Как двигаться дальше, после смерти мужа? Он застрелился и мне очень тяжело.

Дорогая Наталия, здравствуйте.

Читать Вашу историю невыносимо больно. Пожалуйста, знайте: всё, что сейчас чувствуете и происходит с Вами — и пугающий смех, и слёзы, и злобу, и апатию — это не признаки сумасшествия. Это абсолютно нормальная, человеческая реакция на чудовищную травму.

Я понимаю, что посреди этой невыносимой боли очень сложно поверить, что можно сделать хоть что-то, что принесет облегчение. Сейчас главная задача — не «справиться» или «стать сильной», а просто выжить в этом дне, в этом часе, в этой минуте. Позвольте себе не воевать со своими чувствами. Когда накатывает волна горя, гнева или тот самый пугающий смех, сменяющийся слезами, попробуйте не отталкивать ее, а просто заметить: «вот она. Да, сейчас мне очень очень больно. Настолько больно, что едва могу дышать. И это нормально». Представьте, что Вы — берег, а Ваши чувства — морские волны. Как мы все знаем, они могут быть разрушительными, но они приходят и уходят, а Вы, берег, остаетесь даже в самый страшный цунами. Перестать бороться с волной означает сохранить драгоценные силы и энергию, которых и так очень мало.

Когда эта волна захлестывает и кажется, что Вы тонете в воспоминаниях или страхе, попробуйте вернуться в свое тело, в «здесь и сейчас». Почувствуйте, как стопы стоят на полу. Ощутите текстуру ткани, к которой прикасаетесь. Сосредоточьтесь на одном звуке, который слышите прямо сейчас, например, тиканье часов или шум за окном. Сделайте один медленный, глубокий вдох и такой же медленный выдох. Нет, это никакая не волшебная таблетка от боли, но это тот самый маленький якорь, который может удержать в настоящем моменте, не давая урагану мыслей унести Вас полностью. Ум будет подкидывать страшные истории о будущем и мучительные «если бы» из прошлого. Они мучительны, но не нужно с ними спорить. Просто заметьте их, как облака, проплывающие по небу сознания: «Ага, вот снова мысль о том, что я не справлюсь». Дайте ей проплыть мимо, не цепляясь за нее. Все тоже самое, как и аналогия с берегом. Вы-небо, а не грозовые облака. Они приходят и уходят, а Вы остаетесь всегда.

И самое главное — компас в этом тумане. Вы сами его назвали - дочери. Когда не видите будущего и нет никаких целей, держитесь за эту одну ценность: «Я хочу быть мамой для своих девочек». Это не значит, что вы должны быть идеальной или всегда счастливой. Это значит, что даже сквозь свою боль, Вы можете совершать крошечные поступки, продиктованные любовью к ним. Сегодня этот поступок может быть просто в том, чтобы сесть рядом с ними на пять минут, даже молча. Завтра — в том, чтобы приготовить им ужин, даже если Вам самой кусок в горло не лезет. Эти, пусть маленькие, но ответственные действия в направлении того, что Вам дорого, и есть путь. Не «движение дальше», а движение вместе со своей болью, но не позволяя ей определять каждый следующий шаг.

Конечно, все эти шаги — лишь первая помощь, которую можете оказать себе сами уже сейчас. Однако Ваша рана еще слишком глубока, чтобы лечить ее в одиночку, поэтому обращение к психологу, который специализируется в консультировании по вопросам горя-необходимый шаг. Иногда после уже нескольких консультаций с опытным специалистом люди испытывают облегчение. Если накатывает и совсем тяжело- есть телефоны доверия, где коллеги обязательно помогут и выслушают Вас. Иногда нужно просто выговориться и выплеснуть боль и эмоции. Помните, что Вы заслуживаете счастья и поддержки!

С верой в Вас!

Оцените ответ психолога: