Как избавиться от постоянного самоконтроля как внешне, так и внутренне?

Карина, здравствуйте!

Вы хотите освободиться от излишнего самоконтроля, так? Для чего Вам самоконтроль?

Если Вы что-то делаете, значит это Вам нужно? Как самоконтроль связан с вашим детством и обидами на родных? Если Вы отпустите прошлое (а прошлое - всего лишь воспоминание, фактически, его уже нет, концентрировать на нем своё внимание не имеет смысла), существующее в Вас напряжение уйдёт и, как следствие, самоконтроль может уменьшиться.

Предлагаю взвесить: поставив на одну чашу весов - наличие самоконтроля, а на другую чашу - его отсутствие. Кстати, как Вы можете назвать то состояние, при котором самоконтроль отсутствует? Вы хорошо знаете, как называется то, что Вам не нравится, а также ли хорошо знаете, то, к чему хотите прийти, к чему стремитесь?

Подумайте, когда Вы контролируете себя, то как это проявляется на вашем образе, какие вещи, атрибуты используете, кто вокруг Вас, какие люди в этот момент с Вами? Что делаете, какие способности проявляете? Что притягиваете к себе? И, кто Вы, когда контролируете себя (с каким образом, ролью можно сравнить)?

А когда Вы отпускаете самоконтроль, тогда как? Какие вещи, предметы, окружение выбираете? Что можете, умеете? Что становится важно, ценно и что можете из этого реализовать? В этом случае, как можно охарактеризовать Вашу роль?

Опишите каждый из вариантов? После чего, ответьте на следующие несколько вопросов:

- В каком случае Вам комфортней? (Когда больше самоконтроля или же наоборот?)

- Что именно Вас удерживает на позиции самоконтроля, может быть: окружение, место, воспоминания, убеждения, ценности, получаемые при использовании рассматриваемого качества?

- Представьте себя, отпустившую самоконтроль: до какого предела Вам может быть комфортно это состояние и что на уровне поведения для этого нужно сделать?

Обратите внимание, самоконтроль как качество - "полезная вещь в хозяйстве", поэтому, можно не избавляться от него совсем, а всего лишь снизить до комфортных пределов, как звук через бегунок громности на плейере.

Что нужно сделать, какие элементы поведение убрать, чтобы облегчить самоощущение?

Определите главный элемент, через который, состояние начнёт стабилизироваться.

Уделите внимание своим ценностям и убеждениям, поскольку они имеют вес над поведением.

Расставьте приоритеты ценностей.

Возьмите важные для вас ценности и путём сравнения друг с другом определите главные. Через какое-то время, приориты могут сместиться - это нормально. Главное, чтобы Вы чётко понимали текущие ориентиры для... (того, что хотите). Размытое представление своих ценностей снижает понимание целей и ориентиров.

Какие убеждения стоят за проявлением самоконтроля?

Предположим, Вы верите что: "если не стремиться к идеально выполненной работе, работе без ошибок, то успешным и счастливым никогда не будешь". Согласитесь, размышляя подобным образом, логично, что без перфекционизма сложно достичь то, о чем говорится в убеждении, а без самоконтроля быть перфекционистом. Значит, самоконтроль - необходимость, так?

Но, это убеждение ограничивает, не даёт свободы действий, а значит счастья и успеха не добавляет. А если счастья и успеха не добавляет (успех, от которого нет счастья - не такой уж и успех), значит убеждение не очень то и полезно.

Хорошим решением будет - найти убеждения, поддерживающие проявление самоконтроля, т.е. препятствующие Вашему комфортному самоощущению, заменив их на более продуктивные.

Например: не является ли ошибкой то, когда вы пытаетесь через самоконтроль избежать ошибку, может лучше учиться преодолевать ее? Мы учимся на ошибках? Любой человек, достигший больших успехов, скажет, что без ошибок он добился бы меньшего, чем имеет. Главное извлекать уроки из ошибок и использовать полученные знания в будущем, что позволяет легче приходить к цели.

Когда есть чёткое понимаете своих целей, тогда проще получать желаемое, реабилитироваться.

Тем более, что у Вас есть опыт того, как цель захватывает и вытаскивает из уныния.

Так и воспользуйтесь этим опытом,

расширив варианты поведения для достижения желаемого, не только через самоконтроль.

Оцените ответ психолога: