Смириться со своим нынешним весом я не могу, но все мои попытки похудеть не удаются. Как принять себя?

Здравствуйте, дорогая Ева!

Ваша история откликается у многих женщин, сталкивающихся с подобными вызовами. Изменения в весе и теле, особенно после 40 лет, могут быть связаны с гормональными перестройками, изменениями в образе жизни и психоэмоциональном состоянии. Мне очень понятно ваше переживание, ведь изменения в теле могут влиять не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, заставляя чувствовать себя "чужой" в собственном теле. Это действительно непросто, и я искренне хочу поддержать в этом пути. Поверьте, Вы не одиноки в своих переживаниях, и многие женщины проходят через подобные испытания. Важно помнить, что Вы - ценная и прекрасная личность, независимо от цифр на весах.

Давайте разберем ситуацию подробнее. После 45 лет у женщин начинается период менопаузы, который сопровождается снижением уровня эстрогенов. Это может приводить к замедлению метаболизма, увеличению жировой массы и перераспределению жира в области живота. К сожалению, это естественный процесс, который, однако, может вызывать дискомфорт и недовольство своим телом. Но важно помнить, что это - часть естественного хода жизни, и с этими изменениями можно научиться жить в гармонии.

Травмы, которые вы перенесли, также могли сыграть свою роль. Травмы позвоночника и конечностей могли привести к снижению физической активности и, как следствие, к набору веса. Боль и дискомфорт, которые вы испытываете, могут способствовать стрессу и эмоциональному перееданию. Вполне понятно, что в таких условиях сложно поддерживать прежнюю форму и активность. Боль - это серьезное испытание, и требует не только физического, но и эмоционального восстановления.

Ваше эмоциональное состояние играет важнейшую роль. Выход замуж и обретение стабильности, безусловно, положительные события. Однако, если Вы "заедаете" стресс или чувство одиночества, это может привести к набору веса. Эмоциональное состояние и питание тесно связаны, и часто мы ищем утешение в еде, особенно в периоды стресса или перемен. Иногда еда становится способом справиться с эмоциями, но важно найти и другие, более здоровые способы поддержки себя.

Изменение пищевых привычек также могло повлиять на вес. Возможно, с переменами в жизни Вы стали больше времени уделять приготовлению пищи, что привело к увеличению калорийности рациона. Вполне возможно, что готовя вкусные блюда для любимого человека, Вы и сами стали чаще их пробовать, что, конечно же, не могло не отразиться на фигуре. Забота о близких - это прекрасно, но важно научиться заботиться и о себе.

С возрастом мышечная масса уменьшается, что также замедляет метаболизм. Физические нагрузки помогают поддерживать мышечную массу, но из-за травм Вы, к сожалению, не можете вернуться к полноценным тренировкам. Это замкнутый круг, ведь чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм, и тем сложнее сбросить вес. Но даже небольшие и регулярные упражнения могут принести пользу, главное - выбирать те, которые подходят и не причиняют боли.

Что же можно сделать в Вашей ситуации? В первую очередь, важно принять себя такой, какая есть сейчас. Попытки "переделать" себя могут привести к разочарованию и депрессии. Полюбите себя, свою силу воли и упорство, с которыми Вы боретесь за здоровье. Посмотрите на себя в зеркало и найдите в себе что-то, что вам нравится – это может быть улыбка, глаза, волосы. Сосредоточьтесь на своих достоинствах, а не на недостатках. Попробуйте посмотреть на себя с любовью и благодарностью за все, что тело для Вас делает.

Во-вторых, необходимо обратиться к специалистам. Эндокринолог поможет исключить или скорректировать гормональные нарушения. Диетолог составит индивидуальный план питания с учетом ваших особенностей, возраста, образа жизни и предпочтений. Психолог поможет справиться с эмоциональным перееданием, тревогой и депрессией, связанными с изменением веса и образа тела. Реабилитолог или физиотерапевт разработает программу упражнений, которые будут безопасны и эффективны при ваших проблемах с позвоночником и конечностями. Не бойтесь обращаться за помощью, это - проявление заботы о себе.

В-третьих, изменения в образе жизни пойдут на пользу. Отдавайте предпочтение здоровой, сбалансированной пище. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов. Ограничьте потребление сахара, соли и обработанных продуктов. Даже если не можете вернуться к прежним тренировкам, найдите другие способы двигаться. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, пилатес, танцы и т.д. Главное – выбирать те виды активности, которые приносят вам удовольствие и не причиняют боли. Полноценный сон (7-8 часов в сутки) важен для восстановления организма и поддержания здорового веса. Избегайте стрессовых ситуаций или научитесь справляться с ними с помощью медитации, релаксации, молитвы или других способов

Важно ставить перед собой реалистичные цели. Не стремитесь к быстрому снижению веса. Сброс 0,5-1 кг в неделю – это здоровый и устойчивый темп. Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален. Не сравнивайте себя с моделями из журналов, инстаграмма или с другими людьми. Вы не знаете ничего об этих людях. Сосредоточьтесь на своих достижениях и прогрессе. И, конечно же, найдите поддержку у близких людей, друзей или в специальных группах. Расскажите о своих проблемах и целях. Поддержка близких может стать для Вас огромной опорой в этом пути.

Помните, что вы не одни в своей борьбе. Многие женщины сталкиваются с подобными проблемами. Главное – это ваше здоровье и благополучие. Не зацикливайтесь на цифрах на весах. Любите себя и свое тело, заботьтесь о нем. Вы - прекрасны и достойны счастья, независимо от того, как выглядите.

Желаю Вам счастья!

Оцените ответ психолога: