Вопрос психологу:
Здравствуйте, помогите пожалуйста разобраться в странном для меня состоянии. Может тут кто подскажет. Очень редко, с детства, бывает нахожусь в страшном для себя состоянии: во время монотонных действий, в тишине, просыпается чувство, что все мои движения резкие и быстрые , будто делаю все со злостью или будто куда-то тороплюсь, опаздываю. Но это чувство только в голове находится. А визуально и внешне мои движения спокойные и обычные, но почему-то в голове все ускоренно и резко. Даже если остановлюсь делать то что делала, все равно состояние внутреннее не уходит. Помогает только спокойная отвлекание мозга музыкой или видео. В этот момент мне становится очень страшно, будто мозг работает отдельно от тела. Мне сейчас 24, а началось это лет в 7. Раз школьные годы это чувство возникало, когда делала уроки или рисовала, сейчас если мою посуду или что-то такое монотонное делаю. Как это назвать и как от этого избавиться? Сейчас меня это очень сильно пугает состояние, тк нахожусь у положении. Вдруг это навредит ребенку в будущем?
Автор вопроса: Ксения Возраст: 24
На вопрос отвечает психолог Панасюк Марина Михайловна:
Здравствуйте, Ксения!
Описанные вами ощущения, действительно могут пугать, особенно, когда есть чувство, что ты не можешь контролировать то, что происходит внутри, но, скорее всего, состояние не представляет угрозы для малыша, и для вас.
То, что вы описываете похоже на элемент диссоциации или тревожное состояние.
В тишине, при монотонных действиях, тело действует на автомате, а ум, лишенный внешних стимулов, может ускоряться.
Почему так может происходить? Это может быть тревога. В тишине, при автоматических действиях, высвобождается внутреннее напряжение, которое мы можем подавлять, в обычной жизни, и мозг может создавать ощущение внутренней спешки.
Также может быть проявление диссоциации. В детстве, как вы упомянули, ваша психика могла так справляться с неинтересным, скучным занятием: снаружи спокойно, а внутри – всё активно.
Важно, что вы точно описываете своё состояние и ощущения, сохраняете реальность момента, осознаёте необычность происходящего, значит критическое мышление у вас полностью сохранно.
Как можно себе помочь? Первое, наблюдайте, не сопротивляясь, замечайте как оно начинается, что происходит. Скажите себе, что состояние не опасно и оно пройдет. Далее, очень хорошо помогают практики заземления, то есть соединить тело с настоящим моментом, например, вдохните что-то с резким запахом: мята, лимон, кофе. Можно сделать мышечную релаксацию, поочередно напрягая и расслабляя разные группы мышц.
Очень хорошо помогает упражнение " 5, 4, 3, 2, 1", назвать 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 звука, которые вы можете услышать, 2 запаха, которые можете почувствовать и один вкус. Это упражнение хорошо возвращает в момент "здесь и сейчас".
Вы упомянули о музыке, это очень хороший ресурс, который можно использовать для монотонных занятий, как фон.
Также отлично справляются со стабилизацией нервной системы, дыхательное практики, особенно с длинным выдохом. Ещё могу порекомендовать вести дневник, записывать, что предшествовало этому состоянию, мысли, эмоции, ситуации и т.д. Так вы сможете понять логику ваших состояний.
Если ваши состояния будут повторяться, то лучше проработать это со специалистом. Главное понять, что состояние не опасно и управляемо! Это важно.
Благодарю, что поделились!
Счастья вам и любви!
Оцените ответ психолога:
Автор: Панасюк Марина Михайловна
Город: Омск
Квалификация: Педагог-психолог
Ответов психолога на сайте: 247