Надоело быть отзывчивой, скромной, культурной. Надоело угождать всем.

Юлия, здравствуйте! Спасибо, что написали своё письмо!

"Хочу быть жизнерадостной"- говорите Вы.

Что человеку,казалось бы, мешает радоваться жизни? Проблемы есть у всех, но кто- то не теряет чувства радости в жизни, а кто- то теряет и на долго. Что этих людей отличает?

Жизнерадостность- это восприятие жизни, следствие которого является эмоция радости. Восприятие- это мысли, радость - это эмоция. Мы что-то воспринимаем( думаем), и это определяет наше эмоциональное состояние.

Мысли " жизнь ужасна, тяжела, несправедливо, так будет бесконечно,выхода нет" всегда приведут к грусти,аппатии, раздражению, обиде и тд.

Если думать "все получится, это временные трудности, я справлюсь, в жизни есть место радости" , то и эмоции будут другими.

Да, на вашу долю выпало немало трудностей и испытаний! И не каждый сможет удержать своё мышление в позитивном ключе.

Но что делать,если уже все произошло, если здоровье мама вам не подвластно, друзей сейчас нет и тд.? "Если не можешь изменить ситуацию, попробуй изменить отношение к ней" - фраза избитая,но верная.

Человек, и вы в том числе, может менять СВОИ мысли, СВОЕ поведение.

Из вашего письма, видны симптомы депрессии( выпадают волосы, все плохо,могу лежать весь день и плакать), поэтому мои рекомендации ,конечно ,будут связанны на решение этого состояния. Состояние депрессии, это как противоположность жизнерадостности.

1. Так как состояние длится давно, около 4 лет, то ,конечно, рекомендую обратиться к специалисту ( психологу, психотерапевта) для более качественного и быстрого изменения состояния.

2. Запишите свои мысли ,которые больше всего вводят Вас в грусть, аппатию( жить трудно, проблемы тяжелые, полная неудачница, нет сил, неуверенна в себе и тд). Проверьте каждую мысль на реальность:

1) мысль вам помогает или мешает, в чем

2) есть ли доказательства этой мысли?

3) есть ли доказательства, которые противоречат этой мысли?

4) что бы вы посоветовали другу в такой ситуации?

5) что можно сделать уже сейчас ?

2. Запишите себе отдельно мысли,которые Вас поддерживают, успокаивают, мотивируют.

Пример:" Я справлюсь со всеми трудностями жизни, опыт у меня уже есть; я не одинока, есть люди которым я нужна, как минимум мама, все трудности временные, а не вечные и тд". Читайте их каждый день утром и вечером и по необходимости.

3. Планируйте день: пусть там будет простые домашние дела, небольшие 10 минутные физические нагрузки, дела,которые вам приносят удовольствие ( фильм, книга и др). Отмечайте выполненные дела.

4. Физические нагрузки, повторюсь, очень важны! Пусть они будут очень простыми, 10 минут зарядки, 15 минут прогулки и тд. Дело в том ,что при депрессии уровень гормона дофамина падает очень сильно, симптомы депрессии еще более усиливаются, физ.нагрузки,планирование, чтение поддерживающих мыслей- уровень дофамина растёт, симптомы депрессии,уже и на физиологическом уровне, уменьшаются!

5. Вами движут определённые убеждения, я услышала:

Я должна быть скромной, культурной, отзывчивой.

Я должна решать проблемы других( знакомых, мамы и тд)

Я должна угождать, быть другим удобной, хорошей.

Если я этого не буду всего делать,то я буду плохой,ненужной? Какой?

Это действительно так? Есть ли этому доказательства, противоречия? Что худшего произойдёт,если вы попробуйте не быть удобной,хорошей для всех?

На каждое правило напишите разрешение.

Пример:

Я должна решать проблемы других -

Я разрешаю себе решать свои дела в первую очередь, не все дела и проблемы других мне подвластны, я разрешаю себе быть обычной девушкой ,а не вечным спасателем. Я разрешаю себе жить СВОЕЙ жизнью. "

Юлия,я только предполагаю о ваших убеждениях, и поэтому их лучше всего проработать с специалистом.

Все,что я написала, все скорее про мышление. Важным моментом в изменении Вашего состояния играет изменение поведения.

Рекомендации:

1. Деятельность. Работа, учёба, все что угодно. Работа даст вам не только финансовую поддержку ,но и социум, смену обстановки , развитие.

2. Уделяйте время себе. Сделайте себе любимое блюдо, полежите в ванне с пеной, посмотрите любимый фильм, сделайте макияж, пойдите на прогулку в парк или кино. Делайте это постепенно и с заботой о себе.

Юлия, на первый взгляд рекомендации могут показаться простыми ,даже банальными, но именно они разворачивают депрессию в обратную сторону и состояние человека с каждым днём улучшается.

Рекомендую Вам прочесть книги

Алекс Корб " Восходящая спираль "

Марк Уильямс "Осознанность" .

Юлия,желаю Вам всего доброго!

Оцените ответ психолога: