Булимия, компульсивное переедание. Как все исправить и где найти верный путь?

Здравствуйте, Елена. В рамках такой краткосрочной консультации постараюсь дать вам направление на дальнейшую внутреннюю работу с собой либо со специалистом.

Булимия относится к ограничительным расстройствам пищевого поведения. Причина большинства ОРПП (анорексия, булимия, компульсивное переедание) - это непонимание своих эмоций. Т.е. Причина не в том, что вы не умеете ограничивать себя в сладком и контролировать свое питание, а в том, что в связи с какими-то трудными периодами жизни (уходи и приход вашего отца из семьи или другие проблемы семьи) из-за стресса, нарушилась ваша эмоциональная саморегуляция, либо негармонично развивалась.

Человек должен владеть эмоциональной саморегуляцией:

1)понимать

2) осознавать

3) выражать свои эмоции.

При ОРПП отсутствует даже первый пункт. Конечно, почти все люди с орпп или без знают, что такое эмоции и какие они бывают. Но знать - не то же самое, что их понимать.

При пищевом расстройстве нет навыка эмоциональной саморегуляции - это значит отсутствует навык управления ими, понимания, осознавания и выражения того, что вы Действительно чувствуете в данный момент. Причина, по которой иногда вы запрещаете себе испытывать те или иные эмоции заключаются в том, что какие-то эмоции оцениваются негативно и они от себя отбрасываются и вы не знаете, что с ними делать.

При булимии могут проявится эмоции злости, скуки. Запомните! Скука-это не эмоция! Это показатель того, что у вас были какие-то эмоции, которые вы себе не позволяете чувствовать, запрещаете. Скука - это когда была эмоция, вы ее «убрали», потому что считаете ее плохой и вот на пустом месте образовалась скука.

Итак, самая первая задача на пути к решению вашей проблемы с ОРПП - работать с эмоциями!

Эмоции нужны, чтобы контролировать свою жизнь и управлять ею. Эмоции - это основа всего: благополучных отношений, принятия правильных решений, ориентация по жизни и т.д. Еда должна быть отделена в жизни, как обычная вещь. Эмоции должны быть направлены на Жизнь, а не на еду. А когда у человека ОРПП, то как раз эмоции направляются на еду: вы из-за этого фокусируетесь на пище, потому что единственное, чем вы можете управлять - это еда, тем что вы питаетесь и как. После приобретения навыка эмоциональной саморегуляции у вас появится естественный, природный защитный механизм от пищевых расстройств.

На протяжении 2-х недель вы должны учиться понимать свои эмоции. Помните, что они у вас есть, но вы пока не привыкли к ним обращаться. Есть основные базовые эмоции (отрицат.: стыд, злость, страх, вина, отвращение; позит.: радость, любовь, интерес. Да, есть и другие, но это Базовые, которые нужно понимать и отличать друг от друга). Заведите себе тетрадь, в которой вы зарисуете таблицу в 5 столбиков:

1) событие (которое привело к возникшей эмоции)

2) физические реакции (что испытало ваше тело в связи с этим)

3) мысль (которая возникла, когда вы это почувствовали)

4)действие (которое вы совершили, когда почувствовали эту эмоцию)

5) и сама эмоция естественно.

На протяжении эти 14 дней вы любую эмоцию, которую испытали, должны провести через себя, определить ее. Например: что это я сейчас почувствовала? (эмоции) О! Это была вина. А из-за чего? (пишете в столбик события) и что я в теле ощутила? (физ реакции) и что думаю из-за этой вины? (мысли) и как я себя веду? Что я делаю? (действия). Вы должны пережить Все основные эмоции, чтобы научиться их распознавать, и различать друг от друга. Через 2 недели вы этому научитесь, если будете Постоянно на этом сконцентрированы. И таким образом все ваши эмоции станут буквально осязаемые, вы почувствуете, что контролируете свою Жизнь! По началу может быть страшно, но у вас появится опора под ногами и вам понравится быть хозяйкой своих чувств). Вы научитесь не только понимать, но и осознавать и выражать адекватно свои эмоции (для этого изучите тему Ненасильственного общения по книге «Язык жизни.Ненасильственное общение» Маршалл Розенберг) и у вас улучшаться отношения с окружающими и, самое главное, с самой собой.

Рекомендую вам изучить так же книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание».

Чаще всего, если человек не может контролировать свою жизнь и эту жизнь за него проживают другие (вы так и говорите, что живете по сценарию своих родителей), то психика находит другой выход - она берет под контроль то, что может и то, что подвластно только ей - это питание. И тем самым возникает расстройство пищевого поведения.

В данном случаем вам обязательно необходима поддержка, максимальное отсутствие критики и полное принятие. Если никого нет вокруг, то будьте сами для себя таким человеком или найдите специалиста психолога или психотерапевта.

Оцените ответ психолога: