Стало трудно сосредоточиться на учебе из-за влюблённости.

Вопрос психологу:

Мне стало трудно сосредоточиться на учёбе, на том, что рассказывают на лекциях. Любимые занятия отошли на второй план. Я нередко слушаю музыку, которую слушал он, тех же исполнителей. В обычных вещах вижу намёки, которые о нём напоминают. Я стала более радостной и вместе с тем более рассеянной, у меня всё валится из рук.

Незаметно для самой себя я начала влюбляться в него, хотя поначалу ничего особенного не было. После того, как он проявил вежливое и доброжелательное отношение ко мне, нередко помогал, когда у меня были затруднения, без моих просьб... Случайно встретила его в экспедиции, мы были знакомы несколько недель. Так я начала немного играть на музыкальном инструменте. Вероятно, что поедем в одно место в этом году. Я не думаю, что смогу сказать о своих чувствах, уместно ли это вообще. Знакомы мало времени, общались немного, но пока нас не назовешь друзьями. Чувствую себя глупо. Не представляю, какой будет его реакция. Сомневаюсь, что нравлюсь ему, ну только если совсем чуть-чуть, а это несерьёзно. Он то подшучивал надо мной, то поддерживал, был внимательным. Я не верю в успешный исход, и конечно понимаю, что это моя беда, не его. В глубине души на что-то надеюсь, разум говорит обратное. В разговоре почти всегда молчу, от волнения мне сложно развивать диалог. Только пару слов сказать могу, пару раз говорила чепуху... Мне было сложно скрывать волнение в его присутствии.

Это состояние длится больше чем полгода. Я стараюсь переключаться на свои дела, но не особо получается. Мне даже меньше хочется есть, сплю плохо. Плохо усваиваю информацию по учёбе. Вспоминаю о нём каждый день. Как вернуться к учёбе, справиться с этим неадекватным состоянием?

Автор вопроса: Катерина Возраст: 21

На вопрос отвечает психолог Карандашова Татьяна Михайловна:

Здравствуйте, Катерина, любовь это самое прекрасное чувство, которое может испытывать человек. Но порой, когда оно безответное, оно становится болезненным.

То, что вы описываете, называется «уходом в виртуальную реальность» с фиксацией на объекте, который не даёт обратной связи. Ваш мозг попал в дофаминовую ловушку. Вы тратите колоссальные ресурсы на прокручивание фантазий, которые никак не влияют на реальность. Это зависимость от образа, который вы достроили сами.

Когда вы думаете о нём, представляете возможную встречу, вспоминаете его поддержку - вы получаете микро-дозу удовольствия без всякого риска. Вы не тратите энергию на реальное действие, не получаете отказ, не вступаете в сложный диалог. Это бесплатный дофамин. И мозг подсел на эту «иглу».

Музыка, намёки, рассеянность как ритуалы, которые запускают эту реакцию. Вы живёте не в отношениях с ним, а в ваших отношениях с вашими мыслями о нём.

Вся энергия, которая должна была пойти на развитие отношений или на переживание отказа, застряла внутри вас. Она требует завершения.

Вы не глупая и не неадекватная. У вас просто есть сильное чувство, которое не получило движения. Любой на вашем месте чувствовал бы то же самое.

Перестаньте называть это «бедой», признайтесь себе «я сильно влюблена и не знаю, что делать с этой энергией».

Чтобы вернуть себе контроль есть как минимум два способа. Вы пишите «Я не думаю, что смогу сказать о своих чувствах, уместно ли это вообще», можно не говорить прямо о чувствах, можно просто проверить его отношение к вам. Порой парни тоже бывают нерешительными, попробуйте пригласить на чашку кофе, найдите причину для встречи. 1-2 встречи могут дать вам ответ, возможно ли продолжение ваших отношений. А возможно образ, который вы сейчас себе придумали, рассеется, вы можете увидеть его в другом свете.

Можно ещё оставить всё как есть и наслаждаться дофамином.

Но тогда ещё долго не решится ваш вопрос «Как вернуться к учёбе, справиться с этим неадекватным состоянием?».

Если же два, вышеописанных варианта не подходят вам, тогда сделайте следующее:

1. Прекратите подпитку.

– Удалите музыку, которую слушали из-за него.

– Перестаньте искать намёки.

– Если думаете о нём - вставайте и делайте 10 приседаний. Телесное действие разрывает дофаминовую петлю.

2. Верните учёбе ценность немедленного подкрепления.

– Начните учиться микродозами: 15 минут концентрации, затем маленькое любое вознаграждение. Нейронные связи перестроятся за 2–3 недели.

3. Разберитесь с объектом реально, а не в голове.

– перестаньте додумывать за него.

– Задайте себе вопрос: «Что он сделал за полгода, чтобы продвинуть наши отношения?» Ответ: ничего. Он живёт свою жизнь.

4. Верните аппетит и сон через режим.

– Не заставлять себя есть «нормально». Есть маленькими порциями то, что хочется (йогурт, печенье, банан). Перед сном приём ванны, тёплое молоко, запрет на телефон.

Через месяц мозг переключится на реальные задачи, потому что он прагматичен. Ему не нужны фантазии, которые не приносят результат.

С уважением,

психолог Татьяна Карандашова

Оцените ответ психолога: