Культ еды. Как справиться с зацикленностью?
Вопрос психологу:
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, что мне делать в этой ситуации: я каждую минуту думаю о еде. Даже, когда питаюсь достаточно и правильными продуктами, сильно себя не ограничиваю в питании, высыпаюсь. У меня не получается отвлечься практически никогда от мыслей о еде. Постоянно думаю, что я буду кушать, когда и в каком количестве. Отсюда постоянные срывы и зацикленность. Все моё окружение спокойно относится к еде и не понимают меня. Моя цель - немного снизить вес. Я уже худела неоднократно, но долго не удерживала маленький вес, поскольку мысли о еде докучали и рано или поздно я снова начинала много есть.
Недавно осознала, что мысли о еде преследуют меня всю сознательную жизнь, скорее, это из детства. Сейчас я осознаю, что весь смысл моей жизни практически состоит только из мыслей о еде. Ни о чем другом я не думаю и не говорю.
Справиться с зацикленностью не помогают любые занятия: учёба, встреча с друзьями, спорт и т. д. Даже на сытый желудок, когда я ем правильные вкусные продукты, отдаю предпочтение насыщенным нужными нутриентами продуктам, я все равно постоянно думаю о еде. Чувствую, что организм насыщен и не нуждается больше в пище, но я все равно могу продолжать есть дальше, думать, что бы съесть на десерт, что я буду кушать на ужин и т.д.
Когда я вижу продукт, который мне очень нравится (например, шоколадка) я не могу съесть 1 кусочек, мне обязательно нужно съесть её полностью. Я постоянно объедаюсь продуктами, которые, даже не нужны моему организму, я это чувствую.
Помогите, пожалуйста
Автор вопроса: Карина Возраст: 21
На вопрос отвечает психолог Ахметханова Диляра Рашидовна.
Здравствуйте, Карина.
Ваша постоянная зацикленность едой проистекает из вашего болезненного желания "немного снизить вес" . Ваш организм не заинтересован "удерживать маленький вес" , он воспринимает это как голодовку и хочет наесться впрок. Именно поэтому вы продолжаете есть даже когда не голодны, даже когда уже наелись.
Карина, задумайтесь, откуда это желание - снизить вес, удерживать маленький вес? Какой у вас вес сейчас, существует ли реальная необходимость худеть? Каков ваш ИМТ? Соответствует ли он норме? Если да, то какую потребность вы стремитесь удовлетворить, стремясь похудеть?
Я, конечно, могу ошибаться, но ваше желание похудеть может проистекать из вашей невозможности полюбить себя. Считаете ли вы сейчас себя привлекательной? Любите ли вы себя? Возможно вам кажется, что такую как вы сейчас нельзя полюбить, а будучи в маленьком весе вы будете заслуживать больше любви?..
Приходилось ли вам слышать в детстве, что вам следовало бы похудеть или что худые девушки более привлекательны, заслуживают внимания, восхищения и любви в конце концов? Возможно сейчас пришло время пересмотреть эти установки и подвергнуть их сомнению? И в конце концов полюбить себя в своем, комфортном вам весе? Не устраивая себе качели, не кидаясь в крайности, а подойдя к этому вопросу взвешенно и разумно.
Чтобы избавиться от культа еды, пообещайте себе, что не будете больше голодать, что вашему телу не придется страдать в ненормально маленьком для него весе, что оно получит свою порцию любви и заботы. И это не только насыщенные нутриентами продукты, но и достаточное количество калорий ежедневно.
С праздником вас, Карина! Весна прекрасное время чтобы меняться, а изменения должны начинаться с головы.
Оцените ответ психолога:
Автор: Ахметханова Диляра Рашидовна
Город: Казань
Квалификация: Психолог, преподаватель психологии
Ответов психолога на сайте: 731
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.
Давайте по порядку.
Во первых, ваш нынешний вес 63 кг в пределах нормы. Отлично если вы считаете себя привлекательной. Т.е ваша основная мотивация для снижения веса на данный момент - это достигать бОльших результатов в спорте, так? К сожалению перфекционизм, желание похудеть и пищевая зависимость зачастую идут рука об руку. Достаточно понизить свой перфекционизм, как пищевая зависимость тоже начинает сдавать позиции.
Карина, а умеете ли вы ценить свои нынешние результаты, или для вас важно делать все идеально? Считаете ли вы, что неидеальный результат не имеет право на существование? Насколько вам свойственно стремление к совершенству? Умеете ли вы радоваться когда просто хорошо, но не идеально? Умеете ли вы просто наслаждаться процессом без привязки к результату?
Итак, вас в детстве баловали конфетками. И теперь вы неосознанно можете воспринимать еду как способ себя побаловать. Но это замечу не единственный способ. Как еще вы себя балуете, Карина? Как поощряете, как радуете себя? Можете предложить немедленно хотя бы несколько альтернатив как вы себя можете побаловать?
Итак, значит вы едите вредные продукты в основном с друзьями, в компании. Это ваша устоявшаяся пищевая привычка. А насколько вы будете чувствовать себя причастной своей компании, если вдруг, когда все едят шоколад и чипсы, начнете есть "полезную еду"? На вас не начнут косо смотреть, смеяться над вами? Возможно вы едите чтобы не выглядеть белой вороной в компании, как вы думаете?
А можете ли вы позволить себе время от времени есть не совсем полезную пищу - сознательно, а не на автомате и бесконтрольно. Есть просто потому, что она вам нравится. Тем самым вы возьмете под контроль поедание вредной пищи и вам не придется поглощать ее в больших количествах, словно сорвавшись с цепи.
Карина, сила воли здесь не причем, вам поможет большая осознанность, понимание почему вы это делаете.
Ну а в следующий раз, когда вас “понесет”, ешьте по-другому, не так как делали раньше - ешьте например, левой рукой (если вы обычно едите правой), ешьте перед зеркалом, ешьте не ругая себя. Это конечно не панацея, но все же.
Если есть вопросы или есть что добавить, пишите, будем разбираться.
Я рада вашим позитивным изменениям.
Если понадобится моя помощь - обращайтесь.