Беспокоят тревожные мысли о том, что я не люблю молодого человека.

Уважаемая Юлия, здравствуйте. Хочу поблагодарить Вас за Ваш вопрос.

Мне очень жаль, что Вы проходите через все это. Согласно стастистике Американской ассоции по борьбе с депрессией, 2 процента ( ни много ни мало 6 млн. человек) испытывают навязчивые мысли.

Из того, что вы рассказали, похоже, что ваша тревожность коренится в страхе потерять отношения или перестать быть любимой. Это распространенный страх, и с ним важно разобраться.

Вы упомянули, что Ваши мысли часто начинаются с мелочей, например, отправленное Вам сообщение не кажется веселым, или отсутствия радости при просмотре совместных фотографий. Как будто Вы ждете, что что-то пойдет не так. Этот страх понятен, но важно признать, что он часто бывает беспочвенным. У Вас уже сложились отличные отношения с Вашим молодым человеком. Вашим отношениям уже два года, и Вы обсуждали свои опасения и совместно их преодолевали. Далее, Вы описали, какими интенсивными эти мысли могут быть и от них трудно избавиться. Это может быть связано с тем, как Ваш мозг запрограммирован фокусироваться на негативных сценариях. Однако это совершенно не значит, что Вы должны поддаваться этим мыслям. Мы можем поработать над разработкой стратегий управления ими.

Вы также упомянули, что обеспокоены тем, что партнер недостаточно вас любит. Это может быть связано с чувством неуверенности и потребностью в подтверждении. Крайне важно понимать, что отсутствие признаний в любви от вашего партнера не обязательно означает, что он Вас не любит. Возможно, у вашего партнера есть свои способы выражать привязанность и благодарность. Более того, мужчины, как правило, менее склонны выражать эмоции, чем женщины.

Вы прослеживете корреляцию между усилением навязчивых мыслей и более редкими встречами из-за работы и учебы. Действительно, подобный сценарий может привести к чувству отчужденности. Если нет возможности встречаться чаще, то выходом из этой ситуации станет продолжение коммуникации через видеочат на регулярной основе.

Юлия, давайте подумаем о потенциальных причинах Ваших навязчивых мыслей.

1) За Вашими тревожными мыслями может скрываться неуверенность в себе, низкая самооценка и сомнение в своей ценности. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши для него, что он может найти кого-то лучше или что Вы не заслуживаете его любви. Решением проблемы станет повышение самооценки. Это поможет поверить в себя и свою ценность. Это может включать в себя упражнения по самоутверждению, ведение дневника благодарности, окружение себя поддерживающими людьми и т.д.

2) К сожалению, Вы ничего не рассказали о своей прошлых отношениях. Возможно, в прошлом Вы пережили болезненный опыт в отношениях, который оставил шрамы на вашей душе. Эти шрамы могут проявляться в виде тревоги и страха потери в нынешних отношениях. Если вы чувствуете, что на вас влияет прошлый опыт, рассмотрите возможность обращения к психологу, который поможет вам проработать эти травмы. Самой сделать это будет очень непросто.

3) Вы можете испытывать завышенные ожидания от себя и от отношений. Вам может казаться, что все должно быть идеально, и Вы разочаровываетесь, когда реальность не соответствует Вашим представлениям. Здесь нужно принять, что идеальных отношений не бывает. Нигде и никогда. Сосредоточьтесь на том, чтобы ценить своего партнера и те моменты счастья, которые вы вместе переживаете.

4) Возможно, у Вас есть определенный паттерн в голове , какими должны быть отношения. Он может быть взят из реальной жизни (например, отношения Ваших родителей или друзей) или из фильмов, сериалов. Схоже с перфекционизмом, если Ваши отношения не соответствуют данному "шаблону", навязчивывые негативные мысли могут появляться.

5) Вы сравниваете Ваше выражение любви с выражением любви партнера и обнаруживаете, что оно не совпадает. Вы начинаете делать необоснованные выводы. Напоминайте себе о том, что все люди разные и несовпадение не есть нелюбовь.

6) Иногда бывает, что причина появления мыслей не столько психологическая, сколько физиологическая и медицинская. Гормональные изменения и/или дисбаланс химических элементов в головном мозге могут стать одной из причин появления навязчивых мыслей. В данном случае, важно сдать анализы и пройти обследование у квалифицированного врача. В любом случае, рекомендую Вам сделать это.

Теперь давайте подумаем над стратегиями, которые Вы могли бы самостоятельно использовать для борьбы с мыслями.

Вы можете самостоятельно использовать техники КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) для борьбы с данным состоянием. Например, начать вести "журнал навязчивых мыслей". Вы записываете все свои негативные мысли (не думайте о том, что Вы пишете, просто фиксируйте все, что появляется в голове), а затем анализируете их на их реалистичность и обоснованность (имеют ли эти мысли почву или они беспочвенны). Рационализм и осознание их беспричинности- главный ключ к победе. Следующим шагом будет их реструктизация. Попробуйте перефразировать их в более позитивном и реалистичном ключе. Например, вместо того, чтобы думать "Он меня не любит", переформулируйте это как "Он меня очень любит, но показывает это по-своему".

Не пытайтесь подавить их. Подавление сделает их только интенссивнее и сильнее. Вместо этого признайте, что это всего лишь мысли, и они не должны Вами управлять. Мысленно пометьте их как "навязчивые и негативные", чтобы отделить их от остальных. Данная осознанность поможет Вам идентифицировать их сразу и перестать зацикливаться на них.

В добавок к этому, убедитесь, пожалуйста, что Вы достаточно спите (идеальным вариантом будет 8 часов в день), едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом. Как бы банально это ни звучало, но "здоровые" практики улучшают Ваше настроение и делают Вас более устойчивыми к тревоге и мыслям. Еще попрошу Вас отказаться на время от кофеина и алкоголя, поскольку их потребление может усугубить тревожность и сделать навязчивые мысли более интесивными.

Продолжите делиться навязчивыми мыслями с людьми, которым Вы доверяете ( родителям, друзьям) или психологом. Как Вы верно подметили, коммуникация способствует к уменьшению тревожности, поскольку Вы чувствуете поддержку и перестаете ощущать себя одинокой в борьбе с мыслями.

Не полагайтесь на навязчивые мысли как на индикатор своих истинных чувств. Ваши мысли как правило не отражают реальность.

Юлия, я искренне желаю Вам избавиться от навязчивых мыслей и обрести счастье. Если Вам нужна будет помощь, пишите мне [email protected]

С уважением, психолог и преподаватель-исследователь в области психологии, Мусихин В.В.

Оцените ответ психолога: