Как перестать бояться набирать вес?

Вопрос психологу:

Всю жизнь я живу в семье, где все девушки с лишним весом и пытаются похудеть. Моя бабушка и мама всю мою сознательную жизнь худеют и никак не воспринимают себя "толстыми" и "жирными" я же в свою очередь без похудений с детства имею недовес. Он у меня был еще с садика и по сей день. Затем лет в 13-14 у меня случилось обострение гастрита и пришлось около недели питаться исключительно гречкой (от абсолютно любой другой еды меня рвало). Тогда мой вес стал рекордно низким. 38 при росте 168. Это было ужасно, я еле ходила, не могла нормально банки газировки даже открыть, настолько не было сил. Затем я к счастью смогла поднабрать вес. Но он у меня набирается пока что очень медленно и тяжело, хотя я ем вроде как нормально, три раза в день, раза 2 чай ещё. Сейчас у меня вес 44-45 при росте 173. Мой рекордный вес в целом за жизнь был 47кг и мне тогда было ужасно некомфортно в своем теле. Мне пришлось набирать вес перед операцией по удалению кисты тк было очевидно, что в больнице с той кормежкой (я не наедалась даже когда съедала всю порцию, они были очень не питательные) я точно сброшу вес. Так и случилось, после операции, где пришлось целый день в реанимации еще не есть вообще, вес снова сбросился до 43. Затем я постепенно набирала и спустя пару месяцев когда вес достиг 46, случилось расставание и снова за пару дней минус несколько килограмм. Сейчас после расставания прошло уже 4 месяца, я смогла поднять вес до 45, а дальше мне просто страшно и дискомфортно. Я понимаю, что у меня сильный недовес, что у меня виднеются кости и руки как палочки, но не могу. Мне просто дико некомфортно. Я даже осознаю, что 47 и 45 визуально вообще никакой разницы не будет. Я не стану колобком, но что-то мне не дает все равно. Думаю, я в том числе боюсь из-за мамы и бабушки. Не хочу, чтобы они меня осуждали и тоже обзывали как и самих себя если я наберу (они постоянно обзывают друг друга и самих себя жирными свиньями). Пару дней назад я перед месячными еще набрала всё таки до 46 кг. Это была по сути хорошая новость, но я так не думала, в итоге снова лишила себя ужина два дня подряд и всяких вкусностей с чаем. Как итог, вес оказался сброшен. Я, не могу, просто не позволяю себе вес набрать дальше. Еще и смею себя при таком весе иногда себя всё равно считать недостаточно худой, хоть такие мысли пока редко проскакивают. Мне даже недавно написали фразу такую:" ой, ну если такая красивая девушка как ты себя еды лишает, то я должна вообще к холодильнику не подходить" и стало так грустно и неприятно, будто я не имею права грустить и жаловаться на что-то, раз у меня меньший вес, я должна радоваться. Но у меня не получается. В общем, как перестать бояться набирать вес?

Автор вопроса: Вероника Возраст: 18

На вопрос отвечает психолог Ахметханова Диляра Рашидовна.

Здравствуйте, Вероника.

Понимаю ваши переживания, сложно питаться нормально, когда в семье "все девушки с лишним весом и пытаются похудеть". И ваша мама и бабушка всю жизнь худеют, а их мировоззрение с младенчества передалось и вам. Т.е. вы на автомате, не критично повторяете их паттерн поведения. Хотя стоит задуматься, зачем вам это? Что случится самого страшного, если вы поправитесь?

Вы боитесь, что вас тоже будут называть нелицеприятными прозвищами? Люди всегда могут найти обидные прозвища - будете вы худой или полной. В таком случае важно уметь расставлять личные границы и не позволять их переходить.

Ваш нынешний вес недостаточен для вашего имеющегося роста, как вы сами понимаете. У вас дефицит массы тела, нормальный вес для вашего роста начинается от 56 кг.

Предположу, что на данный момент у вас развилась анорексия. Подчеркну, что это гипотеза, такой диагноз окончательно должен ставиться при личном приеме и осмотре. Анорексия — это серьезное расстройство пищевого поведения, характеризующееся сильным ограничением потребления пищи, страхом набора веса и искаженным восприятием собственного тела (страхом потолстеть). Люди с анорексией часто имеют низкий индекс массы тела (ИМТ), испытывают чувство тревоги и вины при приеме пищи, а также склонны избегать ситуаций, связанных с едой.

Последствия анорексии могут быть серьезными и включать: проблемы с сердцем и сосудами, нервные расстройства и депрессию, ослабленный иммунитет и повышенную восприимчивость к инфекциям, замедленное заживление ран и переломов костей, осложнения беременности и репродуктивной системы, риск смерти вследствие осложнений болезни и т.д. Как видите все это куда страшнее, чем потолстеть или кто-то назовет вас каким-то нелицеприятным прозвищем. В любом случае нужно понимать, что каждый выражается исходя из своего уровня развития и культуры.

Лечение анорексии проводится специалистами в области психиатрии, психологии и диетологии. Оно включает медикаментозную терапию, когнитивно-поведенческую терапию, семейную терапию и другие методы лечения.

Вероника, предлагаю вам провести переоценку ценностей и на первое место все таки поставить ваше здоровье. А для этого вам требуется полноценное питание.

Важно понимать, что ваше тело уникально и заслуживает любви и уважения независимо от веса. Постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях, а не на цифрах на весах.

Попробуйте вести дневник питания, записывая не только то, что вы едите, но и ваши эмоции и ощущения после приема пищи. Это поможет вам лучше понять свое отношение к еде и выявить возможные проблемы. Например, если вы чувствуете тревогу или вину после еды, это может указывать на наличие расстройства пищевого поведения.

Если возможно, поговорите с вашей мамой и бабушкой о своих чувствах. Объясните им, почему вас беспокоит их негативное отношение к своему телу и как это влияет на вас. Возможно, они смогут пересмотреть свои взгляды и поддержать вас в вашем стремлении к здоровому образу жизни.

Регулярные физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя сильнее и увереннее в своем теле. Однако важно выбирать виды активности, которые приносят удовольствие и не вызывают чрезмерного стресса.

Общение с людьми, которые поддерживают здоровый образ жизни и позитивное отношение к своему телу, может оказать положительное влияние на вашу самооценку. Возможно, стоит присоединиться к группе поддержки или онлайн-сообществу, где вы сможете поделиться своими переживаниями и получить поддержку.

Вероника, помните, что процесс изменения привычек и восприятия своего тела требует времени и терпения. Будьте добры к себе и дайте себе возможность двигаться вперед маленькими шагами.

Вероника, желаю вам быть в гармонии с самой собой и вашим телом.

Оцените ответ психолога: