Как помочь себе при булимии?
Автор вопроса: Яна
Ответ психолога:
Яна, здравствуйте,
Ваша проблема сейчас очень распространена. Да, нарушение пищевого поведения, которое Вы описали, называют булимией. Но это нарушение – всего лишь симптом психологического (духовного) кризисного состояния человека.
Каждый человек в течение жизни проходит этапы кризисов. Первый из самых ярких кризисов – подростковый (переход из детства, осознание реальности, обретение идентичности, формирование мировоззрения и т.п.). Далее, в течение всей жизни человек сталкивается с кризисными этапами, как возрастными, закономерными , так и связанными с индивидуальными личными ситуациями, собственным развитием жизни. Нередко мы «застреваем» на кризисном этапе, не можем его преодолеть, месяцами и даже иногда годами, и тогда накапливается большое количество нерешённых психологических проблем, которые выходят наружу в виде каких-либо явных (видимых и ощущаемых) симптомов – физические болезни, фобии, депрессии, зависимости, неврозы.
В последние десятилетия в обществе, где изобилие легко доступной еды достигло максимума (и именно поэтому!) таким симптомом стала булимия. Психика человека имеет большой ассортимент защит от внешней травмирующей её обстановки, и всё более часто она избирает способ защиты, «ухода от реальности», именно в переедании, так как этот способ стал лёгким, доступным.
Это в двух словах. Механизм формирования и прогрессирования булимии, конечно, более сложный, и многое вообще за пределами каких-либо рациональных объяснений, но то, что булимия – это симптом, и то, что симптом проходит сам по себе при преодолении психологических проблем и кризисов – это факт.
Так что, Яна, выше нос ;) Успокаивайтесь, не бойтесь больше Вашего состояния, а все силы направляйте на преображение (трансформацию) Вашей личности. Не концентрируйте больше Ваше внимание на страхе симптома (т.е. страхе прихода мыслей о еде, переедании). Не бойтесь и не старайтесь всеми силами убирать эти мысли или силой воли прекращать переедать. Это такая тактика.
Проснувшись утром и начав думать о еде, просто улыбнитесь, и скажите: «Ну, здравствуй, симптом моего духовного кризиса…». И дальше продолжайте без чувства вины думать о еде, раз мысли лезут такие ;) И так каждое утро и всякий раз, когда возникнут мысли о еде, которые Вам не нравятся, но которые навязчивы и приходят сотни раз на дню. Значит, сотни раз на дню здоровайтесь со своим симптомом. И никаких волевых ограничений этих «вредных» мыслей, которые Вас одолевают… пусть приходят в голову… не бойтесь их и не гоните… просто отпускайте их с миром, по возможности ;)
Вы ведь и сами уже много тактик перепробовали (Вы, кстати, молодец, Вы много необходимой работы уже провели) и поняли, что волевое ограничение ни к чему не приводит. Оно просто бесполезно. И не нужно больше повторять это. Перестаньте контролировать себя волевыми усилиями. Есть другие способы контроля, и Вы приобретёте возможность пользоваться ими в процессе работы над преображением собственной личности. Сейчас пока не торопитесь. Отпустите вожжи… Успокойтесь… Дайте себе передышку… Думайте о чём хотите с утра до вечера – о еде, о весе и т.д., а если хочется съесть – ешьте. Но.
При этом, параллельно, начинайте думать о себе, о своей жизни, о Ваших желаниях, о Ваших целях, о мире вокруг, о ценности взаимопомощи и поддержки, о том, какая Вы красивая, молодая, умная, сильная (а Вы именно такая – я это понимаю из Вашего письма), о том, что бы Вы хотели сделать, чем бы Вам было интересно заняться – просто фантазируйте, не нужно никаких планов, это просто мысли, но приятные для Вас мысли.. Просто дайте себе, наконец, возможность подумать и о том, о чём Вам хочется думать. Не взамен мыслей о еде, а параллельно – это важно. И так как можно чаще. Сначала прилагайте небольшие усилия поступать таким образом, будьте настойчивы , т.е. имею в виду, что не бросайте это дело, - думать параллельно о себе и жизни, мечтать, фантазировать. А потом Вы привыкнете концентрироваться на своих глубинных желаниях и переживаниях, и психика Ваша откликнется, она примет это, потому что раскусит и поймёт, что это целебно, полезно, действительно нужно.
Что ещё можно и нужно сделать, так это примириться в душе с ближними (семьёй, родственниками, друзьями). Не обижайтесь, если они проявляют полное непонимание Вашей проблемы и с лёгкой руки объясняют всё «силой воли». Они ошибаются. Они не знают, не понимают… но и винить их в этом не стоит. Если кому и нужно что-либо почитать про булимию – так это им ;) Но заставлять, конечно, не надо… так, предложите… откажутся – не настаивайте. В принципе, Вы справитесь и без того, что они изучат этот вопрос.
Ваше личное преображение не зависит ни от кого, ни от чьего-либо мнения, помните об этом, и эта независимость очень хороша для Вас и для каждого из нас, кто встал на путь духовного роста и преодоления кризиса.
И ещё, Яна, самое важное. Дело в том, что справиться с процессом преодоления такого сложного и сильного симптома, как булимия, в одиночку очень трудно. Закон Жизни человека таков, что он может развиваться, реализовываться и преобразовываться только с помощью других людей. Взаимная поддержка и помощь нужна и даже необходима для нас в любой кризисной ситуации, при любой психологической и физической проблеме, болезни и т.п. Булимия не исключение. Вам нужны сейчас люди, полностью владеющие темой и имеющие готовность и желание помочь Вам встать на верный путь преображения себя и своего образа жизни.
Я предлагаю Вам посетить сайт и познакомиться с программой общества взаимоподдрежки «Анонимные Обжоры». Пусть Вас не смущает название. Помощь этого Общества абсолютно бесплатна. Участвовать в группах Вы можете очно (если такие группы есть в Вашем городе), а также по скайпу (работают виртуальные группы).
На сегодняшний день психологическая работа и поддержка именно групп – наиболее эффективна в преодолении симптомов, таких как булимия, зависимости и многие другие проблемы. В одиночку преодолеть их очень трудно. Идеально, конечно, когда групповая работа сочетается с индивидуальной (с психологом), но я знаю много, действительно много случаев, когда только лишь работа в группах взаимоподдержки твёрдо ставила людей на путь преодоления духовных кризисов и становилась основой их избавления от тяжёлых и мучительных проблем (нарушения пищевого поведения, алкоголизм, наркомания, созависимость).
Пожалуйста, посмотрите сайт, и попробуйте почерпнуть из этого Сообщества всё, что Вам будет по душе. Повторю, что это абсолютно бесплатно. Так что берите «всё в свои руки» и ищите поддержку там, где Вас действительно смогут понять и принять. Вы молодец, что обратились за психологической поддержкой, я очень внимательно прочитала всё то, что Вы описали про своё состояние, и я уверена, что Вы обладаете необходимой силой и уровнем осознанности, чтобы разобраться в себе, принять себя, преобразиться, и таким образом свести булимию на нет.
Яна, если будут вопросы, пишите, обращайтесь.
Всего Вам доброго и удачи! Ничего не бойтесь!
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.