Зависимость от еды. Из-за карантина апатия и отсутствие мотивации.
Вопрос психологу:
Здравствуйте. Уже на протяжении нескольких лет я стараюсь избавиться от лишнего веса. Но происходит это забегами и постоянно дело бросается. Типичная ситуация.
Из-за недовольства собой я многое себе не позволяю: не покупаю красив одежду (не вижу в этом смысла), не знакомлюсь, редко хожу гулять и проводить время на каких-нибудь мероприятиях. Всего этого я хочу, но ставлю перед собой рамки " только когда похудею".
Полтора месяца назад я конкретно взялась за себя: персональный тренер, диетолог и совместной работой я сбросила -9кг. Но это только половина пути и сейчас я чувствую как начинаю сдавать. Из-за карантина и самоизоляции, отсутствия контроля - я позволяю себе не сидеть на диете, пропустить тренировку и поспать подольше.
И сейчас я понимаю как я буду жалеть, если пущу все коту под хвост, но никак не получается мне избавиться от желания съесть вредности и лишний разок полежать.
Я не хочу снова набрать с трудом скинутые килограммы.
Сейчас я чувствую какую-то апатию и нежелание что-либо вообще делать. Как мне с этим справиться?
Если бы не карантин, то справиться с этим было легче, да и тренер как-то мотивации прибавлял, а сейчас я одна и мне тяжело. В последнее время мне кажется, что я просто какое-то безвольное и ленивое существо, которое всю жизнь придётся подпинывать что-нибудь сделать.
Хотелось бы ещё найти себя, в 21 год ходить без цели в жизни - грустно. У меня иногда такое чувство, что я вообще ни в чем не гожусь. Это действительно так или с этим можно бороться?
Автор вопроса: Камила Возраст: 21
На вопрос отвечает психолог Вольтрик Кристина Сергеевна.
Здравствуйте Камила!
Я понимаю как Вам сейчас тяжело постоянно находиться дома из-за вынужденной карантинной изоляции.
Вы испытываете тревогу и страх, вы боитесь что лишние килограммы вернуться.
Ваши чувства - это абсолютно нормальная реакция, при нынешних обстоятельствах очень тяжело адаптироваться к новому для всех нас образу жизни.
Вы говорите, что позволяете себе не соблюдать диету. Но давайте оглянемся назад и мы увидим, вы уже сбросили 9 кг и это огромный результат. Это говорит о том, что вы сильная личность и вы знаете как привести себя в форму.
Предлагаю Вам технику: «Рецидив как источник обучающего опыта». (Таблица 1)
Которая раскроет силу не «позитивного», а «реалистичного» мышления. В жизни иногда случаются негативные события и все люди совершают ошибки – но можно взглянуть на проблемы шире и найти для них решения.
В вашем случае рецидив – это то, что вы не соблюдаете диету. Подумайте какие мысли, эмоции и ощущения возникают у вас в данной ситуации?
Вы можете вспомнить с чего вы начинали, когда вес был значительно больше, вспомните что вы чувствовали тогда. И как эти воспоминания о прошлом способны направить вас на будущее?
Таблица 1
Что мне помогало раньше?
Какие выводы я могу сделать, чтобы в будущем мне было лучше?
Что стало причиной срыва?
Какие преимущества откроет мне использование срывов и ошибок в качестве источника обучающего опыта?
А недостатки?
И помните. Рецидив и срывы – это нормальные составляющие любой работы над собой – ведь это самая трудная работа.
Вы ловите себя на пугающей мысли – «Вернутся обратно с трудом скинутые килограммы» из-за вынужденной изоляции. Изоляция – это трудный период в жизни каждого из нас, но возможно именно он, поможет нам понять себя и научит справляться с жизненными трудностями самому без помощи 3х лиц. Подобные ситуации открывают нам понимание того, как можно изменить свое поведение, чтобы улучшить жизнь.
Техника. Изменение негативных мыслей через изменение поведения.
Таблица 2
Негативная мысль
Возможные изменения форм поведения или способы решения проблемы
Заключение
Список задач на будущее
Формы поведения
Когда их можно реализовать?
Так же составьте распорядок дня, но обязательно включайте туда отдых. Ведь время в изоляции можно провести с пользой для себя, своего здоровья и фигуры.
Пример таблицы активности.
Таблица 3.
Время
Активность
Вы знаете, что наши мысли напрямую влияют на наше самочувствие, они могут привести к возникновению чувства тревоги и грусти.
Поэтому важно!
1. Напоминать себе, что мне с трудом могут даваться разные дела, потому что сейчас я нахожусь на самоизоляции – это непривычный для меня образ жизни и это не значит, что я ленива.
2. Попробуйте каждый раз когда ваше настроение меняется задать следующий вопрос ''О чем я думаю прямо сейчас?" и записать мысли. Напомнить себе, что эти мысли могут быть или не быть правильными.
3. Подумайте, если бы ваш близкий друг или кто-то из родственников оказались в подобной ситуации, что бы вы ему (ей) посоветовали?
Вы пишите, что иногда Вы чувствуете, что вы ни на что не годитесь и у вас нет цели в жизни.
Прежде всего нужно научиться прислушиваться к себе. Ведь у вас есть любимые занятия или хобби, можно поразмыслить над тем, что вам нравится делать. Ведь у каждого человека есть способности, которые можно развить.
Представьте, что вы – это ваша маленькая сестренка или брат и он (она) запутались в себе и считают, что они на что не годится, помогите заполнить табличку позитивных фактов.
Таблица 4
Негативная мысль - я ни на что не гожусь
Позитивные факты (прописать 20 опровергающих фактов негативной мысли)
Заведите тетрадь или блокнот и записывайте все что мы обсудили с вами выше.
Я уверена, если вы смогли сбросить 9 кг, это значит что вы очень целеустремленная личность. И вам не составит труда продолжить свой путь к цели самостоятельно без чьей-либо помощи. Ну и тем более сейчас можно проводить занятия и по скайп, да и много других платформ для проведения тренировок, общения и обучения.
Вы так же можете пополнить свои знания в сфере тренировок и диетологии, в данной ситуации множество информации в свободном доступе в интернете.
Ведь карантин - это временное явление и если приложить немного усилий и провести время самоизоляции с пользой, по его окончанию можно достичь отличных результатов.
Главное, вы понимаете что с вами что-то происходит, с чем вы не в состоянии справиться самостоятельно.
Вы молодец что обратились за помощью к профессионалам.
Я верю, что у вас все получится, вы уже проделали огромный путь к своей цели.
Оцените ответ психолога:
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.