Вопрос психологу:
Здравствуйте! Зовут меня Алина и мне 27 лет. Проблема заключается в том, что у меня судя по всему обострённый слух. Я слышу буквально каждый шорох, любой топот и разговоры соседей, стук каблуков по коридору, слышу как бегают кошки в соседней квартире, по ночам плачут дети. И так было с самого детства. Каждый раз когда я слышу посторонний звук, в месте солнечного сплетения чувствую боль, как будто туда иголкой хамутной ткнули и резко замираю, испытывая страх. При чем страх такой, как будто меня сейчас убьют. Я даже не могу адекватно реагировать когда в соседнюю квартиру в замочную скважину вставляют ключ и поворачивают замок. Это меня пугает и я замираю.
Живём с молодым человеком в новостройке. У нас шестиместный ребёнок. Проблема обострилась после родов. Если раньше были просто проблемы со сном ( он был поверхностный, не более 6-8 часов), то сейчас я вообще не сплю. Реагирую на каждый шорох, а в новостройке как известно прекрасная слышимость. У меня такое чувство, будто я вообще не спала за свою жизнь.
Мы с родителями все моё детство жили в общежитии, я единственная дочь. Отец алкаш, пил и пьет всю жизнь и толком нигде не работает. Я уехала от них в 17 лет. Все детство папа бил маму. Я жила в отвратительных условиях. Когда мы ложились спать, он начинал шариться по сумкам мамы, чтобы украсть деньги на выпивку, либо выносил вещи из дома, либо искал алкоголь. Как известно, комнаты в общежитии маленькие все видно и слышно.
Я отчётливо помню, как мама мне всегда говорила :" услышишь как папа начнёт шариться, разбуди меня! " И я ее всегда будила. Начинались скандалы, крики, драки, кровь. Я плакала. Такое чувство, что мой мозг до сих пор продолжает выполнять команду мамы:" услышишь шорох, разбуди! " И теперь для меня любой звук- безумный стресс, и у меня такое чувство, что моя жизнь в опасности.
Раньше пила лекарства по типу Мелатонина, но теперь у меня ребёнок на грудном вскармливании, поэтому может быть можно решить проблему другим способом?
Автор вопроса: Алина Возраст: 27
На вопрос отвечает психолог Дутов Дмитрий Евгеньевич.
Добрый день, Алина!
Ваша тревога напрямую связана с Вашим детством.
Это результат родительского предписания: «Услышишь шорох - разбуди». Мама тревожилась из-за того, что папа придет и украдет деньги. Когда мама просила разбудить ее, она порождала тревогу у Вас. Вы ждали, что придет отец, чтобы разбудить маму и сейчас подсознательно ожидаете того же. Не удивительно, что после родов она усилилась. Ведь теперь Вы стали мамой. Вы играете роль спасателя для мамы. И до сих пор живете в напряжении и полном контроле. Контролировать уже давно нечего, а Вы все также находитесь в этом привычном для Вас состоянии, когда Вы замираете. Состоянии ни жив, ни мертв.
Ситуация, которая тревожила Вас в прошлом, прошла, но эмоции, контроль и ожидания переносятся в нынешнюю жизнь. Чем больше Вы подавляете в себе эти эмоции, «ждете», что что-то произойдет тем сильнее они Вас мучают.
Необходимо осознать свои эмоций в прошлом и попрощаться с ними. Открыть себя для новой жизни. Вот одна из техник которая Вам поможет.
1. Необходимо осознать и принять факт того, что Ваш папа пил и Вы ждали его прихода для того, чтобы разбудить маму. Были на постоянном контроле, что и сейчас продолжаете делать. Вы не спали и слушали шорохи по ее просьбе. Чувствовали страх и тревогу. Боялись не выполнить «поручение мамы». Или хотели его выполнить, например для того, чтобы спасти маму.
2. Подумайте о том, какие эмоции Вы подавили в детстве. Может быть, Вы хотели что-то сказать отцу, или сейчас хотите сделать это. Хотели сказать маме, что устали и не хотите будить ее. Может быть, Вы хотели, чтобы папа и мама ложились спать вместе с Вами и вы засыпали вместе. Подумайте, что Вы хотели сказать им тогда и не сказали. Что хотели сделать и не сделали.
3. Возьмите лист бумаги и напишите письмо Вашим родителям. Подготовьтесь. Заранее выберете время, чтобы Вам никто не мешал. Сядьте за стол, положите лист бумаги и начните писать, не отрывая ручку от листа бумаги. Напишите все, что хотели сказать тогда, в детстве. Опишите все свои чувства., эмоции. Что хотели или не хотели сделать. Пишите прямо и открыто. С бумагой можно быть максимально откровенным. Не стоит «заискивать» слова. Пишите так, как и что Вы думаете. Опишите Ваше нынешнее состояние, что теперь Вы испытываете постоянный страх и не можете уснуть. Какие эмоции Вы испытываете сейчас и, что не хотите больше переживать это состояние. Возьмите небольшую паузу, постарайтесь успокоиться и прочтите это письмо вслух. После прочтения сожгите его.
4. На следующий день напишите второе письмо, в котором попробуйте оправдать Ваших родителей. Можно начинать словами: «Я понимаю тебя…», «Ты делал это из за…», «Возможно вы …» и т.д. Это сложнее! Опишите те же моменты, что и в первом письме, но уже попытайте рационализировать поступки родителей. После написания, так же возьмите паузу, прочтите вслух и сожгите письмо.
5. Третий день, это день прощения и прощания со страхом. Напишите письмо родным. Вспомните, что они подарили Вам жизнь и теперь Вы можете подарить ее своему ребенку. Поблагодарите их за то, что они научили Вас заботе о детях. Что показали к чему могут привести конфликты родителей. Что благодаря их действиям, Вы научились быть хорошей мамой. Узнали, к чему может привести «неосторожные» просьбы.
В конце письма обратитесь к своему страху. Напишите ему, что теперь знаете, откуда он у Вас, что Вы больше не боитесь шорохов и поворота ключа. Вы принимаете настоящее и больше не испытываете страха прошлого. Напишите ему, что он Вам больше не нужен и Вы отпускаете его. Вам больше не нужно ничего контролировать, не нужно будить маму. Вам больше не нужно ждать, что придет отец. Поблагодарите его за то, что он был с Вами и обязательно напишите, что Вы его отпускаете. Попрощайтесь с ним как будто Вы прощаетесь с кем то навсегда.
Третье письмо очень сложная работа, но ее необходимо выполнить. Подумайте перед тем, как начать писать. В конце повторите «церемонию» прочтения и сожжения.
Вот несколько приемов которые помогут Вам на начальном этапе:
1. Приглашение страха. Попробуйте не подавлять страх, а наоборот, мысленно приглашать его. Например: «Ох, опять ты пришел! Ну давай или сюда, давно тебя не было. Я так скучала. Сейчас как начну кричать и паниковать!»
При этом, старайтесь получать удовольствие от происходящего. Смеяться над своим страхом.
2. Защитный амулет. Придумайте для себя «защитный амулет». Это может быть что угодно. Брелок, стеклянный шарик, маленькая игрушка. Возьмите его в руку и почувствуйте, как он наполняет Вас энергией и образует вокруг защитный купол. Представьте этот невидимый купол вокруг себя. Помните! Он не разрушим. Никто кроме Вас не сможет его разрушить или повредить. Ничто не сможет проникнуть сквозь него. Повторяйте это упражнение перед сном, а утром «растворите его мысленно до следующей ночи.
3. Смех над страхом. Когда появляется страх, представьте его образ. В какой части тела он появляется. Мысленно «вытащите» его наружу и внимательно рассмотрите. Как он выглядит. Какого он цвета. Может он похож на что-то. Попробуйте добавить к нему что-то смешное и нелепое. Перекрасьте в другой цвет. Можете представить «ванночку с водой» и как Ваш страх барахтается там. Попробуйте посмеяться над ним.
4. Гордиться страхом. Суть метода в том, чтобы рассказывать о своем страхе с гордостью и самоуважением. Представьте, что Вы обладаете чем-то особенным, чего нет у других людей. Только Вы можете испытывать это. Только Вы слышите все, что происходит. Только Вы настолько внимательны и осторожны. Расскажите об этом своим друзьям, знакомым. Не нужно рассказывать об этом как о какой то беде, наоборот! Попробуйте ощутить чувство гордости, превосходства.
Уверен, что Вы со всем справитесь!
С наилучшими пожеланиями, Дутов Дмитрий.
Оцените ответ психолога:
