Бывший муж женился на той, с которой изменял. Как мне его отпустить и простить?

Вопрос психологу:

Здравствуйте, так получилось, что рассталась с мужем, с которым прожили 3 года. Расстались из за его измены, я уехала от него в другой город, прошло уже шесть месяцев, он периодически мне звонил и писал. Сегодня я узнала, что он женился на той женщине, с которой он мне изменял. Нахлынула обида, боль, целый вечер я проревела, я прекрасно понимаю, что надо перевернуть страницу и начать новую жизнь, отпустить я его не могу. Ночью я сегодня не спала, вспоминала наши хорошие моменты жизни. Я не знаю, как дальше жить мне, я его люблю. Темная полоса в моей жизни никак не проходит, ещё и работу потеряла. Детей нет, подруг нет, я одна и жить не хочется. Познакомиться с другим мужчиной для меня не вариант, просто нет желания встречаться. Номер телефона я его удаляю и потом обратно восстанавливаю. Я взрослая тетенька и я должна себя взять в руки, но у меня не получается. Я всегда считала себя сильной женщиной, в этой ситуации я просто сломалась. Как мне его отпустить и простить его? Я хочу закончить эти отношения.

Автор вопроса: Роза Возраст: 53

На вопрос отвечает психолог Картвели Эрика Шалвовна:

Здравствуйте, Роза!

Понимаю, насколько Вам сейчас трудно, и хочу сказать, что чувства, которые Вы испытываете — это естественная реакция на такую утрату.

Важно помнить, что даже самая сильная женщина имеет право на слабость, на боль и страхи. Ваша сила — в осознании своей боли и желании ее преодолеть. Позвольте себе почувствовать всё, что вы сейчас испытываете. Это часть процесса исцеления. Не стоит осуждать себя за слезы или ощущение грусти — это естественная часть УТРАТЫ, с которой мы сталкиваемся в течении жизни. Ваша душа нуждается во времени, чтобы исчерпать боль и уйти от воспоминаний, которые ранят. Чтобы начать отпускать и простить, важно создать для себя пространство. Постарайтесь позволить себе не бороться с этими чувствами, а наблюдать за ними, понимая, что они приходят и уходят(записывайте их в дневник, если нет возможности поработать со специалистом или проговорить с подругой). Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, подумайте о себе, о своих мечтах и желаниях, которые могут стать для Вас опорой. Голова не может управлять Вами. Хозяйка-это Вы и значит сказать стоп мыслям, которые повергают Вас в воспоминания в Ваших силах. Иногда даже небольшие шаги — прогулка на свежем воздухе, разговор с кем-то, кому доверяете( в Вашей ситуации это может быть дневник, виртуальный друг из группы поддержки в социальной сети), — помогают вернуть энергию и внутреннее равновесие.

Постепенно Вы сможете отпустить прошлое, когда начнете заботиться о себе: принимайте свою боль, давайте себе время и переходите к новым делам, интересам, которые могут подарить Вам радость. Ваша любовь к себе — это основа для нового этапа жизни.

Что касается непреходящих воспоминаний и привычки удалять из телефона его номер — это тоже часть процесса. Маленькими шагами вы сможете избавиться от этой зависимости, заменить ее заботой о себе, новыми увлечениями или простым отдыхом.

Теперь я более подробно опишу рекомендации, выполняя которые Вы маленькими шагами, найдёте новые смыслы и выработаете новые привычки с опорой на свой личный потенциал.

Вы испытали прекрасное чувство любви и пусть она оказалась безответной, но она была. Это чувство смогли испытать немногие. Представляете какой к Вас талант? А ведь это дар-любить, Роза! А объект Вашего чувства вероятно и не способен любить. Ведь он обманывал и Вас и другую женщину одновременно. Её он так же оставит ради следующей. Так что ещё неизвестно кому повезло.

шаги для обретения себя обновлённой:

1. Осознанность и принятие своих чувств

Первое — признать и принять все, что вы сейчас чувствуете. Не ругайте себя за переживания, дайте себе право грустить, злиться, переживать — это часть исцеления. Осознанность помогает понять, что чувства — временные и проходят.

2. Восстановление связи с собой

Выделите время для того, чтобы услышать свой внутренний голос. Заведите дневник, в который будете записывать свои мысли и эмоции, свои желания и мечты. Постепенно это поможет Вам понять, что действительно интересно, что приносит радость.

3. Созидательные привычки

Начинайте включать в свою жизнь новые привычки, которые наполняют жизнь смыслом. Например:

- Занимайтесь ежедневной физической активностью, которая помогает избавиться от напряжения и улучшить настроение.

- Попробуйте медитацию или технику дыхания, чтобы укрепить внутренний контакт.

- Заведите хобби или развивайте уже существующие увлечения — чтение, рисование, садоводство, создание чего-то своими руками.

4. Благодарность и позитивное мышление

Каждый день записывайте три вещи, за которые Вы благодарны. Это помогает переключить внимание с боли и потери на позитивные аспекты жизни.

5. Выработка новых целей

Подумайте, чего бы вы хотели добиться для себя. Это могут быть маленькие цели: прочитать книгу, научиться чему-то новому, сделать что-то приятное для себя или окружающих. Важно делать это для себя, а не для других.

6. Самосострадание и любовь к себе

Учитесь быть доброй к себе. Говорите себе: “Я делаю все, что могу, и это нормально”. Позволяйте себе отдых, уход за собой, награждайте себя за маленькие достижения.

7. Поддержка и ощущение сообщества

Если у вас нет близких друзей или семьи рядом, подумайте о группах поддержки или консультациях с психологом, где можно делиться и находить поддержку.

Помните, обретение новых привычек — это не мгновенный процесс. Он требует терпения, внимания и доброты к себе. Вы уже сделали важный шаг — признали свои чувства и желаете перемен. Каждая такая шаг — это кирпичик в вашем новом мире.

Позвольте себе крошечные успехи, и со временем они выстроят долговременные изменения. Вы заслуживаете любви и уважения — именно в первую очередь к себе. Вы — сильная женщина, которая прошла через трудности и выжила. Пусть этот болезненный опыт станет для вас уроком о самоценности, своих чувств и границ. Время исцелит сердце, и со временем ВЫ обретете ту дорогу, которая приведет Вас к спокойствию и радости. И именно в этот период встретите "своего" мужчину. А бывший останется просто воспоминанием о Вашей способности любить Роза!

Оцените ответ психолога: