Не могу отпустить и забыть бывшего парня.

Здравствуйте, Марина.

Да, ваша ситуация достаточно травматична для вас, и понятно, что все валится из рук. Это встречается часто – мы привязываемся к людям и не можем их отпустить даже после разрыва отношений. Отпустить – имеется в виду не физически сказать «Можешь идти», а морально, в душе, на уровне подсознания.

Вы правы, вы действительно не можете устроить личную жизнь из-за того, что постоянно сравниваете всех молодых людей с вашим парнем. Этот процесс, если с ним не справиться, может преследовать вас всю жизнь и отравит вам вообще все взаимоотношения с мужчинами. Поэтому у вас две задачи: первая – мысленно и душевно отпустить прошедшее, вторая – снова восстановить уверенность в себе и своих силах. Второе нужно еще и потому, что дети, выросшие в семьях с пьющими родителями, чаще и сильнее испытывают сложности с самооценкой и уверенностью в себе. И это дополнительно тормозит построение хороших отношений.

Для решения первой задачи предлагаю вам вот что.

Сначала признайте, что вы действительно еще помните молодого человека, он занимает место в вашей душе. Мысленно согласитесь с этим.

Дальше используйте технику четырех писем.

Каждый день вы пишете по одному письму бывшему парню (назовем его условно Васей). Этот процесс может, конечно, растянуться и на несколько дней, так что «каждый день» - понятие скорее условное. Постарайтесь, чтобы в эти моменты вас никто не отвлекал, вы находились в спокойном месте, и не стеснялись никого рядом. И пишите честно, не выбирая слов и не сдерживая своих эмоций.

Первый день – вы вспоминаете все обиды, претензии, боль, горе, которое было у вас во время вашей любви. Начинаете со слов «Я обижена на тебя, Вася, за…..» - и описываете все до донышка. Будут слезы – не стесняйтесь, плачьте, кричите, топайте ногами.

Второй день – начинаете со слов «Я прощаю тебя, Вася, за….» - и когда описываете, постарайтесь вызвать в душе чувство прощения. Вспомните, бывало ли такое раньше, что он был виноват, и вы его простили – и воспроизводите это чувство. Опять же не сдерживаете эмоций, если они будут бурными.

Третий день – вспоминаете все, в чем вы сами чувствуете себя виноватым перед ним. Начинаете со слов «Я прошу прощения у тебя, Вася, за….»

Четвертый день – вспоминаете все хорошее, что было, всю радость, счастье, чудеса, что у вас случались. Начинаете со слов «Спасибо тебе, Вася, за…»

Первый лист с обидами сжигаете или разрываете. Остальные – можете просто кинуть в почтовый ящик в неподписанном конверте, можете отправить адресату.

Важно – писать не на компьютере, а от руки!

Следующий шаг – мысленно представляете, как «Вася» уходит от вас, а вы желаете ему счастливого пути, благословляете, дарите подарок (любой), машете рукой и отпускаете. Говорите мысленно: «Я отпускаю тебя, Вася». Если не получилось с первого раза, повторяете каждый день до тех пор, пока картинка с уходящим Васей не будет представлена четко. Это ощущение вы не спутаете, поймете, что Вася ушел, сразу.

Вторая задача будет чуть проще, но более длительная. Каждый день вечером вы вспоминаете, в чем сегодня вы были сильны, удачливы, что у вас получилось, какие ваши сильные стороны, качества, умения вам в этом помогли. Выписываете их (от руки!) со словами «Я молодец, потому что…». Желательно, чтобы эти ситуации касались ваших отношений с мужчинами, но можно и любые другие. Повторяйте это не один день, не два – такая работа может занять несколько дней, а то и недель, прежде чем вы почувствуете первые результаты. И даже когда вы их почувствуете, не бросайте это занятие.

Желаю удачи!

Оцените ответ психолога: