Боюсь оставаться одна с ребенком, боюсь что не справлюсь. Послеродовая депрессия.

Здравствуйте, Валерия! Хорошо, что вы обратились за помощью и не остаетесь один на один с проблемой. Я постараюсь прокомментировать, что с вами происходит и рекомендовать какие-то способы наладить ситуацию.

Во-первых, послеродовая депрессия должна быть диагностированной, то есть к психологу или психотерапевту сходить все-таки нужно, можно прямо с ребенком. Попробуйте, если не получится, то хотя бы онлайн.

Во-вторых, если это депрессия - а послеродовых негативных состояний есть аж три (послеродовая хандра, эмоциональное выгорание и усталость, и, собственно, сама депрессия), важно понимать, что в соответствии со степенью тяжести состояния, будет проведена и работа специалистом. Поэтому, нужна диагностика. Это обязательно.

Третье, факторы, влияющие на возникновение, очень разные, скажу лишь о некоторых: предрасположенность наследственная и тревожность как особенность нервной системы, тяжелый токсикоз, резкое снижение гормонов - нейромедиаторов (обычно такое состояние длится от 2 до 6 месяцев), слабые навыки преодоления трудностей, психологическая непрожитая травма в прошлом, отсутствие поддержки и одобрения близких и прочее.

Итак, что делать, обратиться к специалисту, а пока ищете, можно помочь себе самостоятельно:

- одна из первых вещей, что необходимо сделать - разгрузить себя (можно попросить кого-то приходить на пару часов и помогать вам, или няню-медсестру, чтобы у вас появилось время для себя - прическа, массаж, просто попить чай в тишине),

- упражнение "Осознание" - родительская любовь - это не мгновенный процесс, как бы кто не говорил, да есть умиление, жалость к младенцу, переживание, но настоящая крепкая связь формируется постепенно через алгоритм кормление-уход, прикосновение-защита. Что осознаем: "я есть и малыш есть, я не одна, теперь нас двое, я не одинока, он пока беспомощный, но он рядом, у нас связь. Все, что чувствую я - чувствует и он, я буду спокойна и он тоже будет в порядке", далее - "есть и другие мамочки", и стать постоянным участником форумов молодых мам, там вы получите еще порцию психологической поддержки.

- попросите мужа хотя бы один раз в неделю приходить пораньше домой, если это возможно, брать отгул, чтобы в это время вы могли отвлечься и уделить внимание себе. Не замалчивайте проблему, муж, подруги должны обязательно знать о вашем состоянии, здесь ничего предосудительного нет.

- выходите из дома, гуляйте не менее часа на свежем воздухе, не переживайте, если в это время ребенок заплачет, в конце концов, вы никого не разбудите этим на улице.

- побольше контактируйте с ребенком, рассматривайте его пальчики, носик, глазки, благодарите себя за эту красоту, ведь именно вы подарили миру нового человека! Возможно, когда он вырастет, он сделает мир лучше, спасет кого-то, вылечит, поможет, чему-то научит, заставит кого-то улыбнуться. Благодарите себя за этот подвиг.

- не отказывайтесь от грудного вскармливания, во время кормления и объятий с ребенком вырабатывается окситоцин, гормон счастья, а значит снижается уровень тревоги.

- и самое простое, о чем можно еще сказать: основная ваша задача несложная, чтобы сильно беспокоиться - чистые памперсы, молоко (больше ничего не нужно до 5 мес, даже воды, грудное молоко - на 90% вода плюс питательные вещества), если плачет, но каких-то других признаков непорядка нет - дать поплакать немного, так развиваются легкие, потом взять на руки, чтобы почувствовал ваше тепло, покачать и снова положить в кроватку, после кормления подержать столбиком для отрыжки, там меньше будет болеть животик, а также на полчаса положить его запеленованного на бочок, чтобы после срыгивания жидкость вышла. Потом повернуть на спинку. Тугое пеленание - ручки вдоль туловища можно использовать для собственного отдыха. В таком положении ребенок чувствует себя спокойнее, не пугается движений ручек и ножек, желудок в спокойном состоянии, не срыгивает и ребенок хорошо спит.

Берегите себя, спросите у приходящей медсестры все нюансы, просите помощи у близких, гуляйте, целуйте малыша, найдите психолога, если не справитесь сами. Все будет хорошо. Эта ситуация не патовая, все отлично корректируется.

Будьте счастливы.

Оцените ответ психолога: