Как избавиться от постоянного контроля дыхания, не хватка воздуха...
Вопрос психологу:
Как избавиться от постоянного контроля вдох выдох, не хватка воздуха, очень мешает жить, депрессия, нету сил, чтобы не делал все равно думаю, были панические атаки, сейчас постоянно просыпаюсь от сильного сердцебиения, но страха нету, может это тревога не знаю, с родителями отношения так себе, мама вроде понимает, отец нет, бывает наоборот. Но грубо говоря они меня не понимают. Началось всё это 4-5 лет назад, я расстался с девушкой после того у меня был сильный стресс, потом через неделю я сидел играл на гитаре и вдруг у меня как будто что-то в груди опустилось но я особо внимание не придал, а на следующий день лежал на кровати и ощутил сердцебиения испугался но потом прошло, и я подумал что у меня что-то с сердцем не так, потом пошел проверить в больницу все нормально, но контроль сердца остался, потом я начал постоянно пульс проверять, за сердце забыл, и в один момент лёжа на кровати я как подумал о своём дыхании и мне показалось что я не дышу поскольку не ощущаю свое дыхания и тут понеслась, сначала я закрывался шарфом всё лицо чтобы слышать и ощущать дыхание это была зима, потом ходил в маске обманывая всех что у меня грипп, потом как то прошло, пришла весна и конечно шарф уже и маску не будешь брать, я начал держаться за бок, чтобы ощущать что мой живот поднимается и я дышу, сейчас мысли другие немного сейчас контролирую глубину дыхания, сколько воздуха вошло сколько вышло, что вдохну и не выдохну короче бред полный но мне страшно и это мешает жить, я сам певец и петь сейчас вообще не могу, ни говорить, поэтому обращаюсь к Вам.
Автор вопроса: Виталий Возраст: 25
На вопрос отвечает психолог Зыкова Марина Владимировна.
Здравствуйте, уважаемый Виталий! В своём письме Вы описываете симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии). Другими словами, Ваша вегетативная нервная система таким образом реагирует на какой-либо стресс. Спешу Вас успокоить, симптомы данного недуга весьма многочисленны и разнообразны, но отнюдь не смертельны!
Проблема находится у Вас внутри, возможно причиной тому послужило именно расставание с девушкой. И, как следствие, Вы до сих пор на уровне подсознания не можете это принять. Но это всего лишь предположение. Причиной может быть что угодно. На данный момент Вы зациклены на своём физическом состоянии. И, чем больше внимания Вы будете уделять симптомам, тем больше их будет появляться.
Что же делать?
Во-первых, постарайтесь разобраться в себе, понять в чём источник этих неприятных проявлений. Понаблюдайте, появляются ли перед этим какие-либо мысли, они могут быть мимолётными, едва уловимыми, но очень часто являются причиной неприятных симптомов, которые Вас сопровождают.
Во-вторых, уверяю Вас, что от ВСД ещё нито не умер, Вам ничего не угрожает, это не смертельно! Помните об этом, когда испытываете неприятные ощущения.
В-третьих, обязательно занимайтесь спортом, желательно регулярно. Физическая нагрузка очень эффективно помогает справляться.
Когда появляются такие симптомы как нехватка воздуха, сердцебиение, если чувствуете, что развивается паническая атака, просто расслабьтесь, выдохните, симптомы начнут уходить. В расслабленном теле Вас будет сложно атаковать.
Ну и, конечно же, занимайтесь любимым делом. Если организм так реагирует, он протестует. Скорее всего, что то Вас не устраивает в Вашей жизни. Я искренне желаю Вам найти эту причину! Будьте здоровы!
Оцените ответ психолога:
Автор: Зыкова Марина Владимировна
Город: Санкт-Петербург
Квалификация: Психолог
Ответов психолога на сайте: 9
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.
Если всё таки для Вас это сложно, просто постарайтесь посмотреть со стороны, насколько абсурдно Ваше суждение - Вы боитесь задохнуться, потому что Вы живёте.
Кроме Вас, дорогой Виталий, к сожалению, никто не сможет Вам помочь. Вы справитесь, я уверена!
Просто почитайте книгу/статью/что-то с длинным текстом и когда будете читать, старайтесь полностью занять свой рот, чтобы не было моменты на вдох и в этот моменты вы заметите, что ваше дыхание переключилось на автоматический режим. Тренируйтесь выгонять мысль о контроле и занимать именно говорение чего-либо, тогда в любой момент времени, когда бы вам не захотелось контролить дыхание или придет мысль об, вы сможете её легко сбить и жить хорошей жизнью!) (источник: личный опыт (у самого такая же проблема была, много думал и изучал, как это механизм работает, результат описал выше вам), свои эксперименты и их результат)
Повторюсь главное занять чем либо рот, вы должны говорить без перерыва, и тогда на автоматическом режиме вы уже во время разговора будете вдыхать воздух.
p. s. Надеюсь я вам помог.) Можете отблагодарить в лс.) И желаю вам больше не мучиться от этого недуга, и уметь всегда его пресекать. Счастья и удачи в наших загадочных человеческих телах)
исхудаоа за эти два месяца ,сил.нет терерь одышка и при ходьбе ,что делать дальше незнаю ,страшно.
Нужно работать над своей психикой, как вы работаете над прокачкой мышц. Марина замечательно всё вам расписала ;-)
Первые две недели всё было хорошо. В диспансере давали Серлифт (25 мг) и Респиредон (1/3 таблетки). В последнюю неделю психиатр из диспансера (не мой) спросил по поводу моих навязчивостей, их проявления. Сказала, что они по-прежнему есть. Мне подняли дозировку респиредона до 2/3 таблетки. В последние дни было особенно туго — сначала я заболела гриппом, проснувшись ночью от дикой боли в горле и небольшой тяжести с дыханием (было сложно дышать из-за ощущения кома в горле). На следующий день сильно заложила нос, а на день после этого и случилось то, что длится уже 4 месяца.
Вечером этого дня я ощутила, что мой мозг будто бы перестал совершать вдох и мне невольно пришлось взять контроль над дыханием. У меня была паническая атака в тот вечер и меня долго не могли успокоить. Весь следующий день я без остановки рыдала потому что не могла понять своё состояние. На следующий день моя мама пожалела меня и забрала из диспансера.
После этого было несколько походов к психиатру (в последний месяц-два) (ходила к психиатру, указанному в самом начале). Каждую неделю посещаю психиатра. Всеми силами стараюсь отвлечься. Периодически становиться хуже, периодически лучше. Есть ли здесь люди, которые жили с зацикленностью на дыхании, но сумели избавиться от неё? Пожалуйста, дайте совет.
1) когда накрывают симптомы (в том числе и симптом контроля дыхания) старайтесь себя успокоить и не пугаться этого состояния. Заставьте себя не реагировать на данный симптом 2) Понять, что это всего лишь ваши ощущения, вы не задохнётесь. 3) Подготовьте для себя успокаивающие слова, например, что все в порядке, я прошел/прошла мед. обследование и со здоровьем все в порядке, это просто моя тревога и др. 4) Использовать дыхательную технику (посмотрите видео "дыхательная техника чтобы снизить тревогу" в интернете). Если поработать над собой и перестать пугаться и избегать симптомов (т.е постараться их принять и не реагировать на них, "ну есть симптом и есть"), то потихоньку они станут уходить. Сразу, возможно, не получиться, а кому-то покажется, что это ерунда, но точно вам скажу без работы над собой ничего не получиться. Не волшебной таблетки от симптомов ВСД. Попробуйте найти хорошего психотерапевта, который не таблетками будет вас лечить, а работать в КПТ. Желаю всем здоровья!
Помогите!