Как можно заставить себя похудеть, если постоянно плохое настроение?

Вопрос психологу:

Здравствуйте! В последнее время у меня идут тяжелые стрессы, и у меня часто подавленное состояние, часто плачу, нет сил заниматься собой. Я пенсионерка, муж и сын работают. Домашним хозяйством занимаюсь практически одна. Нужно постирать, убрать, приготовить еду, помыть посуду и т.д. А мне хочется лечь в кровать, и лежать целый день, укрывшись одеялом. И так как нет никакой радости в жизни, я начинаю заедать проблемы. Ем просто так, могу есть и думать постоянно, какими словами оскорблял меня брат ни за что, как муж относится ко мне как к кухарке, или горничной. Я никому не нужна. Родственников у нас нет, поддержать меня некому. В зеркале вижу свои свои потухшие глаза, свою грузную фигуру. Вес у меня уже очень большой. Особенно сильно хочу есть вечером. Я хочу выбраться из этого состояния. У меня куча болячек. Постоянно на таблетках, может быть из-за них и вес растёт. Но я думаю, что у меня такое одиночество в душе, что просто еда это и все, чем я могу утешить себя. Муж приходит с работы, часто выпивший, ему наплевать, что у меня в душе. Поел и к телевизору, фильмы смотреть. Пытаешься поговорить с ним, он даже не слушает, или может просто отмахнуться. Живёт для себя. К сыну вообще подходить нельзя, он живет в своём мире. Я прошлой зимой даже на улицу не выходила, так как очень больные ноги. Как можно заставить себя похудеть, если постоянно плохое настроение? Мама в детстве мне часто говорила, что я плохая, неумелая, что какие у других хорошие дети и т.д. А я училась хорошо, всегда была спокойным ребёнком, очень много читала . Но мама почему то часто была мной недовольна. Она приходила с работы, и с порога начинала орать на меня за любую мелочь. Ну, да ладно, я ей прощаю все. Но в дальнейшем, у меня появились комплексы неуверенности в себе, что я хуже всех. Как мне можно помочь самой себе похудеть, я еще хочу пожить.

Автор вопроса: Светлана Возраст: 56

На вопрос отвечает психолог Черемчеева Наталья Алексеевна.

Здравствуйте. И спасибо за доверие. Я понимаю, насколько тяжёлое и болезненное состояние вы описали. Давайте начнём разбираться.

1. Что с вами происходит сейчас.

А происходит хронический стресс и усталость.

Ваш организм и психика уже давно живут в постоянном напряжении. Болезни, лекарства, нагрузка по дому, равнодушие близких, прошлые обиды. Это как если батарейка в телефоне постоянно разряжена (зарядки почти нет). Поэтому и хочется лечь под одеяло и спрятаться. Это естественная реакция организма, когда он больше не справляется.

Второе, что происходит- это депрессивное состояние.

То, что вы описываете (часто плачете, нет сил, нет радости, ничего не хочется, хочется лежать) похоже на депрессию. Депрессия — это не слабость и не лень, а болезнь. Она влияет на мозг так, что снижается энергия, радость, мотивация. Поэтому вам так трудно "взять себя в руки".

Третье - эмоциональное заедание.

Вы пишете, что еда стала утешением. Это тоже естественно, когда душа пустая и больная, мозг ищет быстрый источник удовольствия. А еда самый простой и доступный способ. Но это замкнутый круг: стало тяжело → едим, чтобы стало легче → потом чувство вины и тяжесть → ещё хуже настроение.

Четвертое. Ощущение ненужности и одиночества.

У вас нет поддержки — муж занят собой, сын в своём мире, близких нет. Поэтому ваша боль копится внутри. Человек — это существо социальное: нам очень нужна забота, слова поддержки, внимание. Когда этого нет, включается чувство "я никому не нужна".

Пятое. Травма из детства.

То, как мама с вами обращалась (частые крики, сравнения с другими), оставило глубокий след. Вы вроде понимаете умом, что это было давно, что мама сама, скорее всего, несчастная женщина… Но внутри сидит ощущение "я плохая", "я хуже других". Это и есть корень вашей неуверенности и болезненной чувствительности.

2. Теперь перейдём к тому, почему трудно похудеть.

Очень важно понять, что проблема не в силе воли. Вы не можете похудеть, потому что:

-у вас депрессия и стресс → они заставляют тело копить жир;

- лекарства и болезни тоже могут влиять на вес;

- еда стала заменой любви и поддержки.

Поэтому никакая строгая диета тут не поможет, пока не станет легче в душе!

3. Что вам действительно нужно.

* Забота о душе, а не только о весе.

Сейчас главное не похудеть любой ценой, а выйти из состояния безысходности. Если станет легче эмоционально, силы появятся, и тогда можно будет менять питание и режим.

* Поддержка и общение.

Даже если дома её нет, можно найти её в других местах, например, группы общения для пенсионеров, онлайн-группы поддержки, разговор с психологом. Иногда помогает даже просто знакомство с одной тёплой душой.

* Маленькие шаги.

Вам не нужно сразу худеть на 20 кг или полностью менять жизнь. Важно делать самые маленькие шаги. Отлично будет выйти хотя бы на 10 минут подышать воздухом; включить приятную музыку; выпить чай красиво, из любимой кружки; вести тетрадь, где вы записываете хоть по одной маленькой радости в день.

* Мягкое движение.

Даже если ноги больные, можно делать лёгкую гимнастику для рук, дыхательные упражнения. Это улучшает настроение и обмен веществ.

* Разговор с врачом.

Возможно, лекарства влияют на вес и настроение. Хорошо бы обсудить это с врачом, иногда можно подобрать другое лечение.

Светлана, Вы не слабая, у вас депрессия и накопленный стресс.

Вы не одна такая. Многие люди с болью в душе ищут утешение в еде. Ваши трудности — это не ваша вина, а последствия болезней, детских травм и одиночества. Ваша задача сейчас не "заставить себя похудеть", а найти тепло, радость и поддержку.

Когда в душе станет немного светлее, и вес начнёт уходить, и появятся силы.

Я могу написать для вас пошаговый план на первую неделю, как начать понемногу выходить из этого состояния (без жёстких диет и нагрузок).

Оцените ответ психолога: