Вопрос психологу:
Здравствуйте! Я никогда не относилась плохо к животным, любила с ними играть, когда умерла наша первая собака - сильно расстроилась и плакала. Но когда мне было лет 8-9 (я точно не помню) я уговорила родителей подарить мне собаку, которую я давно выпрашивала. Я была безумно рада, когда щеночек был маленький, любила с ним играть, гуляла, занималась с кинологом. Но почему-то лет в 10-11 (тоже точно не помню) я начала часто раздражаться на нее, могла бить поводком, один раз даже палкой ударить. Я не знаю, что мною тогда двигало. В какой-то момент я перестала это делать, а собаку пришлось отдать, но уже по другим причинам. Ее отдали в хорошие руки, и я даже не помню, чтобы я как-то расстроилась, почему-то я восприняла это совершенно равнодушно. После этого я ни разу плохо не обращалась с животными, наоборот всегда с ними играла, гладила кошек и собак. Сейчас я даже слизняков и улиток боюсь задавить, стараюсь по возможности не убивать комаров. Когда я вспомнила про то, как била поводком собаку, мне стало плохо, меня начало рвать и я уже несколько дней хожу вся в тревоге. Я не понимаю, зачем я это делала, и что тогда было в моей голове. Сейчас я бы никогда так не поступила. У меня бывают проблемы с агрессией, но я не дралась со сверстниками, и чаще всего я просто плачу от злости или могу накричать. Мне безумно стыдно за свою жестокость к собаке, я уже тысячу раз мысленно перед ней извинилась, и я очень надеюсь, что я не плохой человек из-за того что я сделала. Подскажите, как мне загладить вину и попробовать простить себя за свои действия, если это возможно? Я уже сделала пожертвование в благотворительный фонд. Заранее спасибо за ответ!
Автор вопроса: Саша Возраст: 18
На вопрос отвечает психолог Семенова Екатерина Борисовна.
Здравствуйте Саша!
То, что вы описываете — это не просто «плохие воспоминания», а тяжёлая психологическая травма. В 11 лет психика ещё формируется и очень уязвима: жестокое обращение с близким существом (а собака для ребёнка часто является самым верным другом) воспринимается как угроза собственной безопасности и крушение базового доверия к миру.
Тот факт, что эти мысли беспокоят вас в 18 лет, абсолютно закономерен. Травма никуда не исчезла сама по себе, она осталась внутри и требует бережной проработки. Чувство вины за то, что тогда ничего не удалось сделать, или бессилие перед взрослыми — классические спутники таких ситуаций.
Вот шаги, которые могут помочь справиться с этим состоянием:
1. Признание права на чувства
Первое и самое важное — разрешить себе чувствовать боль из-за того события. Вы имеете полное право злиться, плакать, ненавидеть тех людей или ощущать невыносимую вину. Попытка обесценить свои переживания фразами «это было давно» или «просто забудь» только консервирует травму. Ваша тревога сейчас — это сигнал вашей психики о том, что старая рана до сих пор открыта.
2. Работа с чувством вины выжившего и иллюзией контроля
Ваша главная мишень тревоги — мысль «я должен был спасти собаку». Важно разделить реальность и возможности одиннадцатилетнего ребенка.
- Вы были ребёнком. У вас не было ни физической силы, ни юридических прав, ни финансовой независимости, чтобы изменить ситуацию. Ответственность за благополучие животного лежала исключительно на взрослых, даже если действия были совершены вами.
- Иллюзия всемогущества: детская психика часто берёт на себя вину за действия взрослых, потому что так проще объяснить хаос вокруг («если я виноват, значит, я могу всё исправить»). Но тогда это было невозможно физически.
Напишите письмо тому самому 11-летнему себе от лица взрослого человека. Объясните ему, почему он не мог поступить иначе, защитите его и снимите с него эту непосильную ношу.
3. Отделение прошлого от настоящего
Тревога работает через перенос: мозг видит триггер сегодня и включает режим угрозы, который был актуален в 11 лет. Попробуйте технику заземления «5-4-3-2-1», когда накрывает приступ воспоминаний:
* Назовите вслух 5 вещей, которые видите прямо сейчас.
* 4 вещи, которые можете потрогать.
* 3 звука, которые слышите.
* 2 запаха, которые чувствуете.
* 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
Это возвращает нервную систему из пугающего прошлого в безопасное настоящее.
4. Символическое завершение ситуации
Поскольку вернуть время назад нельзя, можно закрыть гештальт действиями в настоящем. Это помогает перевести чувство абсолютного бессилия в чувство созидания:
- Сделайте пожертвование (любую посильную сумму) в местный приют для животных или фонд помощи пострадавшим животным (как вы уже и поступили).
- Станьте волонтёром в приюте хотя бы на несколько дней: гуляйте с собаками, помогайте с уборкой. Прямой контакт со спасенными животными дает мозгу доказательство: мир может быть другим, и ваша забота имеет значение.
- Создайте ритуал памяти: посадите дерево, напишите рассказ о своей собаке, сделайте благотворительное фото — любое действие, которое превратит память о ней во что-то светлое.
- Напишите письмо. Обратитесь к собаке на бумаге. Расскажите ей всё то, что не успели или не смогли сказать в 11 лет: как сильно вы её любили, как скучаете, за что просите прощения (даже если вины вашей нет) и как обещаете заботиться о том внутреннем ребенке, который остался один на один с этим ужасом. Письмо можно сжечь, пустить по реке, закопать под деревом или сохранить — важен сам акт высказывания.
- Сделайте пожертвование от её имени. Переведите любую посильную сумму в фонд помощи бездомным животным или приюту вашего города с комментарием «В память о [кличка]». Это символически завершит историю бессилия: теперь у вас есть ресурсы взрослого человека, чтобы защищать тех, кто не может постоять за себя.
- Посадите дерево или цветок. Выберите растение-символ стойкости (например, дуб, сосну или любой местный дикорос). Наблюдая за тем, как оно растёт год за годом, вы будете видеть физическое воплощение жизни, которая продолжается вопреки прошлому горю.
- Создайте физический якорь. Купите небольшой предмет — кулон, браслет или просто гладкий камень. Договоритесь с собой: каждый раз, когда тревога накрывает, вы берете этот предмет в руку. Он будет физически возвращать вас из воспоминания в безопасное настоящее, напоминая: «Я выжил. Я взрослый. Сейчас со мной всё в порядке».
- Устройте день заботы. Раз в год, в значимую для вас дату, делайте что-то хорошее для животных здесь и сейчас: отвезите корм в ближайший приют, купите игрушку живущей во дворе кошке или приготовьте особенный ужин своей нынешней или будущей собаке. Направьте энергию боли в созидание.
О профессиональной поддержке
Травма свидетеля жестокости часто оставляет глубокие рубцы, которые сложно залечить в одиночку. Если навязчивые мысли мешают спать, учиться или строить отношения, стоит обратиться к специалисту. В России работают бесплатные службы психологической помощи:
- Единый телефон доверия МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно).
- Горячая линия экстренной психологической помощи для детей, подростков и родителей: 8-800-2000-122 (анонимно и бесплатно).
Вы были ребёнком и сами переживали разные состояния, которые не могли и не умели правильно проживать, свою тревогу и злость вы могли переносить на того, кто был с вами очень близок (ваш пёс). Вы сделали всё, что могли в свои 11 лет — вы выжили и сохранили способность сопереживать. Теперь ваша задача — стать тем взрослым, которого тому ребенку так не хватало, и дать себе ту защиту, заботу и покой, которых вы заслуживаете.
Оцените ответ психолога:
Автор: Семенова Екатерина Борисовна
Город: Санкт-Петербург
Квалификация: Психолог, арт-терапевт, мак терапевт
Ответов психолога на сайте: 461