Страх публичных выступлений.

Здравствуйте. Алина.

Скорее всего причина в том, как отразился перевод на вашей личной жизни (отношениях с одногруппниками и с ребятами из прежней группы: как вас приняли, появились ли друзья в новой группе, как к вам относятся преподаватели, если появились новые и т.д.). Скорее всего страх связан именно с тем, что вы боитесь плохо выглядеть перед конкретными людьми, которые в момент выступления наблюдают за вами.

Кроме того, вы написали, что после перевода, в связи с тем, что вам не надо посещать все предметы, вы замкнулись. Не появилось больше времени для личных занятий, хобби, свободного времени, а именно ЗАМКНУЛИСЬ. Что значит замкнулись? Я это понимаю так, что вы стали меньше , так сказать выходить в общество, и меньше общаться с людьми. Если это так, то по какой причине это произошло? То есть у вашего страха публичных выступлений есть конкретная причина, возможно, она даже имеет имя и фамилию.

Подумайте, из-за чего вы опасаетесь плохо выглядеть перед этими людьми, в чем проблема, что вам хочется сделать, чтобы избавиться от страха перед ними, что произойдет, если вы это сделаете, изменится ли ситуация в лучшую сторону? Если нет, тогда подумайте, что еще вы можете сделать, чтобы достичь желаемого результата (перестать смущаться перед определенными людьми).И выберите тот вариант, который будет оптимальным для вас.

Что делать. Простые люди предлагают представить, что все люди в зале голые- некоторым помогает. Очень эффективный способ - смотреть в конец зала поверх голов, людей вы видеть не будете, а впечатление будет, как будто смотрите на них. Можно выбрать знакомого в зале, который к вам хорошо относится или просто доброжелательное лицо и выступать лично для него. Тоже помогает. Это так сказать , "народные способы".

Можно попробовать мысленно прожить свое выступление: представьте, что вы вышли перед аудиторией, прочувствуйте это, вы смотрите в зал, отслеживайте свои чувства... О чем вы думаете? Если это негативные мысли , опровергайте их, до этого все ваши выступления были успешными. Вот вы начинаете свое выступление. Какие ощущения в теле, какие чувства? Перед выходом, полезно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы стабилизировать сердечный ритм и ровно дышать. Пройтись, выпить воды-несколько медленных небольших глотков перед выступлением. Можно постараться синхронизировать декламацию с ритмом дыхания. Кроме того, помогает ритмичное еле заметное движение, например легкое прикосновение руки к ноге, можно брать с собой какой-нибудь уместный реквизит и делать движение им (например, платок, цветок, ленточку и т.д.) Вот вы говорите, как звучит ваш голос? Повторяете этот воображаемый опыт до тех пор, пока вы будете уверенно себя чувствовать в своем воображаемом выступлении. Тогда и в реальности все будет хорошо.

Можно использовать рисование. Рисовать лучше гуашью - быстро сохнет. Представьте, что вы вышли на сцену, что чувствуете? если это то чувство, которое вам мешает выступать, прислушайтесь к себе, где в теле это чувство ощущается. Какого оно цвета, формы, какая температура, есть ли движение, как вы его ощущаете? На что оно похоже, может быть что-то напоминает? Нарисуйте это чувство, когда закончите рисунок, посмотрите на него, какие чувства он вызывает? Нарисуйте их. И так до тех пор, когда рисунок будет вызывать положительные чувства. После этого представьте момент вашего выступления? Как себя чувствуете? Если есть дискомфорт, повторите рисование до тех пор, пока ни получите желаемый результат.

Если получится все сделать правильно, то страх публичных выступлений пройдет.

Оцените ответ психолога: