Вопрос психологу:
Здравствуйте меня зовут Оксана. Раньше я была позитивным ребёнком. С недавнего времени, а именно как я поступила в колледж, я впала в сильную депрессию. Ничего не хочу, ни ходить в колледж, часто начала прогуливать, хочу спать, есть, ничего не делать. Есть парень, с которым я встречаюсь уже как пол года. От него заряжаюсь какой то энергией, с ним мне хорошо. Но в последнее время стала срывать на него свою агрессию. Могу много чего сказать не подумав. Недавно он сказал, что хочет побыть один и лучше взять паузу. Объясняет это тем, что хочет отдалиться от всех и разобраться в себе, сходить в зал, побыть один, один — это без меня, и понять кое-что. Говорит, что просто он не в ту сторону лезет, у него такого никогда не было, он ходил в зал всегда почти, сейчас через раз, не пил столько много, сейчас пьет, меняется со мной, сильно меняется, прогуливает шарагу, а этого тоже не было. Короче, он стал по-другому на все смотреть, и не в ту сторону и что-то ему мешает, а что — говорит, что разберется сам и узнает. Говорит, у него такое чувство, что у него слабость, ему не хватает энергии, нету сил, все откладывает на потом. Говорит не было у него такого, он всегда все успевал, сейчас нет, перестал почему то гулять, хотя как только не позовут он гулял раньше, а сейчас гулять ему лень, даже сейчас хорошая погода, его зовут, но ему неохота. Я не могу понять его и себя почему у нас так происходит и есть ли виной на то наши отношения?
Автор вопроса: Оксана Возраст: 18
На вопрос отвечает психолог Бакалова Людмила Ивановна:
Здравствуйте, Оксана!
Спасибо за обращение. Мне жаль, что такая ситуация происходит в вашей жизни.
Оксана, вы поступили в колледж, смена обстановки, окружения, нагрузки в учёбе, все это стресс для организма.
Могут случаться перепады настроения, изменения пищевого поведения, усталость, повышение тревожности, подавленность, потеря интереса, снижение успеваемости, агрессия, откладывание важных дел и др.
Возможно, у вас эмоциональное выгорание, что вызывает потерю энергии, апатию. Окружение, возможно, также усиливает напряженное состояние и давление.
Возможно, вы устали и перегружены, а прогулы учёбы, как способ отдохнуть.
Оксана, не закрывайтесь в себе, поговорите с близкими, с друзьями, и с теми, кому доверяете.
Вы учитесь вести самостоятельную взрослую жизнь Составьте распорядок дня, ходите на занятия, займитесь спортом, находите время для отдыха и увлечений. Поддерживаете и хвалите себя, даже за мелочь.
Можно завести дневник, и записывать туда мысли, чувства, эмоции, события, которые волнуют.
Рациональные способы выражения агрессии :
- дыхательные упражнения (глубокие вдохи и выдохи; дыхание по квадрату - вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повторить 4-5 раз.)
- посчитать от 10 до 100;
- выпить воды, опрыскать лицо водой, принять душ;
-применение аффирмаций поддержки (Я справлюсь, У меня все получится, Все временно, все пройдёт и др.) ;
- можно покричать, в подушку, под музыку или выйти в лес ;
- поплакать, помедитировать, заняться уборкой, спортом и др;
- можно порвать журнал, или порезать на мелкие кусочки, побить подушку и прочее ;
- разговор по душам с близкими ;
- можно потанцевать, порисовать, мозаику сложить ;
- крепко сожмите кулаки на 10 - 15 сек, расслабьте кисти, повторите несколько раз.
А касательно вашего молодого человека, вы пробовали у него или у его друзей, узнать, может, что - то в его жизни произошло?
Может у него проблемы?
А чтобы отвлечься и успокоиться, начал выпивать, сколько ему лет?
Вы хорошо знакомы с его окружением?
Оксана, не стоит бояться паузы, перерыва. И порой лучше дождаться, когда парень сам захочет общения.
Может у него проблемы и ему нужно их решить, может нужно подумать, может есть сомнения в выборе. А может он устал, не хочет споров, конфликтов, срывов. Может у вас кризис в отношениях, или в его жизни, хочет свободы и разобраться в себе и своих чувствах. Боится ответственности или личные проблемы давят. Причин может быть много.
Можно обсудить причины, установить время паузы, определиться с общением, не нарушая границы друг друга.
Дайте себе и ему время и пространство, разберитесь в своих чувствах.
Понимаю, пауза в отношениях, пугает. Начинаете себя винить, додумывать.
Главное, не впадайте в отчаяние, примите его решение, отнеситесь с уважением к его выбору.
А пока у вас будет время заняться собой, сделайте что-то приятное для себя (приятная встреча, прогулка, вкусняшки, шопинг и т.д.)
Не следите за парнем в соц.сетях и старайтесь не навязываться, не включайте негатив, без игнора и манипуляций, без упрёков и агрессии. Чтобы не порождать конфликт.
Оксана, прислушайтесь к себе и своим чувствам, можете сказать о них своему парню, что "он вам дорог, и сожалеете о том, что говорили лишнее".
Если он хочет побыть наедине с собой, примите его решение и подождите, когда он захочет пойти на контакт. Не пытайтесь на него повлиять или удержать.
Постарайтесь сохранять спокойствие, и по возможности, отвлекитесь. Попробуйте его понять.
У вашего парня поменялся круг общения? Он стал скрытен?
В отношениях не бывает все гладко, отношения это работа и пара проходит не один этап.
Если видите, что парню плохо, спросите, может ему помощь нужна? что видите, что ему сложно. Скажите, что вы на его стороне и он может вам доверять.
Оксана, постарайтесь справиться с этой ситуацией и стрессом, пробуйте дыхательные упражнения, спорт, медитации, заведите дневник. Больше общайтесь с близкими и друзьями.
Постарайтесь отдыхать, думайте о будущем и о себе.
Если будет сложно, обратитесь за помощью к психологу.
Оксана, удачи вам, верю в Вас!
С уважением,
психолог Людмила Б.
Оцените ответ психолога:
Автор: Бакалова Людмила Ивановна
Город: Воронеж
Квалификация: Психолог
Ответов психолога на сайте: 31