашими страхами. Но, так как в своей работе применяю методы телесно-ориентированной терапии, в письме сложно описать метод - мне необходимо видеть и слышать человека. Тело практически никогда не лжет и эффект достигается быстро. А страх является в чем-то аккумулятором энергии, ведь огромное количество ее Вы тратите на поддержку своего страха.

И вот только после освобождения Вас от страха, можно начать говорить об ответственности. И выборе альтернатив.

2. Берем два листа бумаги.

На первом пишем вариант - признаться во всем родителям. на втором - не признаваться. И по каждому из вариантов выбора начинаем работать (по методу И. В. Цилинченко):

1. Выпишите все свои убеждения, сомнения и страхи, не игнорируйте даже самый мельчайший. Проговорите вслух название каждого страха, прислушавшись к своим ощущениям. Проранжируйте страхи по возрастающей, прислушиваясь к их силе и эмоциональной комфортности: самый нестрашный (еле заметные ощущения) - на последнем месте, самый страшный (полный дискомфорт) – на первом.

2. На листе бумаги распишите, каким видите своё будущее в результате сложившейся ситуации?

- Какие мои потребности сможет удовлетворить этот выбор?

- Как моё решение повлияет на интересы других участников процесса (ситуации)?

- Как может отразиться, на моих планах и целях, каждый выбранный вариант решения?

- Насколько для меня является важным каждый вариант, и насколько – другим участникам, которых коснётся мой выбор?

Выберите 2-3 (можете больше) наиболее "страшных" страхов и пропишите конечный результат, который вы предвидите. Продолжая прислушиваться к своим ощущениям, пишите подробно. (Каждый вариант прописывайте отдельно).

- Что изменится, если я сделаю этот выбор? (Описываете и анализируете возможные сценарии).

- Какие непредвиденные трудности могут появиться в результате этого выбора? (Представляете самые большие проблемы).

- Что нужно будет предпринять для их решения? (Учитываете свои возможности и ресурсы).

Детальный анализ, поможет вам определить, какой вариант выбора наиболее эффективный и безопасный в применении.

Важно научиться сравнивать плюсы и минусы. Для облегчения работы, лист бумаги разделите вертикальной линией пополам. В левой колонке перечислите все положительные, а в правой – отрицательные результаты (записывайте все как ощутимые, так и незначительные). Обычно лучший выход, тот, где больше плюсов. Но иногда страхи мешают правильно оценить перспективу.

В вашем арсенале уже имеются вероятные варианты развития событий. Представьте реализацию каждого шаг за шагом.

- Что произойдёт, если выберу, то или иное решение? (Зафиксируйте в мельчайших подробностях).

- Как может мне помочь мой опыт в принятии решения? (При этом важно учитывать свой как "+", так и "--" жизненный опыт).

- Что является основной причиной этого выбора? Соответствует ли он моим истинным желаниям (потребностям)?

- Какова степень риска, количество и качество возможных потерь?

- От чего я готов(а) отказаться, решив поступить так, а не по-другому (сделать этот выбор).

Задав себе вопрос, послушайте внутренний ответ – это первая мысль, что приходит в голову. А последующие за ней – уже оправдания.

- Внутренний голос поддерживает вас или отговаривает делать этот выбор?

- Принимая решение, вы испытываете радость, вдохновение - буквально загораетесь от своей затеи? (Значит, вы на верном пути).

- Выбор в вас вызывает ощущение дискомфорта, скуку или апатию? Интуиция шепчет о сомнениях, отговаривает? (Тогда это подсказка, стоит прислушаться к этому шепоту).

- А какой вариант выбора принесет мне облегчение и хорошее настроение прямо сейчас?

Представьте ситуацию, что выбор вы сделали, и наступило "завтра" - следующий день (неделя, месяц, год) после принятия того или иного решения. Постарайтесь представить всё в мельчайших подробностях, продумайте, что произойдёт. Иного способа понять правильность выбора – не существует. Прислушайтесь к себе, к своим ощущениям…

- Вы испытываете радость, вдохновение, гордость, прилив энергии? (Это сигналы верного выбора и мудрого решения).

- Вы чувствуете непонятный дискомфорт, возможно, сожаление или стыд/вину? (Не стоит игнорировать эти чувства, - лучше ещё раз пройти предыдущие "шаги" и проанализировать выбор).

Если остались, хоть минимальные сомнения, сделайте перерыв перед принятием решения и постарайтесь отвлечься.

Если же время с выбором "поджимает", сделайте паузу хотя бы длинною в ночь – "утро вечера мудреней". Главное, после "перерыва" не затягивайте с решением.

3. Можно использовать метод "Декартова окна"

Пишем первый вариант выбора, чертим таблицу из 2 граф и 2 столбцов. В верхнем левом пишем "Что случится, если это произойдет?". В нижнем левом "Что не случится, если это произойдет?". В верхнем правом - "Что случится, если это не произойдет?", в нижнем правом - "Что не случится, если это не произойдет?" И честно отвечаем. По второму варианту работаем так же.

В результате проблема вселенского масштаба уменьшается до уровня задачи, которую можно решить.

И, в самом деле, не отрекутся же родители от своей дочери, если она совершила ошибку? Ведь ничего непоправимого, на самом деле, не произошло - да, вы забрали документы из ВУЗа, да, пытались смухлевать с зачеткой, до, боялись признаться. Но.... Вы получили урок и заплатили за него. И даже если Ваши родители обидятся на Вас (а это вполне ожидаемая реакция), откажутся обеспечивать Вас (а это, опять-таки, тоже ожидаемая реакция), Вам просто придется поступать на заочное и искать работу, что тоже, согласитесь, является вполне разумным выходом, к которому Вы и сами пришли.

Кристина, в принципе, можно посмотреть на ситуацию, как на контрольную работу - Вы в результате научитесь принимать взвешенные решения, брать на себя ответственность, идти от инфантилизма к зрелой личности.

Обращайтесь.

С уважением,

Дьяченко Галина Викторовна.

Оцените ответ психолога: