Я не понимаю как дружить. Как побороть социофобию?

Вопрос психологу:

Здравствуйте, меня зовут Катя, мне 21 год. Меня беспокоят мои отношения с окружающими. У меня на протяжении 4 лет не было близких друзей и нет до сих пор. Есть молодой человек с которым вместе больше 5 лет, он исполняет функцию того кому я доверяю и рассказываю все свои переживания.

На данный момент я работаю в коллективе из 30 человек, мы временами ходим на совместные вечеринки и на них конечно же я раскрываюсь и со всеми общаюсь. В обычное же время, в основном держусь стороной. Мне бы хотелось быть более общительной, строить более близкие отношения с ребятами и иметь с ними контакт помимо офиса, то есть, чтобы работа не была единственным нашим связующим.

Но я боюсь общения, не знаю что сказать, иногда не знаю что ответить. Могу часами прокручивать в голове ситуации и анализировать как я говорила, что говорила, как при этом выглядела. Я не понимаю как дружить. Боюсь быть осуждённой.

И нет, я не молчаливая заточка вечно всех сторонящаяся. Когда речь о рабочих вопросах то я занимаю лидерскую позицию, руковожу процессами и со всеми эффективно контактирую. Но когда доходит до личного - ноль.

Ещё чувствую потребность нравиться людям, хотя бы половине из тех с кем контактирую. Чувствую что хочу принадлежать какой-то группе, компании.

Недавно знакомая позвала на кофе и для меня это был настоящий стресс. Один на один я замыкаюсь, в компании хотя бы троих людей - всё ок. Когда наедине с человеком, я будто чувствую ответственность за то чтобы ему было со мной комфортно, весело и интересно. В группе же я этой ответственности не чувствую и «вставляю свои 5 копеек» тогда когда мне комфортно.

Кажется будто обществом навязано - ты крутой если ты с кем-то, одиночка = лузер.

Я хочу легче сходиться с людьми и легче к ним относиться в целом. Иногда создаётся иллюзия будто все какие-то боги общения и дружбы кругом, и знают как это делать лучше меня.

Порой чувствую что со сверстниками скучно, что я умнее той группы в которой нахожусь и приходится притворяться чтобы как пазл подходить.

Моя социальная жизнь сейчас очень страдает, я хочу быть любимой.

Автор вопроса: Катерина Возраст: 21