Депрессия долгие годы не прекращается. Что изменить в своей жизни?

Здравствуйте, Сергей.

В Вашем случае, депрессия в действительности могла возникнуть из-за определенного непринятия со стороны сверстников или из-за отсутствия нормального сна. Поскольку именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, который как раз и ответственен за восстановление всего организма, в том числе и за устранение апатии. Однако следует принять во внимание, что депрессия в большей степени имеет возрастной характер. То есть достаточно большой процент подростков в ранней юности (16 – 17 лет) часто испытывает депрессию по различным причинам. Но как правило, если вовремя устранить факторы, провоцирующие возникновение депрессии, то она вскоре, следовательно, сама устранится. Соответственно в данном случае, Вам желательно прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Если у Вас до сих пор отмечается наличие депрессии, или если она вдруг возникнет, то постарайтесь выполнять следующие действия:

1.1. Ложитесь спать желательно до 23:00, а лучше даже до 22:00. Поскольку в данные часы наблюдается как повышенная сонливость, так и начинается работа различных восстановительных механизмов в организме.

1.2. Кушайте больше продуктов, которые содержат серотонин и триптофан, а именно: бананы, грецкие орехи, фасоль, тыквенные семечки, куриные яйца, кукурузу и др.

1.3. Занимайтесь спортом. От депрессии очень хорошо помогает аэробная нагрузка: бег, плаванье, катание на велосипеде, лыжах (в зависимости от погоды) и т. д.

1.4. Не бойтесь обращаться к психотерапевту за тем, чтобы он Вам выписал антидепрессанты (в большинстве своем, они достаточно хорошо устраняют депрессивные симптомы).

1.5. При необходимости очно проконсультируйтесь у практического психолога, дабы решить и «проговорить» определенные проблемы.

2. Избавляйтесь от компьютерной зависимости (если такая имеется), поскольку от долгого сидения за компьютером развивается очень много неприятных заболеваний: миопия, сколиоз, симптомы характерные для морской болезни и так далее. Избавляться от компьютерной зависимости необязательно резко, а скорее важно плавно заменить увлечение компьютерными играми, на более полезные виды деятельности. Причем именно на те виды деятельности, которые приносят Вам моральное удовольствие. Так как «через силу», Вы не добьетесь должного успеха. Это может быть творчество, чтение или может быть даже написание книг, музыка, спорт и т. д.

3. Будьте более активны, не ждите, что счастье само к Вам постучит в дверь.

4. Старайтесь самореализовываться в реальной жизни. А для этого Вам самостоятельно необходимо проанализировать, что Вам больше всего нравится, чем бы Вы хотели по жизни заниматься и т. д. Подберите исходя из этого для себя любимое хобби. Как это не парадоксально, но интроверты (если научились бороться со страхом и тревогой) хорошо умеют выступать на сцене. Соответственно, попробуйте себя проявить в актерском искусстве.

5. Также проанализируйте и выявите причины, по которым компании Вас всегда «обзывали и дразнили». И если это возможно, устраните данные причины.

6. Находится в компаниях, в которых Вам не комфортно вовсе необязательно. А важно подобрать именно свой круг приятелей, друзей и знакомых, с которыми у Вас есть общие интересы. Возможно, что для Вас это сложно сделать потому что Вы интроверт. И в этом нет ничего плохого, поскольку данная особенность в основном базируется на нейрофизиологии человека, его темпераменте. Поэтому менять и ломать себя в угоду кого-то (идти и общаться с теми людьми с которыми Вам не интересно) вовсе необязательно. Конечно, у Вас должен быть определенный круг знакомых и друзей, но только в том случае, если он Вам необходим.

7. Постарайтесь найти работу, которая Вам в большей степени подходит (по душе). Если Вы будете заниматься любимым делом, то соответственно поводов для развития депрессии будет намного меньше.

8. Займитесь самовоспитанием, саморазвитием. Ставьте реалистичные цели и достигайте их.

9. В принятии тех или иных решений руководствуйтесь Вашей совестью. И соответственно, ответственность за те или иные решения принимайте и несите сами. Будь то в выборе учебы, работы, хобби, семьи и др.

Всего доброго.

Оцените ответ психолога: