Чувство, будто сделала что то не так.

Здравствуйте, София. Меня зовут Екатерина.

Спасибо за Ваш вопрос. Настолько я понимаю, в общении Вам очень важно получать обратную связь. Но воспринимаете Вы это не просто как информацию, а как оценку Вашей личности. Как будто Вы ищете себя в глазах других. Как будто то, какая Вы, зависит от мыслей и чувств других людей.

С этим связано много неопределенности, т.к. мы не умеем читать чужие мысли и можем лишь догадываться, что чувствуют другие. Неопределённость вызывает постоянную тревогу, переживания, которые реализуют в голове наши самые плохие представления о себе. Но ведь это лишь фантазии..

Ещё по чувствам. В том, что Вы описываете в своем письме, очень много страха. Страха быть неидеальной, показаться «глупой или неправильной, неуместной». У меня возникло ощущение, что Вы стремитесь «оценить» каждое слово в письме или разговоре, возможно, каждое своё действие во взаимодействии с другими людьми. Это очень сложно. Поэтому и общаться в конечном итоге нелегко.

В связи с этим, София, ещё один момент, о котором хотелось бы написать. Вина, о которой Вы пишите, вытекает из очень большой ответственности. Всю ответственность за общение Вы берёте на себя (а ведь с другой стороны тоже есть люди), плюс ответственность за реакции других людей, плюс ответственность за то, чтобы «быть общительной». И эта ответственность настолько велика, что Вам панически нужно быть уверенной, что «собеседник не обижен» на Вас.

София, думаю, Вам хотелось бы чувствовать себя более уверенно и легко в общении, не зависеть от чужого мнения (если я, конечно, правильно поняла). Давайте посмотрим, что Вы можете для этого сделать.

1) Мы ищем одобрения и признания в глазах других людей, когда по каким-то причинам не можем найти это в себе, когда почему-то отдаляемся от себя. София, попробуйте вернуться к себе.

Подумайте, что Вы любите, чего хотите, что ценно и важно для Вас. Возьмите листок бумаги и выпишете те Ваши качества (случаи, поступки), которые Вам нравятся, вспомните, моменты, когда Вам удавалось справиться с чем-то (даже если это мелочь). Перечитайте список. Ощутите себя такой.

О недостатках. Подумайте о людях, с которыми Вы общаетесь. Они идеальны? Не думаю. Позвольте и им, и себе не быть «идеалом». Ведь мы все живые. В этом-то и прелесть. Выпишите то, что Вас в себе беспокоит. Подумайте, что из этого Вы можете изменить и как (ведь Вы уже описали Ваши сильные стороны, используйте их). Запишите эти решения и попробуйте что-нибудь предпринять в ближайшее время. Если что-то изменить не удастся, вспомните про Пизанскую башню (как метафора), её недостаток – это её изюминка.

2) Что же делать со страхом быть не такой, «неправильной»? Прежде всего повернуться к нему лицом и сказать «Да, я боюсь». Опасаться того, что нам неприятно – нормально. Но жить постоянно с этим крайне сложно. Поэтому далее важно понять откуда этот страх, для чего обязательно быть хорошей, «чего я боюсь на самом деле». Но это, конечно, лучше не делать в одиночку, а поработать с психологом.

3) И об ответственности. Уверенный человек – это не тот, кто держит всё под контролем, это тот, кто четко понимает, где границы его ответственности и даёт это понять другим. София, Вы можете отвечать только за свои мысли и чувства. Так же, как и изменять их. То, что думают и чувствуют другие – это их ответственность. Если Вам очень важно чьё-то мнение – просто спросите его/её об этом. Так Вы будете знать точно. Но помните, это всегда лишь ИХ реакция на мир, в том числе и на Вас. Позвольте себе не соглашаться с их мнением.

И напоследок, я хочу Вас поддержать. В копилку Ваших «плюсов» из п.1: Вы, София, определили у себя трудность, нашли способ, как получить помощь в её разрешении, обратились к психологу, описали свою проблему. Вы кратко, но вполне понятно описали Ваш вопрос, Ваши чувства и то, что происходит в Вашей жизни.

Поэтому, София, я в Вас верю. У Вас всё получится! Удачи!

Оцените ответ психолога: