Как выйти из кризиса? Не хочу возвращаться к прежнему, но боюсь все повторится снова.

Mapal, здравствуйте!

Вопрос "как обрести себя" - очень риторический ,в рамках письма решить его невозможно. Не совсем понятно, что вы хотите получить от ответа психолога- понимание , знание, план действий?

Могу дать Вам видение ситуации со стороны и некие рекомендации.

Скажу сразу, в Вашем случае, я бы рекомендовала Вам обратиться к когнитивно- поведенческому психотерапевту.

Как показывает практика форумы,чаты,письма психологов в ТАКИХ случаях мало эффективны.

В любом случае, попробую помочь чем могу.

Что я увидела в письме:

- жуткая вина перед учениками

- обида на тренера,что не помогла

- проваливаюсь в эмоциональное дно

- переезд в другой город, страх,что все повторится,есть понимание,что от себя не убежишь,

-перестала с кем- либо общаться

- ком в груди( психосоматические проявления тревоги)

- тяжело справляться одной (чувство одиночества)

- прокручивание событий из вашей жизни, судя по всему приводящие к ещё большей апатии ,грусти и одиночеству, самобичиванию.

Вы пишите дневник, но судя по- всему это просто выписывание того, что Вы чувствуете, что в вашем случае, лишь ухудшает состояние. Да мало кому это в принципе помогает, так как эмоции это следствие, а не причины. Причина состояния в ваших "тяжёлых" мыслях о себе, о прошлых событиях, о будущем. Вот с ними и стоит разобраться!

Попробуйте написать что Вы ДУМАЕТЕ:

*о себе

*о прошлых событиях

*о будущем

Судя из вашего описания, похоже,что вы себя ругаете, критикуете, ваше прошлое кажется вам неверным, а будущее пугающим. С такими мыслями вряд ли человек будет чувствовать себя хорошо!

Определите для себя,что больше всего вас угнетает: мысли о себе,настоящем,будущем,прошлом? Опишите эти мысли как можно конкретнее,пример, "Я ничтожна \я плохая\ничего не получится \ все бессмысленно и тд."

Попробуйте для себя ответить:

- в чем преимущество думать именно так?

- в чем недостатки такого мышления

- этим мыслях есть реальные доказательства? Какие?

- а противоречия?

- что будет худшего если будет именно так? Какова в этом вероятность?

- сможете ли справиться с этим, к кому можно будет обратиться за помощью?

- что бы посоветовали другу в такой ситуации?

- что можно сделать уже сейчас?

И так к каждой своей не- помогающей( угнетающей) мысли.

Судя по описанию,возможно есть признаки депрессии, поэтому минимум который Вы можете сделать сами для себя, это

1) ежедневная физическая нагрузка, самая простая , 5-10 минут достаточно!

2) план дня, пусть там будут простые действия, те ,которые вы точно сделаете, выполняйте их

3) общение , пусть и минимальное, с человеком\ людьми на самых простые темы и вопросы ;

Для самопомощи вам будет книги:

Корин Свит " Сам себе психотерапевт"

Алекс Корб "Восходящая спираль".

Mapal, я желаю вам здоровья и рекомендую обратиться к психотерапевту , в работе с которым Вы быстрее и эффективнее найдёте ответы на свои вопросы и улучшите своё состояние.

Оцените ответ психолога: