Поправилась на 22 кг и у меня ожирение 1 степени. Как повысить самооценку и выйти из депрессии?

Людмила, добрый день.

Хочу Вас поддержать и скажу, что проблема лишнего веса решаема, важно только научиться себе помогать, заняться вопросами уверенности в себе, самооценки и самопринятия.

Во-первых, стоит осознать, что лишний вес никак не связан с возможностью быть счастливым, любить и принимать себя, а также вовсе не коррелирует с успешностью и достижениями человека.

Лишний вес может провоцировать проблемы со здоровьем, изменение качества жизни, проблемы с самооценкой.

На это и стоит обратить пристальное внимание: не бороться с лишними килограммами насильно, а решить вопросы самопринятия, скорректировать питание и двигательную активность, вообще изменить образ жизни на более активный, социальный, перестать бояться быть на людях.

Все, что Вы запланируете и к чему будете двигаться – касается только Вас. Не стоит обращать внимание на то, кто как смотрит или думает, бояться «смеха за спиной» - это работа только Вашего восприятия, на самом деле вероятно такого вовсе и нет.

Важно сломать иррациональную установку, что счастливым, красивым и успешным может быть человек только с нормальным весом. Работа с психологом пришлась бы очень кстати, в том числе и над причинами апатии и депрессии. Но если нет такой возможности – постарайтесь помочь себе самостоятельно.

А для этого важно начать хоть что-то делать в направлении изменения образа жизни. Да, на первых порах возможно себя заставляя, настаивая на продолжении начатого, давая себе возможность и право на ошибки, срывы и откат назад, не загоняя себя при этом в чувство вины и непринятия.

Начните с корректировки питания: пересмотрите свой рацион, и, если потребляете много высококалорийных продуктов в больших объёмах – при сохранении объёмов вводите в рацион низкокалорийные продукты. Здесь конечно лучше проконсультироваться с диетологом, да и просто участковый терапевт не приёме может помочь, либо направит по нужным контактам.

Двигательную активность тоже необходимо увеличить: первое время достаточно утренней зарядки, но ежедневно без пропусков. Сейчас много красивых, интересных спортивных залов, в которых заниматься - оно удовольствие. Пешие прогулки на свежем воздухе в бодром темпе – они вообще бесплатны и доступны в любое время!

Не избегайте социальных контактов: общения, взаимодействия с однокурсниками по учебе, с подругами или знакомыми, посещайте публичные места: выставки, театр, другие активности. Нет компании – можно вполне отправиться одной. Главное – не заключать себя в рамки одиночества и не отвергать любые предложения социального взаимодействия.

Людмила, за Вас этого никто не сделает, волшебной таблетки не существует. В Ваших руках Ваши изменения. Важно не сходить с намеченного пути, продолжать двигаться, несмотря на неудачи или препятствия, подобрать для себя размеренный темп изменений, не бояться идти вперед. И все получится.

Телефон и WhatsApp для записи на онлайн-консультацию: +79049884083.

С уважением, психолог Федорова Елена

Оцените ответ психолога: