Депрессия. Пропали стимулы для развития.

Добрый день, Владислав! Развитие человека - это длительный процесс. Поэтомy не yдивительно, что столь важные изменения пpоходят различные кpитические стадии, котоpые неpедко сопpяжены с кризисами. На данном этапе вы многое пережили, но тем не менее нашли силы в себе закончить университет и попробовать разные виды деятельности и многое еще впереди! В вашем письме выделено много тем с которыми вы могли бы работать с психологом. Самой актуальной вы выделяете "отсутствия смысла". Для мотивации важный аспект ощущение ресурсов для реализации жизненного потенциала. Дайте себе время. Время пережить и проанализировать все, что было пережито.

Скорее всего недостаток ресурсов в данный момент вы ощущаете как депрессивное состояние, так как депрессия имеет ряд определенных признаков и учитывает медикаментозное лечение.

Сейчас важно повысить ресурность, найти вдохновение. Что это для вас может быть? Все что приносит вам радость. Общение, увлечение, спорт.

Лучше если это будет групповая работа (какой-то конкретный клуб увлечений, спорт тренировок). Это лишь общие советы, все же рекомендую в дальнейшем обраться к психологу именно лично. Ведь беседа в консультативном режиме поможет более существенно разобраться в себе.

Маленькое упражнение.

ВООБРАЖАЕМЫЙ САНАТОРИЙ АНТИДЕПРЕССИИ

Представьте себе, что у вас появилась возможность уехать в санаторий, где все организовано так, чтобы помочь вам освободиться от депрессии, вновь обрести способность радоваться, интересоваться жизнью, увлекаться, получить доступ к витальности и жизненной энергии.

Давайте отправим на какое-то время в отпуск (или погулять куда подальше) голос депрессии, обесценивания, сомнений, критики и “уточки”, которая жалеет себя и всем завидует. Просто пофантазируем на всю катушку. Если не получается, тогда нужно прекратить, отложить это упражнение и сделать что-то, что вас прямо сейчас сможет стабилизировать.

Представьте себе этот санаторий. Где он находится? Какова природа вокруг, что видно из окна, как выглядит сад или парк на территории санатория, что в них есть? Что вас больше всего радует и вдохновляет в том, что вы видите? что успокаивает?

Как выглядит само здание, снаружи и изнутри? Как выглядят коридоры, лестницы (если есть), что в них есть? Как это все спроектировано, в каком стиле, какой декор?

Как выглядит ваша комната в этом санатории? Что в ней есть, а чего нет (и не надо, слава богу)?

Какой режим дня? Какие есть обязательные занятия (например: движение, медитация, психотерапия, другие виды терапии, творческие занятия, досуг, обучение чему-то новому)? Сколько свободного времени, в какое время суток?

Чем кормят?

Представьте, что вы взяли с собой удаленную работу, и ваше рабочее время и место организованы так, чтобы максимально способствовать освобождению от депрессии и укреплению психоэмоционального благополучия. Как вы в результате работаете?

Представьте, что вы в этом санатории на шесть недель, и ваша программа лечения проходит несколько фаз. Что это за фазы? что меняется при переходе от одной фазы к другой? В какой-то момент, продолжая жить в санатории, вы начинаете общаться с близкими — как часто, как подолгу, о чем?

Представьте себе, что, находясь в санатории, вы ведете дневник. Напишите три дневниковых записи: одну — написанную как бы в первый вечер по приезде (какие ощущения, какие у вас надежды); вторую — после “лечебного кризиса” примерно в середине пребывания в санатории (что вы узнали о депрессии и о себе, что в этом санатории и в его работе способствует освобождению от депрессии; о том, что вам важно, чтобы себя поддерживать); третью — перед отъездом (что берете с собой из этого пространства и из этого опыта).

Напишите рефлексивный отклик. Что вы вынесли из этого упражнения для себя о том, какие для вас лично условия и практики срабатывают в качестве практик анти-депрессии? Составьте список того, что для вас важно.

А теперь составьте список “малых шагов”. Что можно было бы сделать, чтобы приблизить свою повседневную реальность к обстановке “санатория анти-депрессии”?

Буду рада если помогла!

Оцените ответ психолога: