Я вообще себе не нравлюсь. Как принять себя за такую какая я есть?

‎Здравствуйте, Назима!

‎

‎Я перечитала Ваше письмо несколько раз. В нём столько боли, усталости и одновременно честности — спасибо Вам за откровение! Знаете, когда человек долго находится в таком состоянии, он перестаёт замечать, что воюет не с "недостатками", а с самим собой. И эта война, действительно, выматывает!

‎

‎Давайте, я попробую сейчас быть рядом с Вами не как эксперт, который даёт "правильные" советы, а как человек, которому не всё равно?!

‎Я постараюсь собрать то, что может помочь посмотреть на ситуацию иначе и конкретные шаги, которые Вы можете сделать в своём темпе, не тратя огромных денег и сил. А Вы возьмёте из этого только то, что отзовётся?!

‎

‎/Я люблю "раскладывать ситуацию по полочкам"-так легче думается и воспринимается, на мой взгляд-надеюсь, Вы не против? /

‎

‎Хочу попросить Вас на несколько секунд выдохнуть и посмотреть на Вашу ситуацию под немного другим углом.

‎Не с позиции "как исправить недостатки", а с позиции того, что на самом деле происходит.Итак...

‎

1.О том, что Вы видите и чего не видите в других.

‎

‎Вы смотрите на подруг, на сестёр и видите "идеальных" девушек: ровная кожа, стройные фигуры, никаких "несовершенств". Назима, я хочу приоткрыть для Вас одну важную вещь: то, что Вы видите — это их "витрина". Это образ, который они транслируют наружу. Но, у каждого человека есть своя "изнанка", куда никто никого не пускает!

‎Одна подруга может держать свою стройность жёсткими диетами и жить в постоянном страхе набрать лишний килограмм. Другая тратит огромные суммы на косметологов, чтобы сохранить "ровный тон", и внутри переживает, что без этого ее кожа/тон "недостаточно хороши". ‎У третьей — комплексы по поводу формы ушей или слишком длинных пальцев. У четвертой— свои комплексы, о которых Вы даже не догадываетесь.

‎У кого-то — шрамы, у кого-то — проблемы с волосами, у кого-то — страх старения, о котором она не говорит вслух...

‎

‎Когда мы сравниваем свою "изнанку" (растяжки, сосудистые звёздочки, усталость) с чужой "витриной", мы участвуем в игре, где выиграть невозможно. Эта игра всегда заканчивается обесцениванием себя. Вы не видите их уязвимостей, а они не видят ваших — и это нормально!

‎Но важно помнить: идеальных тел не существует, есть только те, которые мы привыкли рассматривать под разным углом.

‎

2. О генетике и "дебильных венках".

‎

Вы пишете о венах, пятнах, целлюлите — и называете это "дебильным". Я слышу в Ваших словах столько злости, направленной на собственное тело!

‎Но хочу спросить: разве Вы выбирали свой генетический код? Разве Вы подписывали договор, в котором было прописано, какая кожа Вам достанется и где появятся сосудистые рисунки?

‎Это не Ваша вина и не Ваша заслуга- это Ваша стартовая точка, данность, с которой можно выстраивать отношения — не в формате "исправить любой ценой", а в формате "я здесь живу, и я заслуживаю комфорта".

‎Когда мы присваиваем себе ответственность за то, что не выбирали, мы обрекаем себя на бесконечное бессилие!

‎

3.Про усталость от "принятия" и маленькое перемирие.

‎

Вы пишете: "Я не хочу тратить на это деньги и время, чтобы выглядеть как другие, и хочу принять себя, но почему-то не получается". Знаете, в этом есть парадокс:чем сильнее мы требуем от себя "принять себя", тем больше фиксируемся на непринятии. Это,как если я сейчас скажу Вам: "Ни в коем случае не думайте о белой обезьяне!" — Вы тут же представите её.

‎Поэтому, я предлагаю снять с Вас эту обязанность. Прямо сейчас. Не надо себя любить. Не надо себя принимать. Давайте просто попробуем объявить перемирие. Перестать на время добавлять новые порции критики. Если не получается хвалить — давайте хотя бы не ругать!

‎

‎

Теперь я хочу предложить несколько способов, которые могут помочь Вам постепенно сменить фокус с "исправления" на "жизнь в контакте с собой". Выбирайте то, что отзывается, и пробуйте по одному, без давления.

‎

‎1.Одежда: не спрятать, а найти радость.

‎Часто, когда мы не в ладах с телом, гардероб становится "бронёй": мы выбираем мешковатое, тёмное, максимально закрытое, лишь бы не привлекать внимание к тому, что кажется нам "неправильным". Но такая одежда только укрепляет ощущение, что Вы — "нечто", что нужно прятать.

‎Попробуйте выделить день, для выхода в магазин, и задать себе не вопрос: "что скроет целлюлит?", а вопрос: "какая вещь сейчас отзовётся во мне чем-то приятным ?"

‎Это может быть:

‎- цвет, который Вам нравится, но Вы не решались его надеть (не "мой" по каким-то выдуманным правилам);

‎- необычная фактура — мягкий вельвет, струящийся шёлк, уютный трикотаж;

‎- силуэт, который Вам интересен, даже если он не соответствует представлениям об "идеальной фигуре".

‎

‎Когда будете примерять, попробуйте отключить внутреннего критика. Спросите себя: 'Как я чувствую себя в этом?" Если внутри появляется хотя бы лёгкое любопытство или комфорт — это Ваш ориентир. Одежда может стать не маскировкой, а способом сказать: "Я здесь, я существую, и мне нравится вот этот рукав, этот цвет, этот силуэт".

‎

‎2. Прическа как способ "назначить встречу" с собой.

‎

Волосы — это то, что мы видим каждый день, и они могут стать первым шагом к новому ощущению себя. Не потому, что "новая стрижка сделает вас красивой", а потому что это действие, которое Вы делаете для себя, как для живого, меняющегося человека.

‎Совсем необязательно кардинально менять цвет или длину, если Вы не готовы.

Можно:

‎- освежить форму, чтобы волосы перестали быть "фоном" и стали деталью, которую Вам приятно поправлять;

‎- попробовать новый способ укладки, который Вы никогда не делали — может быть, лёгкие волны, высокий хвост, открывающий лицо, или аккуратный пучок;

‎- если краситесь — выбрать оттенок, который Вам интересен, а не тот, который "одобряют" другие.

‎

‎Это маленькое действие возвращает Вам авторство. Вы не "обслуживаете" тело, а создаёте свой образ!

‎

‎3. Найти одну деталь, которая Вам нравится.

‎

Вы говорите, что Вам не нравится лицо, тело, кожа. А давайте честно: есть ли хоть что-то, что Вы могли бы назвать "это у меня неплохо"? Не "идеально", а просто "неплохо", "интересно", "я к этому равнодушна, но не ненавижу"?

‎‎- Может, у Вас красивые кисти рук? Тогда можно купить простое кольцо или браслет, который будет радовать Вас, когда Вы пьёте чай или пишете.

‎- Может, Вам нравится форма губ? Тогда можно выбрать бальзам с приятным оттенком и носить его не для других, а чтобы чувствовать этот маленький ритуал.

‎- Может, у Вас красивая линия плеч или ключицы? Тогда можно выбрать топ с открытой горловиной, который Вы наденете дома, просто чтобы привыкнуть к тому, что эту зону можно не прятать.

‎

Смысл не в том, чтобы "отвлечь внимание" от остального. Смысл в том, чтобы начать практику доброжелательного внимания к себе! Вы заслуживаете хотя бы одной зоны, где Вы будете говорить: "это моё, и это мне нравится"!

‎

‎4. Телесный дневник без оценок.

‎

‎Вместо того, чтобы каждый раз выискивать "дефекты" в зеркале, попробуйте в течение недели каждый вечер записывать одно телесное ощущение, которое было приятным. Не "сегодня я хорошо выглядела", а именно ощущение:

‎‎-"утром я потянулась, и спина приятно расслабилась";

‎-"после душа нанесла крем на ноги, и кожа стала мягкой";

‎-"шла по улице и почувствовала, как ветер трогает волосы".

‎

‎Это упражнение постепенно учит мозг взаимодействовать с телом не как с объектом оценивания ("плохо — хорошо"), а как с источником живых ощущений. Когда Вы перестанете воспринимать своё тело только через визуальный ряд "несовершенств", у Вас появится чуть больше свободы.

‎

‎5. Упражнение "нейтральный взгляд".

‎

‎Обычно мы смотрим на себя и автоматически ставим оценку: "пятно — плохо", "форма — уродливо". Попробуйте завтра утром, стоя перед зеркалом, посмотреть на себя как на неодушевлённый предмет. Или как на ландшафт.

Например:

‎"Вот поверхность. Здесь структура напоминает мрамор (это целлюлит). Здесь есть линии (растяжки). Здесь есть точки (родинки). Здесь вены рисуют узор".

‎‎Без слов "дебильные", "ужасные", "мерзкие". Просто констатация фактов. Это сложно, потому что привычка ругать себя въелась глубоко. Но именно с этого начинается перемирие. Когда мы перестаём обзывать своё тело, оно перестаёт быть врагом и полем боя. Оно становится просто территорией, на которой мы живём.

‎Попробуйте в  ближайшие две недели сделать следующее:

‎-Каждый раз, когда ловите себя на мысли "ненавижу эти вены", добавьте про себя: "но они меня носят, и я могу на них опереться".

‎-Когда сравниваете себя с сёстрами, скажите себе: "у них своя дорога, у меня своя. Я не обязана быть их копией".

‎-Когда кто-то говорит, что Вы красивая, не надо верить или не верить. Просто скажите себе: "этот человек видит что-то, чего я сейчас не вижу в себе. Возможно-это существует".

‎

‎И, отдельно, хочу немного добавить про сосудистые звёздочки.

‎Вы упомянули, что сосудистый рисунок на ногах — "из‑за генетики". Действительно, телеангиэктазии (это медицинское название) часто передаются по наследству и никак не связаны с тем, "правильно" ли Вы ухаживаете за собой.

‎Если эти проявления Вас физически или эмоционально беспокоят, конечно,Вы имеете полное право обратиться к специалисту! Не потому что "надо исправлять", а потому, что Вы сможете выбрать для себя то, что снизит ежедневные негативные эмоции к своему отражению.

‎

‎Хороший врач — флеболог (специалист по венам) или дерматолог с сосудистым уклоном — спокойно расскажет о возможностях медицины:

‎-склеротерапия — введение препарата в сосуд, после чего звёздочка постепенно исчезает;

‎-лазерная или IPL-терапия — аппаратные методы, которые "запаивают" мелкие сосуды;

‎-местные средства (кремы, гели) — они не убирают уже существующие сеточки полностью, но могут улучшить тонус сосудов и снизить появление новых, особенно в комплексе с компрессионным трикотажем (это тоже обсуждается с врачом).

‎Хороший специалист, который работает с сосудами, не должен стыдить или настаивать на "обязательном лечении",а наоборот-он спокойно расскажет о возможностях, о том, что можно сделать, а что — особенность, которую не нужно трогать.

‎

‎Я не призываю Вас немедленно идти и что‑то делать. Я лишь хочу, чтобы Вы знали: если Вы решите потратить время и деньги на такой шаг — это будет не про "стать как другие", а про Ваше право выбрать для себя комфорт. Иногда убрать одну зону, которая раздражает больше всего, даёт психике передышку и возможность спокойнее разбираться с принятием остального.

‎

‎

‎Когда Вы смотрите на подруг и сестёр, Вам кажется, что вокруг одни "идеальные»"тела. Но давайте честно: в мире, где фотошоп стал частью индустрии красоты, даже у знаменитостей есть то, что они могли бы назвать "дефектами".  Наоборот,многие из них не просто не стесняются — они сделали это своей "фишкой", своей "визитной карточкой"!

‎Я не поленилась и нашла примеры:

‎

‎Родинки, которые стали "изюминкой":

‎‎-Синди Кроуфорд — супермодель с родинкой над губой. В начале карьеры ей настоятельно рекомендовали её удалить, на первых снимках родинку "затирали" редакторы. Она отстояла свою особенность — и теперь эта родинка известна всему миру.

‎-Наталья Орейро — её родинка над губой стала символом чувственности для миллионов зрителей.

‎- Кассандра Науд-танцовщица из Лос-Анджелеса, у которой огромная родинка с волосами на пол-лица. В детстве родители уговаривали её на операцию, но врачи предупредили о рисках. Сегодня она называет её своей "уникальной наградой" и снимается для Nickelodeon.

‎

‎Сосудистые звёздочки и вены — и те, кто их не прячет:

‎-Сара Джессика Паркер-имеет варикоз, развившийся от многолетнего ношения каблуков. Она выходит на красные дорожки в туфлях на шпильке, а вены маскирует колготками в сетку, но никогда не прячет ноги в длинные юбки.

‎-Мадонна — ноги певицы покрыты "паутиной" из вен, особенно заметной на фоне рельефных мышц. Она не только не стесняется носить мини, но и на концертах часто появляется в боди.

‎-Бритни Спирс — на необработанных фото у неё видны и целлюлит, и выпирающие вены на бёдрах. Короткие шорты — её любимый предмет гардероба.

‎-Виктория Бэкхэм - при росте 163 см носит каблуки не ниже 10 см везде. У неё тоже есть выпирающие вены, но отказываться от любимой обуви она не готова.

‎

‎Целлюлит и растяжки — у тех, кто тренируется каждый день:

‎-Олимпийская чемпионка по горным лыжам Линдси Вонн призналась: "Я работаю каждый день, но у меня есть целлюлит и растяжки, и они никуда не денутся. Так что — это я. Нравится — принимайте, нет — это ваше дело".

‎-Блогер Данаэ Мерсер Риччи с 2 миллионами подписчиков начала публиковать откровенные фото своего целлюлита, чтобы спастись от анорексии. Она говорит: "Стыд растёт в тени. Если мы стесняемся чего-то и прячем — это только гноится, как рана. А когда выпускаешь на свет — болезнь начинает уходить".

‎

‎Что объединяет всех этих людей? Они не просто "смирились" со своими особенностями. Они сделали их своей силой. Им говорили: "убери это", "спрячь", "исправь".Но они выбрали другое — быть собой, потому что- индивидуальность ценнее соответствия стандартам!

‎

‎Постскриптум — то, что я хочу сказать Вам напоследок...

Назима, Вам 22 года. Это возраст, когда тело ещё может меняться, гормональный фон может "танцевать", кожа искать баланс. Но даже если всё, что Вы видите сейчас, останется с Вами навсегда — разве это делает Вас менее достойной уважения, любви и права носить красивое платье?

‎

‎Знаете, есть одна простая истина, которую мы часто забываем в погоне за "идеальной внешностью". Когда человек по-настоящему влюбляется  — он любит не "ровный тон кожи" и не "отсутствие сосудистых звёздочек". Он любит то, что делает этого человека этим человеком, а все "недостатки" становятся деталями любимого лица, любимого тела.

‎

‎Мне очень нравится старая пословица: "На любой горшок найдётся своя крышка".

Это не про горшки, конечно. Это про то, что у каждого человека есть своя пара, своё место, своя ценность. Вы не "бракованная крышка", Назима. Вы просто ещё не нашли того (или, возможно, ещё не разрешили себе), кому подходите именно такой — со всей вашей уникальной картой родинок, вен, растяжек и особенностей.

‎И поверьте: такой человек есть. И он будет считать Вас красивой не "несмотря на", а "вместе с".

‎Потому, что настоящая красота не в отсутствии "недостатков", а в подлинности: в том, как светятся глаза, когда Вы увлечены тем, что любите, в том, как Вы смеётесь, в том, как Вы держитесь, когда Вам тяжело, в том, что Вы — это Вы.

‎

‎Сейчас Вы уже сделали большой шаг — Вы перестали молчать о своей боли, а это начало пути к перемирию с собой! Держитесь!Вы не одна! И Ваша красота — она не в отсутствии вен или растяжек. Она в том, что Вы ищете, думаете, чувствуете, растёте. И это уже много!

‎Помните: Вы имеете право быть собой — со всем, что Вас составляет — уже сегодня, прямо сейчас!

Если когда-нибудь захотите просто выдохнуть и написать, как у Вас дела — я буду рядом...

‎

‎С уважением, Екатерина.

‎/Кризисный психолог-травматерапевт/

‎

Оцените ответ психолога: