В моей голове всегда за мной кто-либо наблюдает.

Здравствуйте, Люся! Давайте попробуем разобраться с Вашим состоянием и подумать, что может Вам помочь с ним справиться.

Похоже Вас мучают навязчивые мысли, которые как заноза сидят в вашей голове и ужасно Вам мешают. На время Вы отвлекаетесь от этих мыслей, но они снова и снова возвращаются к Вам. И Вам даже приходится придумывать различные ходы и действия, чтобы обойти саму себя в в этой игре.

Чаще всего навязчивыми мыслями страдают люди тревожного характера, с низкой самооценка и сильным чувством вины.

Люся, спросите у себя: Вы боитесь плохого мнения о себе, хотите всегда выглядеть хорошей? Вас пугают осуждения? Мучает чувство вины?

Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальная» не существует. Задача не в том, чтобы угадать какой бы меня хотели видеть окружающие меня люди, а в том, что для Вас действительно важно! Вместо того, чтобы осуждать себя и винить, понаблюдайте за собой. Вы сама по себе «молодец» и Вы не должны эту кому-либо доказывать своими хорошими поступками.

По-поводу навязчивых мыслей. Прежде всего вы не должны бороться с этими мыслями , отгонять их или каким либо другим способном пытаться их подавить — это приведет к тому, что у Вас появится еще больший страх перед ними.

Попробуйте относится к Вашим мыслям равнодушно, не нужно их бояться, ну есть эти назойливые мысли – ну и пусть, нет их – еще лучше.  Главное не ругать и не винить себя за них. Постепенно эти мысли, не получая от Вас эмоционального заряда, пойдут на спад и обязательно со временем полностью стихнут.

Заполните свою жизнь новыми интересными увлечениями. Работа, знакомства, хобби все это даст вам уверенность в себе. А так же в вашем распорядке дня должна присутствовать физическая активность, спорт очень хорошо помогает отстраниться от навязчивых мыслей.

Очень эффективный метод и достаточно быстрый по избавлению от навязчивых мыслях является техника из когнитивно-поведенческой терапии - метод «Остановка мыслей».

А так же я рекомендую Вам прочесть книгу Антона Марковича Бурно - «Терапия пустого усилия». Пустое усилие заключается в попытке произвольно управлять непроизвольной психической деятельностью. В книге рассматриваются психотерапевтические методы, способные "дезактивировать" пустые усилия и тем самым оказывать быстрый "обезболивающий" эффект.

Хотелось бы еще порекомендовать Вам упражнения на релаксацию - "Релаксация по Джекобсону при тревоге". Так как при навязчивых мыслях очень часто возникает физическое напряжение.

Если самостоятельно не получается справиться с проблемой, рекомендую Вам обратиться к специалисту, который подберет Вам наиболее эффективный для Вас метод.

Люся, желаю Вам скорейшего выздоровления! Пусть Ваши мысли только радуют Вас!

Оцените ответ психолога: