Периодически накатывает ненависть к себе, подавленность, агрессия и к себе и к другим.

Анна , здравствуйте.

Если совсем коротко, то Вы живёте так, как живёт большинство населения Земли: всё нормально, но время от времени ... накатывает))))!

Сейчас говорить отчего и почему смысла особого нет.

Как всегда, вопрос вопросов - а что делать-то?

Главное - рационально и без особого драматизма и паники относиться к тому. что происходит. И если уж говорить о причинах, то может быть это какой-то "виток" усталости, скопившееся за месяц-полтора напряжение, изменение погоды, тяжёлое полнолуние, в конце-концов! А ведь чисто внешние факторы никто не отменял и именно они оказывают на нас такое воздействие, от которого ни уйти, ни спрятаться, ни скрыться невозможно.

Ладно...

Надо научиться контролировать себя, своё восприятие действительности, свои эмоции и отношение к каким-то вопросам.

1. В периоды, когда ОНО накатывает, надо больше внимания уделять, например, структуризации своей жизни. Режим дня, режим физических нагрузок, питание, лёгкая физиотерапия.

То есть, основное внимание - чисто внешним аспектам своего существования.

Режим дня - это профилактика тревожности и страхов базового характера. Режим и чёткая структуризация жизни позволяет удовлетворить одну из самых базовых потребностей человека - потребность в безопасности.

Физические нагрузки и их планомерность - это прекрасный механизм переключения, "переработки" и отработки стресса + возможность "включения" правильных и нужных в такие моменты гормонов, отвечающих, скажем, за настроение. Тут важно не перегружать себя, но и особо не жалеть.

Психологический аспект регулярности физических упражнений - повышение самооценки, ощущение удовлетворения.

Питание - всё те же функции и задачи. В такие моменты жизни я советую привести в порядок всё, что касается диет и пищевых предпочтений. Но это не значит, что Вам надо от всего отказаться. Нет! Всё можно, но очень в меру и по делу. Меньше тяжёлой пищи в виде мучного и жирного. Сладкое (шоколадки, фрукты, соки, мёд и т.д.) можно, но не на ночь, а после тренировки или долгой прогулки. Можно позволить себе кусочек шоколада и тогда, когда настроение падает. Только не жуйте его, а рассасывайте, как леденец. Эффект будет ярче и объём потребуется гораздо меньший.

Но и в питании главное - режим! Лучше 5 раз понемногу, чем три (или два) помногу!

Физиотерапия - дополнительное средства расслабиться. Почему расслабиться? - Да потому, что речь-то идёт о том, что процессы возбуждения преобладают над процессами торможения или наоборот. В любом случае, нам нужны дополнительные способы привести свои ощущения в порядок, прежде всего, на мышечном уровне.

Итак! Контрастный душ - начинаем с тёплого и заканчиваем тёплым: Т-Х-Т-Х-Т.

Тёплые (не горячие) ванны с ароматической солью.

Прогулки пешком, меняя ритм и скорость движения. Не менее 40-ка минут в день. В момент ходьбы фиксируем внимание на дыхании: шаг-вдох, шаг-выдох; шаг-шаг-вдох, шаг-шаг-выдох; шаг-вдох/выдох, шаг-вдох/выдох.

Это не сложно, но и не просто.

Такие процедуры координируют работу полушарий головного мозга, что, естественно, положительно скажется и на настроении, и на эмоционально-волевой сфере.

2. Работа с мыслями. Отслеживайте негативные мысли. Они прячутся в виде оценок, критики и самокритики, оспаривания. Научитесь соглашаться, сохраняя при этом свою точку зрения. "Я согласна, хотя на этот счёт у меня другая точка зрения." "По этому вопросу есть и иная точка зрения" и т.д.

Попробуйте сократить кол-во частицы "НЕ"в своей речи, как внешней, экспрессивной, так и внутренней!

Сократите число отрицаний до минимума!!! Увидите, как всё поменяется.

Научитесь в моменты, когда всё бесит, планировать! Планируйте (ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ) будущее в любом виде: покупки, новые маршруты для прогулок, отпуск, смена работы, занятия и т.д. Когда Вы это делаете, то заставляете испуганный мозг , отбросив насущные проблемы, заглянуть в будущее!!! Это же ПЕРСПЕКТИВА! И не будет у Вас депрессии.

По этому поводу написана куча книг, самая лучшая из которых "Сила внутри нас" Луизы Хей.

3. Работа с эмоциями. Ищите возможности "добывать" положительные эмоции. Держитесь за эти источники и пользуйтесь бережно, чтобы подольше сохранить!

Фильмы и музыка, книги и визуальные впечатления, магазины и общение в любом формате, одежда и разгадывание кроссвордов, выходы в "свет" и т.д., - подойдёт ВСЁ! Кроме алкоголя и наркотиков.

Почему-то мне кажется, что у Вас всё получится.

Запомните! Верить не обязательно. Просто начните это всё делать. Просто, без особых надежд. Я Вас уверяю, что всё получится! Вы и сами не заметите, когда и как именно.

О маньяках, которые Вас привлекают.

Ну, вероятно, Вы реализуете таким образом некие потребности психики. Я не считаю важным делать на этом акцент! Отрицательные персонажи часто нравятся нам больше, чем положительные, в силу их убедительности, романтичности, яркости, нестандартности и т.д.

Равно, как и мысли о смерти в таком , как у Вас виде!

Читайте "Приключения Геккельберри Финна" Марка Твена. Там про это отлично написано.

Анна! Всё будет отлично, если будете хоть как-то работать над собой.

Пишите и мы продолжим разговор. А. Журавлёв.

Оцените ответ психолога: