Как преодолеть социофобию?

Вопрос психологу:

Добрый день. Мне 27 лет, замужем. У меня двое детей. По профессии психолог педагог, но не работала. У меня есть очень большая для меня проблема, которая мешает мне жить и самореализовать себя. Я не самоуверенный человек, я могу легко покраснеть, если мне что нибудь скажет не родной человек. Например, когда я нахожусь в центре внимания при большой группе людей мне становиться очень плохо, голова кружиться, дыхание затрудняется, ступор. Например если меня просят фоткать много людей у меня может задрожать руки, губы. Или если я должен поговорить по вайберу и на меня смотрят много людей со стороны, мне становиться очень неловко. Я не понимаю, почему так случается ведь ничего особенного в этом нет, но себя контролировать в таких ситуациях я не могу. Я предпочитаю умереть скорей, чем находиться в центре внимания. Это ужасно. Я всегда хорошо училась и часто выступала перед классом или курсом и всегда чувствовала сильную тревогу, сама не знаю почему, ведь я всегда училась хорошо. Скоро у моей дочки будут утренники и я очень не хотела бы чтобы эти приступы вдруг проявлялись там, мне будет очень стыдно(Головой и умом понимаю, что моё поведение неадекватное, но себя контролировать у меня не получается. Это состояние очень мешает мне жить и к сожалению я не могу не кому об этом рассказать. У меня бывают очень сильные переживания перед праздниками , когда надо например сказать тост. Я очень хочу перебороть свой страх и наконец жить нормальной жизнью. Помогите пожалуйста разобраться. По профессии я психолог, много читаю про социофобию, но на практике себе не могу помочь. Ещё я очень боюсь что мои дети тоже будут похожи на меня и не смогут себя проявлять как надо. Помогите.

Автор вопроса: Ани Возраст: 27

На вопрос отвечает психолог Патлачук Татьяна Викторовна.

Аня, здравствуйте! Так как вы изучили тему социофобии с научной точки зрения, углубляться в теоретическую часть вопроса, думаю, не стоит. Мы с вами коллеги, поэтому можем говорить откровенно. Если самостоятельно справиться со страхом публичных выступлений, контактов с другими людьми вы не можете, нужно обращаться за помощью к специалисту. Найдите хорошего психотерапевта, который будет вас сопровождать в процессе преодоления этого страха, станет вашим наставником и человеком, которому можно доверять.

А пока что предлагаю вам представить ситуацию, когда вы стоите перед многочисленной аудиторией, пытаетесь произнести речь, а слова пропали. Вы все забыли, у вас не хватает дыхания, вы краснеете от стыда, а сердце колотит так, что стучит в висках. Что вы чувствуете в этот момент? Вы уже мертвы или все ещё живы? Закройте глаза и прочувствуйте, что это уже случилось, вы не справились с собой и не смогли выступить так, как хотели. Самое худшее уже произошло и вы все там же, стоите и не знаете, бежать или растворится в воздухе, чтобы вас никто не видел. А быть может вы вместо такого неудачного сценария поведения просто сиронизируете над собой и посмеетесь вместе с аудиторией? А может быть попросите помощь зала? Вариантов может быть сколько угодно! Проигрывайте любые сценарии до тех пор, пока не отыщите оптимальный, который вас успокоит. И всегда держите его в голове, чтобы когда что-то подобное произойдёт в реальности, вы были вооружены на полную. Запаситесь 4-5 вариантами поведения в случае публичных выступлений, переговоров, выполнении просьб и т.д. И смело пробуйте, собирайте волю в кулак и вперёд!

А также запомните, что все люди сконцентрированы только на себе. И даже когда вы выступаете или кого то фотографируете, люди думают о том, как бы лучше получится в кадре, нежели какого цвета ваши глаза или манера походки.

Помните, что ваш страх известен только вам и никому больше. А значит, его нет!

Я желаю вам удачи и верю, что у вас все получится!

Оцените ответ психолога:

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 4.63 (4 Votes)
психолог Патлачук Татьяна Викторовна

Автор ответа психолог:

Патлачук Татьяна Викторовна

Город: Черкассы

Ответов психолога на сайте: 12

Комментарии  

Сергей
0 # Сергей 05.09.2019 21:12
Здравствуйте. Как решить Вашу проблему я не знаю. Поэтому дам самый простой совет. По тексту я не понял боитесь ли Вы людей. Но если боитесь то грандиозным успехом было бы выяснить чего именно Вы боитесь. И уже с этим бороться. Простой пример. Вы фотографируете людей. Вдруг погасла одна лампа в помещении стало немного сумрачно и кто то сказал что Вы запорщица и сейчас испортите фотографию. В таком случае Вы можете пошутить и ответить что Вы все фотографии в жизни перепортили, а сейчас прекрасный кадр и есть что фотографировать . Как видите нет проблемы в данной ситуации и волноваться не о чем. Или боитесь произнести тост. Допустим во время тоста Вы опрокинули чужую рюмку водки. Кто то найдется скажет давай круши все подряд. На это можно ответить что Вы эту чужую рюмку выпить собирались. И добавить сказавшему а Вашу рюмку теперь дадите выпить? Видите юмор может помочь в некоторых ситуациях. Следует учесть что находятся люди поступающие неадекватно но поступать и адекватно относится к окружающим является Вашей задачей. По тексту я не понял по поводу чего у Вас тревога в чем Ваш страх и переживания а то возможно мог бы что нибудь посоветовать.
Ответить

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций.
Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь:
https://psycabi.net/vopros-psikhologu


Нажимая на кнопку "Отправить", я принимаю условия пользовательского соглашения и политики конфиденциальности, а также даю согласие на обработку персональных данных

2019-09-03